tartalom:
- Orvosi videó: A betegségek titkainak megfejtése (biologika, ujmedicina, recallhealing)
- Mit kell tenni a szívbetegségek megelőzése érdekében
- 1. Ügyeljen a tünetekre, amelyek előfordulhatnak
- 2. Gyakorlat rutin
- 3. Rendszeresen ellenőrizze a feszültséget
- 4. Korlátozza a koleszterin bevitelét
- 5. Igyon sok vizet
- 6. Bontsa ki a gyümölcsöket és zöldségeket
- 7. Ismerje meg a stressz kezelését
- 8. Hagyja abba a dohányzást
- 9. Rendszeresen vegye be a gyógyszert (azoknak, akik már szívbetegségben szenvednek)
Orvosi videó: A betegségek titkainak megfejtése (biologika, ujmedicina, recallhealing)
Szív- és érrendszeri betegségek a világon a legtöbb nem fertőző betegség, amely a halált okozza.Az egészséges életmód alkalmazása nagyban segíthet a szívbetegségek megelőzésében.
Itt van 9 egészséges szokás, amelyet a mai napig kell alkalmazni a szív egészségének fenntartása érdekében. Mindezeket a tippeket még mindig olyan emberek végezhetik, akiknek már van szívbetegsége.
Mit kell tenni a szívbetegségek megelőzése érdekében
A WHO adatai alapján a szív- és érrendszeri betegségek évente 17,7 millió életet követeltek. Ezek közül az összes haláleset több mint fele a szívkoszorúér-betegség és a stroke okozta. A szívbetegségek okozta halálesetek várhatóan továbbra is 23,3 millióra emelkednek 2030-ra.
1. Ügyeljen a tünetekre, amelyek előfordulhatnak
Nemcsak a szívbetegségek kockázatának kitett emberek számára, ha a testben bekövetkezett változások tisztában vannak, alapvetően mindenkinek mindenképpen meg kell tennie.
Ennek egyik egyszerű módja a gyomorégés változásainak vagy érzéseinek írása, amelyek minden alkalommal érzik magukat. Például a légzés nehézsége, a fekvéskor vagy a tevékenységek során fellépő szorosság, a lábak és a kezek duzzanata, és egyéb tünetek. Mondja el orvosának, ha ezeket a tüneteket érzi.
Itt számos olyan cikket csatolunk, amelyek különböző, a szívbetegséggel kapcsolatos tüneteket tartalmaznak, amelyeket további tudatában kell lenni:
- A szívbetegségek fő tünetei
- A tipikus szívbetegség tünetei a nőkben
- 6 A szívbetegség tünetei, amelyek csak a nőknél fordulnak elő
- A szívbetegségek korai jelei férfiaknál
- Riasztási tünetei a hirtelen szívrohamnak
- Az életkoron és nemen alapuló szívroham tünetei
- A könnyű löket figyelmeztető jelek, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni
- A 10 karakterisztika a stroke későbbi kockázata
2. Gyakorlat rutin
A rendszeres testmozgás segíthet a szív fitneszének javításában és csökkentheti a koleszterinszintet és a vérnyomást, miközben megtartja az egészséges testtömeget. Gyakoroljon legalább 30 percet naponta, legalább 5 napig egy héten.Nincs korlátozás arra, hogy milyen típusú gyakorlatokat lehet és meg kell tenni a szívbetegségek megelőzése érdekében. Minden sport alapvetően jó. Séta, kocogás, kerékpározás, úszás, jóga, vagy akár boksz.
Ha nem szokott gyakorolni, először keresse fel kezelőorvosával, hogy van-e korlátozás arra vonatkozóan, hogy mit tehet, vagy nem.
A fizikai aktivitás nem csak a sportolásra korlátozódik. Amikor az irodában tartózkodik, rövid szünetet tervez, hogy felkeljen, mozgassa a lábát és a kezét, és enyhén meleg legyen a szív szivattyúzásához. Menj az ebédre egy gyalogosan távol lévő helyre, ne csak enni az asztalodon.
3. Rendszeresen ellenőrizze a feszültséget
A vérnyomás rendszeres ellenőrzése minden nap megelőzheti a szívbetegségeket. Általában a vérnyomás normális a számok megjelenésekor120/80 mmHg alatt, Ha a szisztolés száma (felső szám) 120-139 között van, vagy ha a diasztolés szám (alsó szám) 80-89 között mozog, ez azt jelenti, hogy „prehypertension” van.
Bár ez a szám nem tekinthető magas vérnyomásnak, ez még mindig meghaladja a normál értéket. Minél magasabb a vérnyomásszint, annál nagyobb a későbbi hipertónia veszélye. A magas vérnyomás magában hordozza a szívroham és a stroke kockázatát.
Használja az orvos által felírt magas vérnyomás-gyógyszertha a vérnyomás magasabb, mint amennyire kell. A vérnyomás változásakor lépjen az orvoshoz.
4. Korlátozza a koleszterin bevitelét
A vérnyomás fenntartásának ideális módja az, hogy a telített zsírok és a koleszterin mennyiségét mindig ésszerű határokon belül ellenőrizze. Ha az LDL-koleszterinszint több mint 200 mg / dl, akkor óvatosnak kell lennie. A túl magas, rossz LDL-koleszterinszintek szívproblémákat okozhatnak. Ha szívrohamot szenvedett, célozza meg az LDL-t 70 mg / dl vagy annál alacsonyabb értékre.
Kerülje el vagy korlátozza az olyan élelmiszereket, amelyek növelhetik a vér koleszterinszintjét, mint például zsíros húsok, kolbászok és hamburgerhús, vaj, tejszín, sütemények, kekszek, csokoládé és édességek. Lényegében korlátozza a sót, zsírt és cukrot, amit eszik. Enni sok rostos ételeket és halat.
Néha az étrend és a testmozgás nem elegendő néhány koleszterinszint csökkentéséhez. Ilyen esetekben az orvosok koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket, például statinokat írhatnak elő.
5. Igyon sok vizet
A gondos ivóvíz segíthet fenntartani a szív egészségét.
Ha szívbetegsége van, kérdezze meg orvosát, hogy korlátozza-e a napi folyadék mennyiségét. Ne feledje, hogy nem csak mennyit inni. Más folyadékforrásokat is figyelembe kell venni, mint például a fagylalt, az agar és a leves.
Ha le kell korlátozni a folyadékokat, mérje meg magát minden reggel. Gyors súlygyarapodás lehet a jele annak, hogy a folyadék felhalmozódik a szervezetben.
6. Bontsa ki a gyümölcsöket és zöldségeket
A magas rosttartalmú élelmiszerek csökkenthetik a koleszterinszintet és a vérnyomást. A rosttartalmú élelmiszerek segítenek az egészséges testsúly kezelésében is. A zöldségből, gyümölcsből, búzaból és diófélékből szál bevitelre kerülhet.
Az avokádó, az alma, a körte és a banán magas a rostban. Eközben a brokkoli, a sárgarépa és a spenót a rostokban lévő zöldségek közé tartozik. A teljes kiőrlésű búza, a vörösbab, a szójabab és a barna rizs is rostos élelmiszerek. Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej is jó egészségnek örvend.
Még mindig húst és tenger gyümölcseit lehet enni, de állati fehérje forrásaként sovány húst választ.
7. Ismerje meg a stressz kezelését
A stressz természetes dolog, ami történik. A probléma nem az, ami stresszt okoz, de hogyan reagálunk. Amikor nyomás alatt állunk, a test adrenalint termel, amely a szív működését erősebbé teszi. Ennek következtében a vérnyomás növekedhet.
A krónikus stressz szívrohamhoz vezethet, ha nem megfelelően kezelik. A stressz által kiváltott szívbetegségek megelőzése érdekében okosnak kell lennie az érzelmek kezelésében. Ha a stressz túlzottnak érezhető, bizalmat szerezz valakinek, mind a legközelebbi személynek, mind a szakmai tanácsadónak.
A meditáció, a jóga vagy a mély lélegeztető technikák is kipróbálhatók.
8. Hagyja abba a dohányzást
Ha Ön dohányos, meg kell kezdeni a dohányzást. A dohányzás növelheti a vérnyomást és károsíthatja az ereket. Ezért a dohányzásról való leszokás és / vagy a cigarettafüst-expozíció elkerülése segíthet megelőzni a szívbetegségeket.
9. Rendszeresen vegye be a gyógyszert (azoknak, akik már szívbetegségben szenvednek)
Néha az életmódváltozások önmagukban nem elegendőek a szívbetegségek megelőzéséhez. Lehet, hogy vérnyomást vagy koleszterinszint-csökkentő gyógyszert kell szednie a szívroham kockázatának csökkentése érdekében. Ha kezelőorvosa olyan gyógyszereket adott be, amelyeket meg kell fogyasztania, az orvos utasítása szerint kell rendszeresen inni.
