tartalom:
- Orvosi videó: Gyuri bácsi a koleszterinről beszél
- 1. A gyógyszerek használata
- 2. Csökkentse a súlyát
- 3. Mozgassa testét
- 4. Ügyeljen az étrendre
- Szálas élelmiszerek
- Egyél halat
- Válasszon olívaolajat
- 5. Hagyja abba a dohányzást
- 6. Kerülje a stresszt
Orvosi videó: Gyuri bácsi a koleszterinről beszél
A koleszterin egy olyan elem, amelyet a szervezetnek szüksége van, valamint károsíthatja a szervezetet. A szervezetben a rossz koleszterin túl magas szintje bizonyíthatja, hogy növeli a szívbetegség, a stroke és a cukorbetegség kockázatát. Ha az LDL-koleszterinszint több mint 200 mg / dl, akkor óvatosnak kell lennie. Azonban ne aggódj, mert a tested koleszterinszintjét különböző módon csökkentheted, beleértve a ...
1. A gyógyszerek használata
Ha valaki, aki türelmetlen a folyamatban, akkor ezt a módszert választhatja. A koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek, például a sztatinok alkalmazásával gyorsan csökkentheti a szervezet koleszterinszintjét, több mint 50% -kal.
Azonban ügyeljen arra, hogy ne függjön a gyógyszertől. Általában, ha úgy dönt, hogy abbahagyja a gyógyszer használatát, akkor a koleszterinszinted magas lesz, így újra felhasználja ezt a gyógyszert. A gyógyszerek használata nem garantálja, hogy a koleszterinszint mindig hosszú ideig normális lesz. Továbbá a koleszterinszint-csökkentő gyógyszereknek komoly mellékhatásai vannak, mint például az izmok gyulladása és a máj enzimek növekedése.
2. Csökkentse a súlyát
A fogyás az egyik módja annak, hogy csökkentse a szervezet koleszterinszintjét. Nem kell elveszítenie a súlyát, amíg vékony, csak 5 kg súlyvesztés csökkentheti a koleszterinszintet 8% -ra. De amire emlékszel, tartsd meg a súlyt, ne menj fel újra. Valójában a fenntartás nehezebb, mint az elején történő csökkentés.
Ha fogyni akarsz, csak hetente 0,5-1 kg súlycsökkenést célozhat meg. Élelmiszerbevitelét napi 500 kalóriával csökkentheti a fogyás érdekében.
3. Mozgassa testét
Szeretné elveszíteni a súlyát és a koleszterint? Hogy lehet, ha csak ült nézni televíziót? Ez azt jelenti, hogy minden nap aktívan kell mozognia. Ha fogyni akar, valamint a koleszterinszintet, hetente legalább 150 percet kell gyakorolnia. Ez elegendő a jó koleszterinszint (HDL) növeléséhez és a rossz koleszterin (LDL) és a trigliceridek szintjének csökkentéséhez, amint azt a WebMD idézte.
4. Ügyeljen az étrendre
Nos, ez nagyon fontos dolog a koleszterinszint csökkentésére. A legtöbb, akik magas koleszterinszinttel rendelkeznek, problémái vannak az étrendjükkel. Mostantól figyelni kell, hogy mit eszik.
Kerülje el vagy korlátozza a vér koleszterinszintjét növelő élelmiszereket, például:
- Zsíros hús
- kolbász
- vaj
- krém
- Cake, kekszek, csokoládé és édességek
Élelmiszerbevitelének megváltoztatása többet fogyasztva:
Szálas élelmiszerek
Zöld zöldségek, paradicsom, sárgarépa, padlizsán, gyümölcs (pl. Alma, szőlő, szamóca és narancs), zabpehely és diófélék (például mandula, földimogyoró, szójabab és dió), amelyek nagy mennyiségű rostot és szterint képesek felszívja a koleszterint a szervezetben. Ezen túlmenően a rostos élelmiszerek hosszabb ideig is teljesítenek, így az étkezés nem túl sok. Kezdje a szálas ételeket az étkezési menübe minden nap.
Egyél halat
Igen, a halak, különösen az omega-3 zsírsavat tartalmazó halak (például lazac és tonhal) fogyasztása segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Próbálja meg helyettesíteni a húsmenüt egy halmenüvel. A heti 2-4-szeres halak fogyasztása elegendő a koleszterinszint csökkentéséhez.
Válasszon olívaolajat
Az olívaolajat a főzéshez használt vajhoz képest kiválaszthatja. Az olívaolaj 15% -kal csökkenti a koleszterinszintet. Az olívaolaj jó zsírtartalma megőrzi a szív egészségét. Válasszon típusú olívaolajat extra szűz mert több antioxidánsot tartalmaz, amelyek jó egészségnek örvendenek.
5. Hagyja abba a dohányzást
Ha dohányzik, abba kell hagynia a dohányzási szokásait. A dohányzás csökkentheti a szervezetben a jó koleszterinszintet, így a szervezetben a rossz koleszterinszint emelkedni fog. Ezenkívül a dohányzás is irritálhatja a véredény falát.
6. Kerülje a stresszt
Tudta-e, hogy stressz esetén a koleszterinszint növekedhet? Igen, ezért kerülje a stresszt és nyugodjon meg. A stresszt különböző módon enyhítheti, például baráti találkozással, zenehallgatással, sportolással és még sok mással. Keressen hasznos tevékenységeket a stressz csökkentése érdekében.
OLVASSA EL
- Mennyit kell a normál koleszterinszint a testben lenni?
- A diszlipidémia tünetei, a magas koleszterinszint, ami szintén a vékonyabbra támad
- 4 A vérben lévő koleszterin szabályozására szolgáló kötelező élelmiszerek
