tartalom:
Orvosi videó: Follow The Flow - Nem tudja senki [OFFICIAL MUSIC VIDEO]
Nem egy indonéz évezredes gyermek, akinek a neve az, ha nem mondod, hogy egy hobbi felemelkedik. Nem igazán nehéz kideríteni, hogy mi lett a hegymászás varázsa, mint az utóbbi időben nagyon népszerű szórakoztató alternatíva. A természetet felfedező hegymászó hegyek nyugtató hatásúak, amelyek enyhíthetik a stresszt és boldogíthatnak bennünket.
De bár egyszerűnek tűnik, számos előkészület van, hogy felkeljenek a hegyre, és távolról kell figyelniük, hogy a kalandja akadálymentes legyen. Figyelem!
Amelyeket fel kell venni a hegy felfelé való felkészüléskor
1. Határozza meg a helyszínt és a hegymászási szintet
Ne feledje, hogy nem minden túraútvonal egyenlő. Ha ez az első esélyed, hogy mászhasson egy hegyre, ne legyen mohó, és azonnal próbálja ki egy olyan helyet, amelyet nehéz nehézséggel elérni.
Válassza ki a túrázás szélsőségének helyét és szintjét az idő függvényében - a hétvége valóban üres? Vagy csak néhány óra szombat délután? Keresse meg a környékén található pihentető túrázási helyeket, amelyek még egy nap alatt is elérhetők, és nem igényelnek sátrat, vagy extra ruhát cserélhetnek.
2. Egyedül vagy hozzon egy barátot?
Döntse el, hogy egyedül vagy gyaloglással vagy barátaival / csoportjaival leszel. A legtöbb ember számára a hegymászás egyedül a belső béke elérésének menekülésévé válik. A hegymászás azonban önmagában is veszélyesebb, ha valami történik, amikor letiltja az őrét, és leszáll a pályáról. Ahhoz, hogy biztonságosabb legyen, hívjon meg néhány barátot, hogy együtt lépjenek fel.
3. Ellenőrizze a helyet és az időjárást
Fontos tudni, hogy milyen időjárás várható a túrázás helyén, így szükség esetén készíthet és módosíthat terveket. Mielőtt felkelne a hegyre, ellenőrizze az időjárási híreket az interneten, vagy kérdezze meg a felügyelőt a helyszínről az időjárásról. Ha becslések szerint vastag köd, erős eső (különösen zivatar) lesz, nem beszélve készenléti állapotról, ne kekeuh erőltesse fel a hegyet, és jöjjön vissza máskor.
4. Mondd el az otthoni embereket az ütemezésedről
Mindig mondja el otthon a barátainak és a családnak utazási ütemtervéről (amikor túrázni fog, milyen hosszú, és mikor kell visszatérnie), túrázási helyek (térképek) és bárki, aki csatlakozik a csoporthoz. Mondd el valakinek, mielőtt igazán az erdőbe vezetsz. Szánjon időt arra, hogy elmondja nekik az utazás minden fontos részletét, így ha egy bizonyos ideig nem hallanak rólad, elmondhatják a megfelelő hatóságoknak.
5. Régóta készítse el a testét
A hegymászás kiváló fizikát igényel. Ez azért van, mert a test képes égetni azt az energiát, amely nem játszik nagyban, kb. Ezen túlmenően ez a sport számos egészségügyi kockázatot tárol, amelyet tisztában kell lenni - a hipotermiától, a hegyi betegségtől a tüdőödémáig.
Mindezek a kockázatok bárkinek, mind a képzett hegymászóknak, mind a kezdőknek megtörténhetnek, mert amikor a tengerszint feletti magasságra emelkedik, a testének gyorsan ki kell igazodnia a kimerülő oxigén mennyiségéhez.
Annak érdekében, hogy fizikai alkalmasságát biztosítsa a hegyre érkezéskor, egyensúlyt, rugalmasságot és erőt kell kialakítania a hátsó lábain és az izmokban, hogy át tudjon menni az ösvényen. A sport segíthet abban is, hogy erősítse a hátát és a vállát egy hegyi hátizsák szállítására, amely elérheti a 18 kilogramm teljes tömegét.
6. Figyeljen a táplálékfelvételre, mielőtt egy hegyre mászik
Ha meglehetősen fárasztó úton halad fel a hegyre, a csirke zabkása reggeli nem lesz elég ahhoz, hogy megadja a későbbi mászáshoz szükséges energiát. Az, amit egy nap vagy 2 nappal a mászás előtt eszik és inni, vékony különbség lehet a siker és a kudarc között. A táplálékfelvétel nagy szerepet játszik a hegymászás során szükséges energia biztosításában, valamint a sérülés lehetőségének megakadályozásában.
A dietetikus Kate Scarlata-t regisztrált Boston Magazine az ideális hegyi előkészítő ételnek magas szénhidrátot és fehérjét kell tartalmaznia. Például zabkása, görög joghurt vagy főtt tojásöntet keverékével, vagy meleg fehér rizs tálalása az Ön által választott ételekkel és zöldségekkel. Ez egy okos reggeli választás a hegymászás előtt.
Ha még mindig éhes, akkor szorozza meg a részt (ugyanazon az ételtől, amit korábban megettél). A kirándulás előtt és alatt a banán vagy a narancs snackjei is nagyon ajánlottak az elveszett káliumszint helyett az izzadáskor.
Igyon legalább 2 liter folyadékot (víz, gyümölcslé, tej, sportital) a mászás előtt. A mászás megkezdése előtt inni 1 liter vizet vagy sportitalot. Indítsa el az ivást, amint felébredsz az ágyról aznap.
7. Hozd a szükséges elemeket
Függetlenül attól, hogy melyik helyről, időről vagy nehézségi szintről van szó, ezeket az elemeket mindig az utazás során kell szállítania:
- Térkép és iránytű vagy GPS
- Elsősegély-készlet
- Vízszűrő
- Fényvédő és rovarriasztó krém
- Többcélú kés
- Nylon kábel
- Zseblámpa (kézi villanófény vagy fejlámpa) és egy tartalék akkumulátor
- napszemüveg
- Öngyújtók / öngyújtók
- Élelmiszer-tartalékok - Reggeli, ebéd és vacsora naponta mászni; snackek a túrák között; vízkészletek, főzőedények és evőeszközök (tányérok, tálak, poharak, kanálok), ha több mint 1 nap túrázás
- Backup ruházat - Az alaprétegből (felső és alsó), középső rétegből (meleg szigetelés) és külső rétegből (zakó / párnázási emelkedés) áll; esőkabát; Extra zokni; Kalapok és kesztyűk; kis törülköző; Kerülje el a pamutból készült ruhákat, mert a verejtékezés a bőréhez közel áll
- Menedék (sátor / hálózsák) - Ha több mint egy nap túrázik
- A megfelelő lábbelik a hegymászáshoz - A rövid hegymászáshoz a hegyi szandálok vagy a rendszeres sportcipők csak jól használhatók. A hosszabb távú emelkedéshez azonban ajánlott túracipő viselése, amely nagyobb támogatást nyújt.
- Önazonosság; az utazási útvonal másolata; elég készpénz
- Mobiltelefon vagy 2-utas rádió
Milyen felkészült leszel fel a hegyedre?
