tartalom:
- Orvosi videó: Éjjeli napfény - Szinkronos előzetes (12E)
- A későn való tartózkodás után szunnyadhat
- Igyál kávét vagy más koffein italokat
- Maradj egy fényes helyen
- Mozgassa a testét
- Kerüljük multitaskingkésőn maradva
- Ismerje meg a korlátokat
Orvosi videó: Éjjeli napfény - Szinkronos előzetes (12E)
Az éjszaka késői tartózkodása nyilvánvalóan nem egészséges. Számos tanulmány bizonyította, hogy a későn való tartózkodás nem jó testünk egészségére. Azonban az iskolai / egyetemi feladatok, az irodában végzett munka, vagy a baráti társaságok közötti társadalmi tevékenységek néha későn kell maradnunk.
Egy nemrégiben Dél-Koreában végzett tanulmányban, amint idézett Üzleti bennfentesaz emberek, akik mindig késő éjszaka maradnak, nagyobb kockázatot jelentenek a magas vércukorszinthez kapcsolódó betegségek kialakulásához (ami számos más betegséget is kiválthat), szemben azokkal, akik nem maradnak későn.
A közzétett kutatás Journal of Clinical Endocrinology és Metabolismmegállapította, hogy a későn maradt embereknek alacsony az alvásminősége és a különböző egészségtelen szokások, mint például a dohányzás, az ülő szokások és az étkezés késő este. Tehát azok, akik későn maradnak, magas vérzsírszinttel rendelkeznek. Sajnos a későn maradók többsége fiatalabb vagy főleg fiatal.
Azok a személyek, akik 1,7-szer nagyobbak a 2. típusú cukorbetegségre és a metabolikus szindrómára, amelyek számos tünetet jelentenek, beleértve a magas vérnyomást, a magas vércukorszintet és a túl sok hasi zsírt és abnormális koleszterinszintet, amelyek együtt jelentkezhetnek, és növelhetik a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát több. Ezen túlmenően az emberek, akik későn maradnak, 3,2-szer nagyobbak lesznek a szarkopénia (izomgyengeség) kialakulásának kockázatában, mint azoknál, akik nem maradnak későn, mondta Dr. Kim.
De mi van, ha a későn való tartózkodás elkerülhetetlen, míg a feladatok és a rutin tevékenységek a következő napra várnak? Néhány tipp az alábbiakban tehetsz.
A későn való tartózkodás után szunnyadhat
"Az alváshiány, az alvás ellenszere" - mondta Mark Rosekind, Ph.D., egy fáradtságkezelési szakértő, aki szintén vezeti a Nemzeti Repülés és Űrügynökség (NASA) fáradtságkezelési programját.
A Rosekind által vezetett tanulmányban a transzpacific járatokon átlagosan 26 percig alvó pilóták 34% -kal alacsonyabb teljesítményt mutatnak, és fele az álmosság jeleit mutatta.
David Dinges, Ph.D., az alvás és a kronobiológia elnöke a Pennsylvaniai Egyetemen elmondta, hogy mindössze 10 percet vesz igénybe. Az agyad gyorsan mozog egy lassú alvási hullám felé.
Ha azonban hosszabb ideig alszol, ami körülbelül 40-45 perc, akkor ébredéskor szédülhet. Ezt az alvási tehetetlenségnek nevezik, és akkor jelentkezik, amikor a mély alvásból ébred fel.
Igyál kávét vagy más koffein italokat
A kávé vagy más energiaitalok növelik az élességet. A legtöbb embernek körülbelül 100-200 mg koffeinre van szüksége a testsúlyuk alapján, a Rosekind által végzett kutatás alapján.
"A koffein hatásának érezhetősége körülbelül 15-30 percet vesz igénybe, és az előnyök 3-4 órára fognak kóstolni. - Néhány óra múlva még mindig koffeint fogyaszt, a teljesítményed jó szinten lesz - mondta Rosekind.
Maradj egy fényes helyen
A tested a sötétség és a fény ciklusa alapján fog működni, így a fényes fény hatással lesz a napi éberségre, beleértve azt is, hogy későn maradsz. A legtöbb ember azonban kikapcsolja a lámpákat, miután későn aludt, még akkor is, ha a lámpákat még be kell kapcsolni, vagy engedélyezni kell a napfényt. tovább.
"Mindenki, aki fáradt, gyakran kikapcsolja a fényt" - mondta Dinges. Valójában, ha ébren akarsz maradni, maradj egy fényesen megvilágított szobában.
Mozgassa a testét
A későn való tartózkodás után mindig mozgassa a testét kis gyakorlatokkal vagy más tevékenységekkel, hogy a vér továbbra is jól áramoljon. Ha gyakorolsz, akkor az izmok és az agy jól fog működni. Még a tevékenységének növelése vagy a többi emberrel folytatott beszélgetés növelheti az agyi éberséget.
"De ha megállítja a tevékenységét vagy a csevegést, újra álmosnak érezheti magát" - mondta Rosekind.
Kerüljük multitaskingkésőn maradva
A munkamemória megszakad, miután nem aludt, mert későn marad. Ez azt jelenti, hogy nem tudsz sok dolgot csinálni, és egyszerre emlékszel őket az elmédben, vagy általánosan hívják multitasking, 40 fiatal felnőtt, aki 42 órán át dolgozott, tanulmánya 38% -kal csökkent a memória teljesítménye.
Ismerje meg a korlátokat
Megpróbálhatod megtisztítani az arcodat hideg vízzel, vagy kinyitni az ablakot, vagy hűsíteni a szobádat. A fürdés és az öltözködés után jobban érzi magát. De nem lehet hazudni a testednek és az elmédnek. Nem számít, milyen erős vagy friss érzi magát, még mindig normálisan kell aludnia, és ez fontos.
A jó hír, miután megismerted magad határait, hogy maradj fel, amikor végül alszolsz, akkor a szokásosnál mélyebben alszolsz, lassabb alvó hullámokkal.
- Jobb aludni, amíg magad felébredsz. Ez azt jelenti, hogy 9-10 órát tudsz aludni, ami az igazi fellendülés a felfüggesztés időpontjától - mondta Dinges.
OLVASSA EL:
- Mi a kapcsolat a koffein és a magas vérnyomás között?
- Az alvás időtartama minden korosztályban változik
- A multitasking nem jó!
