tartalom:
- Orvosi videó: Hátfájás + Térdfájás megszüntetés 7 lépésben
- Hogyan befolyásolják az étkezési minták a hátfájás előfordulását?
- Táplálkozás az élelmiszerekben a hátfájás megelőzése érdekében
- 1. A-vitamin
- 2. B12-vitamin
- 3. C-vitamin
- 4. D-vitamin
- 5. K-vitamin
- 6. Vas
- 7. Magnézium
- 8. Kalcium
Orvosi videó: Hátfájás + Térdfájás megszüntetés 7 lépésben
A hátsó fájdalom (hátfájás) a gerinc ízületeiben, izomzatában, csontjaiban és / vagy idegében jelentkező problémát jelzi. Ezt különböző tényezők okozhatják, amelyek közül az egyik a fogyasztási minták. A megfelelő táplálkozás teljesítése csökkenti a gerincre gyakorolt túlzott nyomás kockázatát és elkerülni a hátfájást.
Hogyan befolyásolják az étkezési minták a hátfájás előfordulását?
A táplálék a táplálékból, amit eszünk, meghatározza a gerinc erősségét és azt, hogy a szervezet hogyan reagál, ha károsodás történik, általában gyulladás formájában, a gerinc körül. Az étrend azt is meghatározza, hogy milyen súly és tápanyagok állnak rendelkezésre a gerinc sérülésének csökkentése érdekében.
Azoknál, akiknek nagyobb súlya van, a gerinc nagyobb súlyt fog támogatni. Ennek eredményeképpen a gerincvelői izmok és a gerinccsuklók nagy nyomást kapnak a helyzetük fenntartására. Ha túl nagy a súlya, akkor a gerinc körül kialakuló izmok és ízületek gyulladása keletkezik és fájdalmat okoz. A táplálkozás az elfogyasztott élelmiszerekből segít a gerinc helyreállításában és megerősítésében.
Táplálkozás az élelmiszerekben a hátfájás megelőzése érdekében
1. A-vitamin
Antioxidáns, amely segít az immunrendszerben és legyőzi a szervezet károsodását. Az A-vitamint tartalmazó élelmiszerek hasznosak a hátfájás megelőzésében, mivel segíthet a szövetek javításában a csontképződés során. Az A-vitamin az élelmiszer-összetevőkben található:
- vörös marhahús
- csirkemáj
- tej és feldolgozott tej (sajt és vaj)
- tojás
Az A-vitamin a béta-karotin-eljárásból is előállítható a szervezetben. A béta-karotint olyan zöldségekben és gyümölcsökben találjuk, amelyek narancssárga színűek (pl. Sárgarépa, narancs, sárgabarack) és sötétzöld (például spenót). Az A-vitaminnal ellentétben azonban a tárolt béta-karotin nem okoz törést.
2. B12-vitamin
A csontokban lévő szivacsos szövetek egészségének megőrzésére szolgál, és elősegíti a gerinc működését és növekedését. A B12-vitamint általában a következő:
- vörös marhahús és feldolgozott
- hal
- tej és feldolgozott tej, beleértve a joghurtot
- csirke és tojás
3. C-vitamin
Szükséges a kollagén képződéséhez, amelyre a szervezetnek szüksége van az új szövetek kialakításához. Ez nagyon szükséges a gerincek közötti inak, kötőszöveti izmok és ízületek károsodásának gyógyításához, hogy fenntartsuk a csontok és a szövetek szilárdságát. A C-vitaminban gazdag élelmiszerek:
- citrusfélék (narancs, guava és szőlő), \ t eper, kivi, paradicsom
- brokkoli és spenót zöldség
- gumók, például burgonya és fehér burgonya
4. D-vitamin
Előnyös a kalcium felszívódásában, ami fontos a csontok egészségének erősítése és fenntartása szempontjából. A kalcium optimális felszívódása szükséges a csontvesztés (osteoporosis) és a gerinc törése megelőzéséhez. A D-vitamint tartalmazó élelmiszerek:
- tojásfehérje
- halolaj
- tej
- élvezze a napsütést (segít a szervezetben a D-provitamin D-vitaminba történő feldolgozásában)
5. K-vitamin
Ez a táplálkozás szükséges ahhoz, hogy a szervezet optimálisan használhassa a kalciumot a csont egészségének és erejének fenntartásához. K-vitamin az élelmiszerforrásokban található:
- állati szív
- zöld zöldségek, például spenót és brokkoli
- tejtermékek
6. Vas
A csontsejtek egészségének fenntartásához szükséges. A vas segíti a sejtek oxigént és szén-dioxidot vezet be. A vas is segíti a myoglobin termelést, amely az izom egészségének fontos része a gerinc támogatásához. Íme néhány élelmiszer, amely sok vasat tartalmaz:
- vörös marhahús
- csirkehús
- marhahús vagy csirkemáj
- hal
- héj
- tojás
- dió
- zöld zöldségek
7. Magnézium
A mozgó izmokban táplálkozásra van szükség; összehúzódás és relaxáció. A magnézium is segít fenntartani az izom- és csontsűrűséget, amely megakadályozza a gerinc megszakadását. Mi több, a szervezetnek magnéziumra van szüksége, hogy optimálisan használhassa a fehérjét.
A magnézium élelmiszerforrásokból nyerhető:
- búza
- burgonya
- gyümölcsök: kiwi, avokádó és banán
- zöld zöldségek
8. Kalcium
Fontos tápanyag a csontok egészségének megőrzésében és az időskori sűrűség fenntartásában, különösen az időseknél. A megfelelő bevitel nagyon szükséges a csontritkulás megelőzéséhez, amely a csontok gyengeségét és törékenységét, valamint a gerincben fellépő törések előfordulását eredményezi.
A kalcium megtalálható az élelmiszer-összetevőkben:
- tej és különböző tejtermékek
- zöld zöldségek
- ismer
- dió
- lazac és szardínia
- néhány kiegészítő élelmiszer-összetevő: szezám, kukorica és mandula
OLVASSA EL:
- Alsó hátfájás leküzdése a terhesség alatt
- Gyakori hátfájás? Talán a táskád az oka
- A masszázs jól tükrözi a testet?
