tartalom:
- Orvosi videó: Five Nights at Freddy's: The Animated Movie [FNaF Web Series]
- Van-e bizonyíték arra, hogy a vas enyhíti a PMS tüneteit?
- Szóval, mi a napi bevitel a vasnak a nők számára?
Orvosi videó: Five Nights at Freddy's: The Animated Movie [FNaF Web Series]
A menstruáció megkezdése előtt a PMS (premenstruációs szindróma) a nőknél gyakran fellép a puffadás, a hasi fájdalom vagy a hangulatváltozás. Az utóbbi időben az Egyesült Államokban végzett tanulmány azonban megállapította, hogy a vasat tartalmazó élelmiszerek vagy kiegészítők segíthetnek enyhíteni az állapotot. Igaz, hogy a vas enyhíti a PMS tüneteit? Tekintsük a következő felülvizsgálatot.
Van-e bizonyíték arra, hogy a vas enyhíti a PMS tüneteit?
A Live Science-ről beszámolva a PMS a reproduktív éveikben szenvedő nők 8–15% -át érinti, amelyet fizikai és érzelmi tünetek jellemeznek, mint pl.
Az Amherst-i Massachusettsi Egyetem kutatói megállapították, hogy a napi 20 mg-nál nagyobb vas bevitelű nők 35% -kal alacsonyabb kockázattal rendelkeznek a PMS diagnosztizálására, mint a napi 10 mg-os vas bevitel. A PMS legkisebb kockázata olyan nőknél fordul elő, akik naponta 50 mg-ot fogyasztanak.
A legvalószínűbb, hogy a vas számos folyamatban vesz részt a szervezetben. Ezért a vas szerepet játszhat az érzelmi fájdalom és a tünetek csökkentésében, amikor a PMS a szerotonin nevű agykémia növekvő szintjén jelentkezik. Mivel más tanulmányok során a szerotonin szorosan összefügg a PMS tünetekkel.
A későbbi kutatások során mintegy 3000, 25-42 éves nőt követtek el, akiket az Egyesült Államokban szerzett ápolói egészségügyi tanulmányban vettek fel, amelyet 10 évig gyűjtöttek össze. A tanulmány a nők étrendjének és életmódjának a PMS egészségére gyakorolt hatását követte. Ennek eredményeként 1075 nő számolt be PMS-ben, míg a többiek ezt nem tapasztalták. Ezekből az adatokból a nem-hem vasat fogyasztó nők 40% -kal alacsonyabb kockázatot mutattak a PMS-hez képest, mint a kevésbé nem hem vasat fogyasztó nőknél.
De ne feledje, hogy nem minden vas az élelmiszerben ugyanaz. A nem-hem vas csak növényi élelmiszerekben és kiegészítőkben található. Az állati forrásokból, például a vörös húsból és a baromfiból származó vas nem ugyanolyan hatású.
Egy vezető tanulmány szerzője, Elizabeth Bertone-Johnson, a Massachusetts Amherst Egyetem professzora, a nőknek kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk. Ha nem tud elegendő táplálékot kapni az ételtől, akkor az orvos utasításaival kiegészítheti a kiegészítőket.
A vas mellett más ásványi anyagok, mint a cink is, kevés védelmet biztosítanak a nőknek a PMS kockázatától, ha a menstruáció előtt napi 10 mg-ot fogyasztanak.
Azonban nem minden ásványi anyag, például a vas, enyhíti a PMS tüneteit. A kutatások kimutatták, hogy a magas káliumbevitel ténylegesen növeli a PMS kockázatát, mert növeli a víz visszatartásával kapcsolatos hormonszintet. A káliumot általában édesburgonyában, banánban és narancsban találjuk. A kálium hatását a PMS-ben azonban a kutatók szerint tovább kell tanulmányozni.
Szóval, mi a napi bevitel a vasnak a nők számára?
A táplálkozási megfelelőség aránya szerint a 13-49 éves nőknek, akik még mindig menstruálnak, naponta 26 mg vasat kell fogyasztaniuk. Amikor közeledik a PMS-hez, valószínű, hogy a testnek több vasra van szüksége. Mert a nehéz vagy hosszan tartó menstruáció során a szervezetben lévő vasat kiküszöbölheti, még a mindennapi egészségről idézve is, dr. Maryam Siddiqui, szülész és szülész a Chicagói Egyetemen.
Jelentés a WebMD, Dr. Fredic Moon, az Egyesült Államokban a New York University (NYU) Winthrop Kórház általános szülészeti és nőgyógyászati orvostudományának igazgatója azt sugallja, hogy a nőknek meg kell látogatniuk az orvost, mielőtt bármilyen kiegészítőt elkezdenek, vasat adva. Míg a vasszintek egyszerű vérvizsgálattal ellenőrizhetők.
Klinikai táplálkozási tanácsadó az NYU Izom-csontrendszeri központtól, Samantha Heller egyetértett. "Fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen ásványi anyagot használna" - mondta. "Túl sok vas okozhat komoly problémákat, és a cinkhez hasonló kiegészítés a réz egyensúlyt okozhatja. Ne érintse meg a test egyensúlyát. Ezért a nőknek bölcsnek kell lenniük, mielőtt kiegészítőket szednének.
Samantha Heller hozzátette: "Ha egy nő inkább növényi táplálkozásra akar váltani, ez általában hozzájárulhat az oxidatív stressz és a duzzanat csökkentéséhez, ami segíthet csökkenteni a PMS tüneteit, a szívbetegségeket és más feltételeket."
