tartalom:
- Orvosi videó: Dr. Neal Barnard: Helyes étkezéssel a rák túléléséért 2/2 rész
- Hogyan kezeljük a menstruáció során a menstruáció
- 1. Hűtsük össze a meleg vizet
- 2. Könnyű edzés
- 3. Helyezzen nyomást a gyomra
- 4. Masszírozza a hátát
Orvosi videó: Dr. Neal Barnard: Helyes étkezéssel a rák túléléséért 2/2 rész
Számos nőnél a menstruáció előtt és kezdete előtt duzzanat lép fel. A menstruáció során fellépő légszomj gyakran kényelmetlenül hat a nőkre, és hatással lehet az önbizalomra. A nők úgy érzik, hogy súlyuk növekszik, vagy gyomruk duzzadnak. Az életmódváltozások mellett számos praktikus és hatékony módja van a meteorológiai tünetek kezelésének.
Hogyan kezeljük a menstruáció során a menstruáció
Az óvatosság a premenstruációs szindróma (PMS) egyik tünete, amely 1-2 héttel a menstruációs időszak előtt vagy menstruáció előtt jelentkezhet.
A menstruáció során fellépő duzzanat általában más PMS tünetekkel jár, mint például a változások hangulat, fáradtság, gyomor görcsök, fejfájás, duzzadt mellek, hátfájás és pattanások jelennek meg. Általában a menstruáció során fellépő duzzanat a progeszteron és az ösztrogén hormonjainak változása miatt következik be. A kutatások azt mutatják, hogy ezeknek a hormonoknak a szintjeinek változása miatt a szervezet több vizet és sót tart a szervezetben, úgyhogy a szervezet sejtjei megduzzadnak a vízben, ami végül dagadt érzést okoz.
A menstruáció során fellépő duzzanat gyakran zavarja tevékenységeit. Szerencsére számos praktikus és egyszerű módja van annak, hogy ezt megoldják.
1. Hűtsük össze a meleg vizet
Adjon egy meleg kompresszort a gyomor aljára, vagy meleg fürdőt vegyen fel, hogy növelje a vérkeringést és küzdjenek az izomösszehúzódásokkal, amelyek a menstruáció során hányást okozhatnak.
Ha a hasi fájdalommal járó légúti fájdalom, a meleg víz tömöríti a menstruációs fájdalmat.
A tiszta törülközőt meleg vízzel megnedvesítheti és a gyomra helyezheti. Emellett forró vizes palackot is használhat a gyomor összenyomására, miközben fekszik. Ez segíthet az emésztőrendszerben a megnyugtató vérkeringés fokozásában.
2. Könnyű edzés
Erősítő edzés, kardio, jóga és más könnyű edzés segíthet az emésztőrendszer javításában. Különösen a cardio gyakorlatok, amelyek segíthetnek a menstruáció alatt a légzéscsillapításban. Edzés közben a gáz könnyebben átjuthat az emésztőrendszeren.
Próbáld ki a cardio edzést legalább 10 percig. Egy darabig sétálhatsz, futhatsz helyben, vagy felfelé és lefelé lépcsőn. Ha a teste hozzá van szokva, növelje a cardio edzés idejét körülbelül 25-30 percre.
30 percen keresztül is gyorsan sétálhatsz, vagy egy kis ugrást tehetsz a helyszínen. Ez segít javítani a vérkeringést, mert a szíved gyorsabban ver, és ez segít a gáz kibocsátásában.
A gyaloglás elég ahhoz, hogy megakadályozza a további gyomorbetegségeket, de elegendő fizikai aktivitást is végezzen, hogy az étel és a csapdázott levegő át tudjon mozogni az emésztőrendszeren. A szívfrekvencia és a légzés növekedése az emésztő izmokat a levegő és az étel átáramlásával okozza.
3. Helyezzen nyomást a gyomra
Feküdjön a gyomrán, vagy feküdjön le a gyomrába. Ez a párna úgy működik, mint egy masszázst ad a bélnek.
Ha leülsz, egy párnát helyezhetsz a gyomra, hogy enyhe nyomást nyújtson.
4. Masszírozza a hátát
Megkérheti partnereit vagy családtagját, hogy lágy hátsó masszázst adjon a fekvés közben.
Ez segíthet a gáz mozgatásában, az izmok ellazításában és a nyugalomban. Ne próbáljon visszatartani semmilyen gázt, mert fájdalmat és kellemetlen érzést okozhat.
