tartalom:
- Orvosi videó: The Guy Who Didn't Like Musicals
- Milyen hatással van a kávé ivásakor?
- Hogyan lehet legyőzni az álmosságot kávé nélkül?
- 1. Reggeli
- 2. Snack
- 3. Igyál vizet
- 4. Könnyű edzés
- 5. Mossa meg az arcát
- 6. Állítsa be az alvás óráját
- 7. Hallgasson zenét
Orvosi videó: The Guy Who Didn't Like Musicals
trendek kávézó most Indonézia nagyobb városait sújtotta. A kávéfogyasztás szokássá vált az indonézek számára a múltból. Indonézia maga a világ egyik legnagyobb kávétermelő országa. A kávét nemcsak a szülők élvezhetik, hanem most is kávézó, A kávét a tinédzserek és más kisgyermekek is kedvelték.
A kávé fogyasztásának számos oka van. A kávé tartalmaz koffeint ami történt adalékolás a tevékenység megkezdése előtt a kávé több energiát biztosít. Anthony L. Komaroff, M.D., a Harvard Orvosi Iskola orvostudományi előadója szerint a két-három csésze kávéban vagy kb. 200-300 mg-ban található koffein több energiát okozhat és aktívabb lehet. Nem helyes, ha a kávét tekintjük adalékolás a napi tevékenységek megkezdése előtt. Kávét is használnak energiaforrásként, amikor az álmosság jön. Nem ritka, hogy a diákok vagy az irodai dolgozók folytatódnak határidő egészen késő estig kávét fogyaszt, hogy ébren tartsa őket.
Milyen hatással van a kávé ivásakor?
A koffein túlzottan függővé teszi az embert, például naponta 2-3 poharat. A kávé fogyasztása során számos pozitív és negatív hatás van, ezek:
- Növelje az éberséget. A kávé fogyasztásakor frissebbé, még nagyobb fokú éberséggé válik. Ez az, ami megkönnyíti a kávét fogyasztó embert, aki gyorsan ideges és dühös.
- Csökkenti a motor koordinációját. A kávé fogyasztásakor azonban a szívfrekvencia nő. Mivel a véráramlás gyorsabb, általában bizonyos fokig a kávéfogyasztók aggódnak.
Ennek a szorongásnak köszönhetően a kávéfogyasztók az alvászavarokat tapasztalják. A túlzott kávéfogyasztás alvászavarokat vagy álmatlanságot okozhat. Általában a koffein adagja egy kávétermékben változik. Azok számára, akik nem szoktak fogyasztani a koffeint, általában alvászavarokat tapasztalnak, még ha csak egy csésze kávét isznak. Végül a szokatlan, a legrosszabb rész a remegés, a hallucinációk és a gyors szívverés tünetei.
Hogyan lehet legyőzni az álmosságot kávé nélkül?
Nem lehetetlen az álmosság leküzdése a kávé fogyasztása nélkül. Számos módja van annak, hogy elkerülje a kávéfogyasztást, ha az álmosság véget ér, itt van néhány módja annak, hogy:
1. Reggeli
Az álmosság nem csak éjszaka, hanem reggel is jön. Az álmosságot a fáradtság, nem csak az alváshiány okozza. Amikor reggel elhagyjuk a reggelit, az éhség gyorsabb lesz, ezért nincs energiánk, és könnyebben álmosak vagyunk. A brit kutatók szerint Cardiffi Egyetemen azt javasolta, hogy a gabonát fogyasztó személy könnyebb legyen elkerülni a stresszt. A reggeli bizonyítja, hogy a fizikai és szellemi teljesítmény jól működik egész nap, mint azok, akik nem csinálnak reggelit. De meg kell jegyezni, hogy a reggeli kiválasztásakor ne kerüljön sor olyan nehéz ételekre, amelyek sok szénhidrátot tartalmaznak. Kipróbálhatja a gyümölcsöket, a gabonaféléket, a kenyeret, ha nincs hozzászokva ahhoz, hogy csökkentse a reggeli rizs mennyiségét.
2. Snack
A túlzott éhség elkerülése érdekében három-négy órában vegye fel az időt a snack-ételekre. Amikor túlzott éhezést érez, végső soron nagy mennyiségű karbót fogunk fogyasztani, ami álmosságot okozhat étkezés után. Roberta Anding, R.D., az American Dietetic Association (ADA) előadója szerint a snackelés a vércukor stabilizálására szolgálhat. A teljes kiőrlésű búzát, granolát, gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot snackként kipróbálhatja. Ha éjszaka álmosság jön, próbálja meg a könnyen emészthető gyümölcsöket, hogy a szervezet anyagcseréje megmaradjon.
3. Igyál vizet
A fehér vizet vérrel kötik, majd oxigént ad az agynak. Elég ivóvíz, hogy megtartsuk a testünket az álmosságtól. Ha kiszáradtunk, a szív keményebb lesz, ez gyorsabb fáradtságot okoz. Hogy megtudja, hogy dehidratált vagy nem, figyeljen a felszabaduló vizeletre. Ha elég vizet inni, a felszabadult vizelet tiszta vagy sárga lesz.
4. Könnyű edzés
Az enyhe testmozgás az adrenalin ösztönzését teszi lehetővé, így újra figyelmeztet. Csak az izmokat kell nyújtania, nyújtás könnyű vagy lassan ugrik. A friss levegő lélegzéséhez is sétálhat egy kicsit.
5. Mossa meg az arcát
Az arc vagy a zuhanyozás mosása enyhítheti az álmosságot. A test felfrissül. A felfedezés alapján Személyiség és szociális pszichológia folyóirata vízterápia semlegesítheti a hangulatokat és energiát generálhat, amikor túlterheltek.
6. Állítsa be az alvás óráját
Állítsa be az alvás óráit minden nap, próbáljon meg minden nap elegendő alvást, naponta 6 órát. Hagyd abba a mobiltelefonod lejátszását, vagy nézz TV-t húsz perccel lefekvés előtt. Elég alvás csökkenti a fáradtságot. Elég alvási órák is csökkentik a stresszt és a szorongást. A fáradtságot nemcsak az álmosság, hanem a mentális stressz is okozza, energiánk a mi gondolatunk szerint ürül.
7. Hallgasson zenét
A kávéfogyasztás elkerülése érdekében a zenehallgatás egy másik lehetőség lehet. Válasszon zenét, ami újra izgatottvá teszi. A lelkesedés felkeltése mellett a zene is megnyugtatja az elmét. A folyóirat alapján ergonómia, van olyan kutatás, amely kimondja, hogy a beutazó személy taposómalom zenét hallgathat gyorsabban, mint azok, akik nem.
OLVASSA EL:
- Hogyan befolyásolhatja a kávé az alvást?
- Hányszor van egy kávét egy nap, ami még mindig egészséges?
- 5 A koffein előnyei és hatásai az egészségre
