tartalom:
- Orvosi videó: (Hungarian / Magyar) THRIVE: What On Earth Will it Take? (Hivatalos Magyar Feliratos Verzió)
- Mi a biológiai óra?
- Az emberi test napi menetrendje
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- A biológiai órák megzavarásának hatása
Orvosi videó: (Hungarian / Magyar) THRIVE: What On Earth Will it Take? (Hivatalos Magyar Feliratos Verzió)
Mindenkinek általában meglehetősen következetes napi rutinja van. Ha ez a rutin csak egy kicsit változik, a hatás egész nap érezhető. Például, ha a szokásosnál később ébred fel, nehezebb koncentrálni a nap folyamán. Ez azért történik, mert a tevékenységed nem követi a szervezet ütemezését vagy biológiai óráját. Ezért nagyon fontos megérteni a szervezet természetes ritmusát.
Mi a biológiai óra?
A biológiai órát cirkadián ritmusnak is nevezik. A biológiai óra 24 órás ciklusban követi a fizikai, szellemi és emberi viselkedés minden változását. Amellett, hogy az emberi szervezetben a természetes tényezők szabályozzák, mint például az agyban a suprachiasmatikus ideg (SCN), ezt a ritmust általában a környezet körülményei befolyásolják egy személy körül. A személy biológiai órája meghatározhatja az alvási ciklust, a hormontermelés, a testhőmérséklet és a különböző testfunkciók.
Az emberi test napi menetrendje
A szervezet minden szerve rendelkezik bizonyos menetrendekkel, amikor az orgona optimálisabban működik, vagy csak nyugszik. A tested ütemezésének és ritmusának megértése nagyon jó lesz a napi teljesítmény javításához. A BBC egészségügyi csatornájáról szóló jelentés itt az emberi test napi ciklusa 24 órán keresztül.
00.00 – 02.59
Ebben az órában a szervezetben a hormonális változások jelet adnak az agynak, hogy itt az ideje, hogy aludjon és pihenjen. A melatonin hormonok egyre többet fognak termelni, így fáradtabbnak és álmosabbnak érezzük magunkat. Az agyad megtisztítja magát a toxinoktól és az olyan anyagmaradványoktól is, amelyek egész nap teljesen eltemetve vannak egész napos gondolkodás miatt. Minden olyan információt, amelyet az adott napon kap, az agy is rövid és hosszú távú memóriában tárol. Emellett ebben az időben el kell kerülnie az étkezést vagy az ivást, mert a bélben tisztítási vagy méregtelenítési folyamat folyik.
03.00 – 05.59
Ekkor a testhőmérséklete eléri a legalacsonyabb pontját. Ez azért fordulhat elő, mert az energiád a test melegítését más fontos funkciókra, például a bőr javítására vagy a fertőzés elleni küzdelemre irányítja. A szervezet továbbra is előállítja a melatonin hormonját, de hamarosan csökken a reggeli előtt.
06.00 – 08.59
A véredények merevek és sűrűek lesznek reggel. Tehát a véred vastagabb és ragadósabb. Ez azt jelenti, hogy magas a vérnyomás. Javasoljuk, hogy a szívbetegségben szenvedők ne gyakoroljanak ebben az órában, mert szívbetegségre hajlamos. Ekkor megáll a melatonin hormon termelése.
09.00 – 11.59
A kora reggel általában a legjobb idő a munkára, tanulásra és mozgásra. Ez azért van, mert a szervezet agresszíven termel egy kortizol nevű stresszhormonot. Ez a hormon felelős azért, hogy figyelmeztesse az elmédet. Ezen túlmenően a rövid távú memóriája is jobban működik ezen az órán.
12.00 – 14.59
Ha gyakran hallja a "nap idő" vagy "álmos óra" kifejezést, ez azért van, mert a szervezet energiája az emésztőrendszer működésével foglalkozik. Az emésztő szervek nagyon aktívak az ebéd közben fogyasztott élelmiszerek feldolgozásában, hogy az éberség szintje csökkenjen. Legyen óvatos, ha ebben az időben vezet vagy nehéz gépeket üzemeltet.
15.00 – 17.59
Délután a testhőmérséklete természetesen természetesen növekedni fog. Ez minden bizonnyal hasznos, ha gyakorolni szeretne és fűtés szükséges. A tüdő és a szív is optimálisabban működik ebben az órában. Ezen túlmenően, a teljes nap izomállapotához viszonyítva az izmaid délután 6% -kal erősödnek. Tehát a délutáni edzés a megfelelő választás a fitness fenntartásához.
18.00 – 20.59
Legyen óvatos az étel, amit ebben az órában fogyaszt. A szakértők nem javasolják, hogy túl sokat eszel éjszaka, mert az emésztés nem működik a nap folyamán. Ebben az órában a szíve optimálisan működik, hogy a szervezetnek szüksége legyen a fehérjére, és tisztítsa meg a különböző mérgező anyagok vérét.
21.00 – 23.59
Ha olyan személy vagy, aki szeret ébredni korán, az agy gyorsabban termeli a melatonin hormonot, ami kb. Ha gyakran késik, és később felébredsz, az alvási hormon késő este készül. Ez az ideje, hogy csökkentse az aktivitást és felkészüljön az alvásra.
A biológiai órák megzavarásának hatása
Számos tényező okozhatja az emberi biológiai óra megszakítását. A Jet Lag változásai, a rendezetlen eltolódási menetrendek, az életmód és a természetes megvilágítási problémák a biológiai órát okozzák. A test egyéb rendellenességeihez hasonlóan a természetellenes biológiai órák szövődményeket okozhatnak.
Az emberi biológiai órák megzavarása számos olyan problémát okozhat, mint az álmatlanság, az elhízás, a 2. típusú cukorbetegség (cukorbetegség), a depresszió, a bipoláris zavar és a rendellenességek. hangulat. Ezenkívül egy rendetlen biológiai óra is veszélyezteti a szervezet rezisztenciáját. Ez azért van, mert az immunrendszer által igényelt fehérjék előállítása nem működik. Tehát próbálja meg tartani egy olyan ütemtervet, amelyet természetesen a biológiai órája szabályoz.
OLVASSA EL:
- 9 mód a rendetlen alvási minták rögzítésére
- 4 dolog, amit tudni kell a Midnight Eating-ről
- Miért kell reggelizni a reggeli sport előtt
