tartalom:
- Orvosi videó: Suspense: 'Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder
- Alvó tippek a menstruáció során, hogy jobban érezzék magukat
- 1. Állítsa a szobahőmérsékletet lehűlni
- 2. Javítsa a hangulatot
- 3. Válassza ki a legkényelmesebb alvási pozíciót
- 4. Ügyeljen arra, hogy ételeit bevegye
- 5. Alvás és ébredés naponta ugyanabban az órában
Orvosi videó: Suspense: 'Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder
A menstruálás során sok olyan dolog van, amit a nők gyakran panaszkodnak, függetlenül attól, hogy a test egészében fájdalom, a felfelé és lefelé mutató hangulatok, az álmatlanság miatt. Annak ellenére, hogy menstruál, győződjön meg róla, hogy elég alszik. Ne hagyja, hogy aludjon, így fáradt és könnyen megbetegszik. Akkor hogyan tarthatja az alvást a menstruáció alatt, mégis kényelmes?
Alvó tippek a menstruáció során, hogy jobban érezzék magukat
Az Országos Alvás Alapítvány által a Reader Digest oldaláról jelentett tanulmányban a nők körülbelül 67 százaléka súlyos menstruációt tapasztal, beleértve az alvás nehézségét is. Igen, nemcsak nehéz aludni, hanem az alvás minősége sem optimális.
A hasi görcsök, a mell fájdalma és a hátfájás néhány oka annak, hogy sok nő panaszkodik az álmatlanságra a menstruáció során. Emellett a menstruáció során a testhőmérséklete is növekszik, így egész nap ideges és kényelmetlen.
Ezeknek a panaszoknak a túlburjánzásához van néhány pontos tipp, amellyel megpróbálhatjuk az alvást, amikor a menstruáció jobbá válik és a minőség javul.
1. Állítsa a szobahőmérsékletet lehűlni
A menstruáció első napjához közelebb a prosztaglandin termelés nő. A cél a méh összehúzódásának kiváltása a vér elvezetésének ösztönzése érdekében. Ez az állapot sokféle kényelmetlenséget okoz a testben, amelyek közül az egyik a melegebb vagy melegebb testhőmérséklet növekedése.
Nyilvánvaló, hogy a szokásosnál magasabb testhőmérséklet nem tud aludni.
Magyarázta Dr. Karen Duncan, a New York-i szülésznő, az egyik ok, amiért valaki könnyen álmos, a csökkenő (hideg) környezeti hőmérséklet miatt van. Ezért a menstruáció során a testhőmérséklet növelése ellentétes szerepet játszik, ami megnehezíti az alvást.
Az ideális hőmérséklet kialakítása érdekében győződjön meg róla, hogy a hálószoba hőmérséklete 18-20 Celsius fok. Amellett, hogy segíti a testet, hogy jól végezze munkáját, ez az ideális hőmérséklet a test természetes hőmérsékletéhez is igazodik, hogy az éjszaka során megakadályozza a szorongást.
2. Javítsa a hangulatot
Néhány nő, aki a hangulatról számol be, felemelkedik és csökken, még akkor is, ha nehéz érzelmeket tartani a menstruáció során. Természetesen ez a szervezetben a menstruáció előtt és alatt kialakuló hormonális egyensúlyhiánynak köszönhető.
Ez az oka annak, hogy amikor az időszakod könnyű rossz hangulat, szorongó, és hangsúlyozta. Ezek a feltételek egész nap rettenetesek lehetnek, így nehéz lehet aludni.
Tehát soha nem fáj a természetes utak kipróbálása a elfoglalt között, hogy javítsa a hangulatot. A rutintól kezdve a kedvenc sportolásig; csinálj jógát és meditációt a mély légzés gyakorlásához; vagy csináljon más érdekes tevékenységeket, amelyek nyugodtabbá és kényelmesebbé tehetik magukat.
3. Válassza ki a legkényelmesebb alvási pozíciót
A fájdalom és a görcsök az izmokban, a hasban, a háton zavaróak, ezért próbálkozzon a szokásosnál különböző pozíciókkal és alvó pozíciókkal. Például oldalirányú elhelyezéssel vagy az alvás helyének megváltoztatásával. Használhat további párnákat is, amelyek segítik a testet, hogy kényelmesebb legyen.
Fontos, hogy felismerjük a saját testét, és a menstruálás idején megtaláljuk a legmegfelelőbb pozíciót és helyet.
4. Ügyeljen arra, hogy ételeit bevegye
Amellett, hogy a test számos részén fájdalom jellemzi, más menstruációs panaszok is előfordulnak: hányinger, hasmenés és az emésztőrendszer rendellenességei, amelyek megnehezítik az alvást. Miért, mi? Ennek fő oka az, hogy a hormonok szerepe a testben instabil a menstruáció előtt és alatt.
Tehát, ha figyelmet fordít, a menstruáció során mindenféle ételt szeretne enni. Nos, fontolja meg újra az élelmiszer típusát, és amikor eszik.
A legjobb, ha az étkezés közel kerül lefekvéshez. Azt is javasoljuk, hogy korlátozza a zsíros ételeket és az édes ételeket, különösen éjszaka. Ennek oka az, hogy az étel ideje és típusa általában emésztési zavarokat okoz, ami végül megnehezíti az alvást.
Ehelyett próbálja meg növelni a hús, hal, gyümölcs és zöldség bevitelét, hogy fehérje, vitaminok és ásványi anyagok álljanak rendelkezésre.
5. Alvás és ébredés naponta ugyanabban az órában
A New York-i Weill Cornell Orvostudományi Egyetem egyik osztályvezetője, Margaret Moline, Ph.D., az alvást ugyanolyan fontosnak kell tekinteni, mint az élelmiszer, a testmozgás és mások szükségletei.
Sajnos, sok nő, akik kevésbé tudatában vannak az alvás fontosságának, különösen azért, mert a menstruáció idején még rosszabbodott.
A megoldás az, hogy minden nap ugyanabban az órában ébredjen fel és aludjon (nem csak a menstruáció során). Később ez a szokás segít a menstruáció során könnyebben aludni.
