tartalom:
- Orvosi videó: 10 DOLOG, AMIT REGGEL SOHA NE CSINÁLJ!
- Melyek az egészséges szokások, amelyek csökkenthetik a vérnyomást?
- 1. Aktív mozgás
- 2. Kisebb súly
- 3. Hagyja abba a dohányzást, és maradjon távol a cigarettafüsttől
- 4. Ügyeljen az élelmiszer-címkékre
- 5. Cook egyedül otthon
- 6. Egyél gyümölcsöt és zöldséget
- 7. A stressz kezelése
Orvosi videó: 10 DOLOG, AMIT REGGEL SOHA NE CSINÁLJ!
Az életmódváltozások fontos lépések a vérnyomás csökkentéséhez. Akár hipertóniát, pre-hipertóniát, vagy normális vérnyomást diagnosztizáltak - ezek az egészséges szokások megakadályozzák a magas vérnyomást. Ezen túlmenően a következő szokások is csökkentik a szívinfarktus kockázatát a magas vérnyomás miatt, miközben késleltetik, elkerülik vagy csökkentik a magas vérnyomású gyógyszerek szedésének szükségességét.
Melyek az egészséges szokások, amelyek csökkenthetik a vérnyomást?
1. Aktív mozgás
A gyakorlat a vérnyomás csökkentésének egyik leghatékonyabb módja. Ne okozza, hogy nincs ideje, a sportok valóban nagyon egyszerűek. Például barátokkal szeretne találkozni, beszélgetni, miközben sétál a parkban vagy a múzeumban.
A lépcsőn, nem pedig a mozgólépcsőn vagy a liften keresztül juthat el az osztályterembe vagy az irodába. Amikor sétálsz a bevásárlóközpontban, ne csak maradj a mozgólépcsőn. Mászni a lépcsőn, mintha egy szokásos létra lenne.
2. Kisebb súly
Nos, a gyakorlat mellett a testsúly csökkentése is hatékony a vérnyomás csökkentésére. Tehát, ha a sport trükkök nem voltak elég hatékonyak a súlycsökkentés érdekében, próbáld ki az intenzívebb sportot. Például edzés az edzőteremben, kocogás, kerékpározás, úszás vagy jóga.
3. Hagyja abba a dohányzást, és maradjon távol a cigarettafüsttől
Állítsa le a dohányzást a normális vérnyomásért. Csökkentse a cigaretták számát minden nap, amíg teljesen le nem állítja a dohányzást.
Azok számára, akik nem dohányoznak, ne maradjanak el a cigarettafüsttől, hogy megakadályozzák a passzív dohányosok egészségre gyakorolt hatásait.
4. Ügyeljen az élelmiszer-címkékre
Csökkentse a magas nátriumtartalmú és túl sós ételeket a mindennapi élelmiszerekből. A módszer egyszerű, olvassa el az élelmiszer-címkére nyomtatott táplálkozási információkat.
Tudatosan a csomagolt élelmiszerek sok nátriumot tartalmaznak. Az American Heart Association megjegyzi, hogy a kenyér, a csomagolt hús és a konzerv leves elég magas nátriumot tartalmaz.
5. Cook egyedül otthon
A főzési szokások otthon nagyon fontosak a vérnyomás csökkentése érdekében, mert biztosítani tudja, hogy a főtt étel minőségi és tápláló élelmiszer-összetevő. A gyárban készült ételeket úgy dolgozzák fel, hogy az eltarthatóság hosszú legyen. A rostot felvesszük, hozzáadunk különböző vegyszereket, sót, zsírt és cukrot adunk.
Mostantól kezdve szokás, hogy otthon készüljön, nem pedig külföldön. Először próbálkozzon olyan egyszerű receptekkel, amiket szeretne úgy, hogy a főzés bemutatása szórakoztató legyen.
6. Egyél gyümölcsöt és zöldséget
Gyümölcsök és zöldségek gazdag diétás rostokban, vitaminokban, káliumban, antioxidánsokban és magnéziumban. Tehát a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend segít csökkenteni a vérnyomást. Még egy tanulmány azt is mutatja, hogy sok gyümölcs elfogyasztása megakadályozhatja későbbi magas vérnyomást.
7. A stressz kezelése
A súlyos stressz szűkíti a véredényeket és vérnyomást okoz, még ha csak átmenetileg is emelkedik. A stressz azonban számos egészségtelen szokást okozhat, amelyek magas vérnyomást okozhatnak. Például többnyire enni, későn maradni, cigarettától függő vagy túlzott alkoholtartalmú italokat fogyasztani.
Ezért a lehető legjobban kezelje a stresszt. Például gyakorlással, nyílás a legközelebbi barátaidnak, szünetet, vagy lélegezzetek el mély légzési technikákkal.
