tartalom:
Orvosi videó: Power of Silence - The Story of Braco. FULL documentary film. With subtitles available!
Akár szarvas zaj az utcán a ház előtt, akár egy szomszédos ház építési munkái, vagy a szúnyogok hangja, amely a vérét rejtőzik, bármilyen hang - a legkisebb - könnyen megzavarhatja a mély alvástól.
Az éjszakai zaj egész éjjel ébren tarthatja magát, az ágyban fáradozva, hogy megpróbáljon visszatérni az álomföldre. Ha gyakran nem tud nyugodtan aludni a zavaró zajok miatt, nem vagy egyedül. Íme néhány tipp a zaj csökkentéséhez és az értékes alvási idő visszaszerzéséhez.
Nem tud jól aludni egy zajos környezetben? Próbáld ezt megtenni
Az első dolog, amit meg kell tenned, megtanulnod, hogy ne essen pánikba, ha zaj miatt nem tudsz aludni. Az egyik legközvetlenebb reakció, ami az éjszaka közepén ébredt rándulások felé mutatott, harag, frusztráció és pánik volt az órában. Tényleg megérted, hogy aludni kell, de helyette az ágyon fekszel. Nem az elért mély alvás, hanem a hajnalig felhalmozódó harag.
Így nyugodtan aludhat a zaj közepén.
1. Ne gondolj rá
Lehet, hogy ésszerűtlennek tűnik, de ha gondolkodsz róla, akkor a zavaró hangok figyelmen kívül hagyása nagyobb hangsúlyt fektet arra, hogy visszatérjen az alváshoz. Például nem tud segíteni, de hallani a szomszédos kutyát, ami nem áll meg. De ha a kutya valóban megáll, ugye nem tudatosan várom, hogy a következő kéreg bekövetkezzen. Habár, ha elbocsátja a kutya hangját az elmédből, akkor ezt az időt használhatja a pihenésre és az alváshoz.
Tehát, ha legközelebb nem tudsz aludni, mert az éjszaka közepén a zaj hallja, próbálja meg erősíteni lelkét és testét, hogy megszüntesse az elme zavaró hangját. Ehelyett használja az időt műveltség A jó éjszakai alvás érdekében a könnyű légzési technikákra vagy a jóga meditációra koncentrálsz.
2. Telepítse a füldugókat
Az orvosi kutatások kimutatták, hogy a folyamatos zaj közti alvás csökkentheti az élettartamot. Nem sokan tudják, hogy az éjféli zaj stresszhatása nemcsak abban a pillanatban igaz. A test felismeri a hang mintázatát és zaját, és az agy programban hajtja végre addig, amíg felébred és aktívvá válik, és ez negatív hatást gyakorol a szíved egészségére. Hangok, amelyek az elmédet hangsúlyozzák, a szívet is hangsúlyozzák. Valójában a folyamatos zajnak való kitettség ismert, hogy a magas vérnyomás, az ischaemiás szívbetegség és a stroke fokozott kockázatával jár. Ezért kell rendelkezésre állnia a hatótávolságon belül található füldugókhoz.
Az alvásra alkalmas füldugók olyan típusok, amelyek blokkolhatják a háttérzajt (például az utcán vagy a kutyaszárnál), de még mindig lehetővé teszik a hangok közeli hangot, például a mobiltelefon riasztásokat.
3. Nyugtató hanggal blokkolja a zajt
A fehér zaj a különböző frekvenciák különböző hangjainak gyűjteménye. A fehér zaj "lefedheti" azokat a hangokat, amelyek zavarják az alvás békét. A fehér zaj szolgáltató intelligens alkalmazását letöltheti az iOS telefonokhoz itt, Android telefonok itt, vagy a linken ezt.
A ventilátor hangja, az AC fújása, vagy a klasszikus zene kántálása is hatékony lehet a fehér zaj veszélyhelyzetének alternatívájaként, mert a fontos külső hangok megszüntetése a hallható hangfrekvencia következetessége. Amikor felébredsz a zajból, valójában nem az a hang, amely maga ébred fel, de a hirtelen vagy következetlen hangfrekvenciákban bekövetkező változások megijednek. A fehér zaj védő hatást fejt ki, amely megakadályozza az alvást megzavaró hirtelen változásokat, vagy olyan emberekben, akik el akarnak aludni.
4. Szoba dekoráció
Higgye el, vagy ne, ahol a bútorokat nagy szerepet játszhat abban, hogy "lehetővé teszi", hogy mennyi külső zaj hallható alvás közben. Például egy könyvespolc / erős ruhásszekrény áthelyezése a falhoz tapadásához segíthet a zaj csökkentésében. Vagy ha észreveszed, hogy a szomszédod nappali a hálószobád mellett van, csúsztassa az ágyadat a hangforrástól legtávolabbi fal felé. Emellett a padlót szőnyegekkel és vastag függönyökkel is bevonhatja a zaj blokkolására, vagy nem mindig kreatív a falak bevonása kőzetgyapot-hangtompítókkal és kettős üvegezéssel.
Ha azt szeretné, hogy a hálószoba teljesen hangszigetelt legyen, térjen át a szoba falai hangszigetelő festékkel. Ez az egyedülálló festék kifejezetten úgy van kialakítva, hogy akár 30 százalékkal csökkenti a zajt.
5. Jobb alvási rutin
A jobb alvás minőségének megpróbálása valóban segíthet abban, aki nem tud jól aludni, ha zaj vesz körül. US National Sleep Foundation, amelyről jelentést tettek Medical Daily, ajánlja, hogy tervezzen és tartson be egy rögzített alvási ütemtervet, még ünnepnapokon is.
Kerülje a nehéz koffeint és az élelmiszer-fogyasztást is, és közeledjen lefekvéshez, és ne aludjon a lámpákkal. Ön is hozzáadhat saját egyedülálló lefekvési rutint, például meleg teáskanál, jóga vagy könyv olvasása. Különben is, minden olyan tevékenység, amely nyugtató.
