tartalom:
- Orvosi videó: A betegségek titkainak megfejtése (biologika, ujmedicina, recallhealing)
- 1. Rendetlen asztal
- 2. Rossz testtartás
- 3. Ülj le ugyanabban a helyzetben
- 4. Gossiping
- 5. A snackelés nem egészséges
- 6. Nem eszik ebédet
- 7. Egyél a munkaasztalánál
- 8. Ne igyál elég
- 9. Hosszú munkaidő
Orvosi videó: A betegségek titkainak megfejtése (biologika, ujmedicina, recallhealing)
Ha irodában dolgozol, az asztal mögött ül, és egy számítógép képernyőjét nézzük, biztosan a leggyakoribb dolog. A stressz és a munkaigény csak a munkájára koncentrálhat, nem pedig a fizikai egészségre. Ha számít, akkor azt jelenti, hogy minden héten 40 órát tudsz rossz szokásokat tenni. Azonban ne aggódj, csak néhány módosítással, megváltoztathatod a rossz szokásokat a gyakran használt irodában, és egészségesebb feltételeket hozhatsz létre a munkahelyen.
1. Rendetlen asztal
A megszakítás nélküli munkaterületek stresszt okozhatnak, és a munka kevésbé hatékony. Még rosszabb, hogy az íróasztal, a mobiltelefon és a számítógép jó fészek lehet a baktériumok számára. Minden héten próbálja meg tisztítani a munkakörnyezetet. Rendezze el a munkaasztalát, és helyezze el azokat a tárgyakat, ahol kell lennie.
2. Rossz testtartás
Több időt tölthet az asztalánál, mint bárhol máshol. Tehát amikor az asztalánál ülsz, nagyon fontos, hogy helyesen csináld. Állítsa be a padozat magasságát úgy, hogy a lábai a padlón álljanak. Emellett a könyök és a kar is 90 fokos szögben kell lennie. Állítsa be a számítógép képernyőjét úgy is, hogy a szemei párhuzamosak legyenek a képernyő felső sarkával. Állítsa be a képernyő dőlését úgy, hogy kissé felfelé nézzen a szemei felé.
3. Ülj le ugyanabban a helyzetben
Ha hosszú ideig ülsz, a tested alvásnak tekinthető. Ehhez óránként egyszer próbáljon felállni az ülésről, és sétáljon, vagy nyúlik. Ez gördülékenyebben folyik az egész testünkben és az agyban.
Ne hagyja ki minden lehetőséget, hogy kijusson az asztalra, és megpróbálhat egy találkozót tartani. Ahelyett, hogy meghívná munkatársait vagy küldene email nekik, próbálja meg járni és közvetíteni az üzenetet. A kutatások azt mutatják, hogy ez javíthatja az egész test egészségét.
4. Gossiping
A munkahelyi dráma nemcsak csökkenti a termelékenységet, hanem befolyásolhatja a pszichológiai egészséget és hangsúlyozhatja az érintetteket. Próbáld meg elkerülni a pletykákat az irodában, és ha személyes adatokat kapsz a munkatársaidról, mentse el magadnak. Ha a partnerével együtt jár, ne próbálja meg megbeszélni a munkakörnyezetre vonatkozó történeteket.
5. A snackelés nem egészséges
A harapnivalók ébren tarthatják az elmédet és extra energiát biztosítanak. Ezen túlmenően a snack-szokások is teljes mértékben érzik magukat, amíg nem csökkentheti az ebéd vagy a vacsora részét. Azonban egy zsák burgonya chips fogyasztása snackként minden bizonnyal rosszabb, mint az egészséges. A megoldás, megpróbálhatja a vágott gyümölcsöt, diót, falatozás bar granola, vagy egy kicsit sötét csokoládé mint a snack.
6. Nem eszik ebédet
Az ebédelés nem rossz szokás, amit nem szabad megengedni. Ne hagyd, hogy a munkád zavarja az étkezési ütemezésedet. Nemcsak tehetetlennek, hanem az ebéd ugrása is csökkenti a koncentráció és a gondolkodás képességeit. Emellett egy éhes gyomor is többet fog enni, mint amennyit kell vacsorázni.
7. Egyél a munkaasztalánál
Jó dolog, ha időben eszik és egészséges ételeket eszik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy azt tanácsoljuk, hogy a munkaasztalnál enni kell. Az ebéd lehetőséget nyújt a fejedben. Próbáljon gondoskodni a testéről, ha nem dolgozik ebéd közben. Emellett az íróasztalnál való étkezés nem is egészséges, mert az ételekből származó morzsák jó élőhely lehetnek a baktériumok növekedéséhez.
8. Ne igyál elég
Az Um víznek szokásnak kell lennie. Nemcsak a test és az elme frissességének megőrzése érdekében a víz is segít elnyomni az étvágyat, így az étvágyat ellenőrizheti. Egy üveg vizet tárolhat az íróasztalánál, és célozhatja meg a víz mennyiségét, amit minden nap inni kell.
9. Hosszú munkaidő
Lehet, hogy gyakran úgy érzi, nincs elég ideje egy nap a munka befejezéséhez. Az egészséges és kiegyensúlyozott munkaidő azonban az, ami szükséges ahhoz, hogy energiát és produktivitást biztosítson. Próbálja meg korlátozni a munkaidőt, és határozza meg a munkaidő és a pihenőidő közötti határokat. Ne fogadja el a munkaidőt a munkaidőn kívül, és a munkaidőn kívül töltse idejét a lehető legkellemesebbé, hogy pihenjen a fejében.
