tartalom:
- Orvosi videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai
- Különböző ételek, amelyeket edzés előtt kell elfogyasztani
- 1. Mangó
- 2. Édes burgonya
- 3. Joghurt
- 4. Gyümölcs bitek
- 5. Quinoa
- 6. arab dió vagy csicseriborsó
Orvosi videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai
Nemcsak a rutinszerű edzésprogramok megtervezése szükséges, hanem a megfelelő ételeket is el kell választani és elrendezni, hogy a gyakorlat optimális legyen. Az edzés előtt megfelelő étel kiválasztása fontos, hogy teljes energiája legyen, és maximalizálja az izom- és zsírégetést. Szóval, milyen élelmet fogyaszthatnak az edzés előtt?
Különböző ételek, amelyeket edzés előtt kell elfogyasztani
Edzés közben a testnek extra energiára van szüksége. Amikor üres gyomorban gyakorolsz, elfogy az energia, émelygés, szédülés.
Ez a feltétel elveszíti a hangsúlyt és a bátorítást a sport folytatására. Ennek eredményeképpen a maximális eredményű sport eredményei is ellentétes eredményeket mutatnak.
Nos, ha kielégítő eredményeket akarsz elérni, a szervezetben lévő energiának teljesülnie kell. A legjobb, ha jó és megfelelő ételeket választunk, így javíthatja a sport teljesítményét.
1. Mangó
A mangó gyümölcs 59,8 kalóriát biztosít 100 grammra. Ez a gyümölcs nagyon alkalmas a test által a gyors idő alatt szükséges energia növelésére. A szénhidrátok mellett a mangók számos vitaminot, ásványi anyagot és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek támogatják az egészséges életmódot.
A mangó minden összetevője megvédheti a szervezetet a szabad gyököktől és az oxidatív stressztől. Lehúzhatja a bőrt és élvezheti azt több darabra. Mangólé vagy joghurt hozzáadásával is elkészíthető.
2. Édes burgonya
Az édes burgonya a mangók mellett más, édes ízű és a sportteljesítményt támogató élelmiszerek. Az édes burgonya szénhidrátokat tartalmaz, amelyek nagyobbak, mint a mangó, ami körülbelül 85,8 kalória 100 grammra.
A jó szénhidrátforrás mellett az édes burgonya káliumot is tartalmaz, amely a napi káliumbevitel 14% -ának felel meg. Ez a tápláló étel képes az izomszövet javítására, miközben megakadályozza az izomfáradtságot.
3. Joghurt
A joghurt nemcsak egészséges snack, hanem élelmiszer-támogatás is lehet a sport számára. Ezek az élelmiszerek zsírból származó kalóriát biztosítanak. Ezen kívül vannak probiotikumok, amelyek jó baktériumok, amelyek segítik az emésztőrendszert.
A jó baktériumok számának növelése a szervezetben élesítheti a szervezet immunválaszát, és fokozhatja a szervezet azon képességét, hogy gyorsan helyreálljon a fáradtságtól.
4. Gyümölcs bitek
Önnek talán a gyümölcs neve idegen a füléhez. Ha azt szeretné, hogy a sport teljesítménye javuljon, fontolja meg a céklát. Ez a gyümölcs egy burgonya, és piros.
Ez a gyümölcs nagyon jó a sima keringéshez. Természetesen ez az előny segíti a sportos teljesítményt, mert csökkenti az oxigénmennyiséget, melynek be kell jutnia a testbe, és késleltetnie kell a test fáradtságát.
5. Quinoa
Annak ellenére, hogy úgy néz ki, mint egy kis gabona, a quinoa számos előnnyel jár a test számára. A Quinoa hihetetlen táplálkozási tartalommal rendelkezik; zsírfehérjék, esszenciális aminosavak és szénhidrátok és antioxidánsok.
Ezek az élelmiszerek segíthetnek a sérült izmok edzés után történő javításában. A fehérje és a szénhidrátok kombinációja az üzemanyag forrása, így a szervezetben lévő energia hosszabb ideig tart. Az E-vitamin és a C-vitamin segít más antioxidáns vegyületeknek a szabadgyökök ellen.
6. arab dió vagy csicseriborsó
Biztosan soha nem gondoltad, hogy a földimogyoró lehet a táplálék támogatása a sport számára? Nos, ezek a babok sok névvel ismertek, mint például a garbanzo bab vagy a csicseriborsó. Indonéziában ez a bab arab babként is ismert.
Az arab dió fehérjét és szénhidrátokat tartalmaz, amelyek energiát biztosítanak az edzés során. Ezen túlmenően ezek a babok vasban is gazdagok, ami képes csökkenteni a test oxigénfelvevő kapacitását, hogy az energiát hosszabb ideig fenntartsa.
