tartalom:
Orvosi videó: Az egyetlen út, hogy valóban boldog légy | Gunagriha előadása - Dunavarsány, 2018.07.13
A záróvizsgák, az iskolai feladatok, az egyetemi projektek, az irodai munka határidők mindegyikének közös dolog van: mindez arra kényszerít bennünket, hogy későn dolgozzunk, és későn maradjunk.
A lefekvés elfogyasztása valójában nem egészséges, nem számít kicsit vagy sokat. A hatás rossz hangulatból, kognitív funkcióból és nem optimális döntések meghozatalából ered, ami elhízáshoz vagy cukorbetegséghez vezet. Akkor mi a megoldás? Ne maradj későn. De ez nem mindig a legjobb megoldás. Néha az egész éjszaka felfüggesztése az egyetlen lehetőség arra, hogy időben elvégezhesse az összes feladatot. Mindazonáltal mindig emlékeznie kell arra, hogy az alvás hiánya káros hatással lesz a szervezetére.
Ha arra kényszerülsz, hogy későn maradj, miért nem csak egészséges módon csinálod?
1. Mentse el az alvást, mielőtt későn marad
Annak ellenére, hogy mikor kell a későn maradni, nem mindig várják el, ha a távolból megtapasztalod a legforgalmasabb ütemtervet, vagy az időket, amikor a stressz a legmagasabb, előkészítheted a testedet. Ha már elvesztette az alvást, és későn marad, az alváshiány rossz hatásai felhalmozódnak.
Próbáld távolról telepíteni az alvást, hogy amikor a D-nap megmarad, a tested gyorsan beállítja a rendszert, hogy egész éjjel ébren maradjon.
Ha délután 15-20 percig lophat szabadidőt, használjon napozásra. Az első 15-20 perc alatt, amikor elalszik, akkor az alvási ciklus korai szakaszában ébred fel, nem az álom szakaszban (REM alvás), hogy jobban felfrissüljön, hogy szívesen maradjon.
Ha várni akarod, hogy az éjszaka közepén gyors napsütés maradjon, akkor valószínűleg elaludsz reggelig.
2. Kapcsolja be az élénk fényeket
A tudomány mögött miért ébredünk gyorsabban éjszaka. Ahogyan a test napfény segítségével reggel D-vitamint termel, a test a melatonint előidéző hormon, amely éjszaka sötétség segítségével álmossá tesz bennünket.
Ha későn akarsz maradni, helyezze el a munkakörnyezetet a lehető legvilágosabban. A fény erős hatással van a test belső órájára. A fényes fény manipulálhatja a szervezet rendszerét, és úgy gondolja, hogy ez nem az ideje, hogy aludjon.
A szervezet cirkadián órája közvetlen kapcsolatban van a szemmel, és az élénk fény visszaállíthatja a belső órát. Ez a belső karóra megmutatja, mikor ébren vagy kimerült a teste.
A szobai lámpák mellett lehetőség van arra, hogy a lámpát, az asztali lámpát vagy bármilyen fényforrást (laptop vagy mobiltelefon képernyőjét) a lehető legközelebb helyezze a szeméhez, hogy figyelmeztető jelzést adjon a testnek.
3. Másolhat, de ...
A flörtölés az éjszaka közepén úgy érzi, hogy későn marad, hogy egy csésze forró kávét főzzön, vagy igyon egy energiaitalot, így a szemek folytatódhatnak műveltség, De, ha több mint két csésze kávét iszik, ha későn maradsz, nem növekszik a koncentráció, de ideges lesz, és elveszíted a hangsúlyt.
A trükk, elégedett, hogy legalább egy héttel a D-napot megelőzően iszik kávét, ha már tudja, mikor maradsz későn. A nap folyamán, mielőtt későn tartózkodik, egy csésze kávét inni lehet, mielőtt elkezdené a napot. Kávéfogyasztás a szedés előtt megszünteti az alvási tehetetlenség hatását, vagyis az ébredés után a lángolás. Tartózkodás közben cserélje ki a meleg kávéscsészét egy nagy pohár vízzel.
A koffeinnek valódi és néha hasznos hatása van az agyadra. Ha azonban a koffeint rendszeresen és ismételten fogyasztja, idővel a test és a lélek immunitást kelt a koffeinnel szemben, így a hatás nem lesz optimális, amikor fontos időre van szüksége.
4. Nagy fehérje-snack
A szervezetnek valamit kell égetnie, hogy egész éjszaka maradhasson, különösen akkor, ha olyan munkát végez, amely intenzív agyi munkát igényel, például tézis vagy irodai projekt készítése. A snackelés jó ötlet.
De ne válasszon rosszat. A cukorka, a csokoládé és a gyorsétterem cukor és egyszerű szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerekként szerepel. A cukor és az egyszerű szénhidrátok extra energiát biztosíthatnak, de nem tart sokáig, és álmos lesz. A magas szénhidrát-táplálék fogyasztása azt mutatta, hogy lassúnak érezheti magát az agyban a magas szerotoninszint felszabadulása miatt.
Válasszon harapnivalókat, amelyek tartós energiát biztosítanak, amely tiszta fehérjét tartalmaz, mint például fehérje rázza, a görög joghurtot és a gyümölcsöntvényeket, vagy a mogyoróvajjal szennyezett alma szeleteket.
5. Ne üljön le, aktívan mozogjon!
Ha az asztalnál dolgozol, gyakran kelj fel és sétálj egy pillanatra. Jelentés a WebMD10 perces gyaloglás növeli az elkövetkező két órában szükséges energiát, ha azt csak a fogyasztásukhoz viszonyítjuk energia sáv vagy csokoládé. Szóval, szünetet csinálj minden alkalommal, amikor elkezdtél álmosnak érezni, és belépni a konyhába, hogy egészséges snacket vegyél fel barátaidnak.
Nemcsak a gyaloglás, hanem könnyed edzés is elvégezhető (például kötéllövés, push-up vagy ülőfelszerelés), vagy csak 45 percenként 10-15 percig nyúlik, hogy a test oxigént szállítson a véredényekbe, az agyba, és az izmok.
Amikor fizikai energiát gyakorol, a szervezet jelet küld az agynak, hogy emlékeztesse az agyat arra, hogy fókuszált és éber maradjon, nem pedig aludni. Ezen túlmenően, az oxigén fenntartása az agyban, amely megmarad, segít az agynak az információk megismerésében és tárolásában, valamint a kreatív gondolkodás növelésében.
6. Állítsa be a helyiség hőmérsékletét
Az alváshoz legmegfelelőbb szobahőmérséklet 18-20ºC. Ha akarodműveltség egész éjszaka, állítsa be a szobahőmérsékletet úgy, hogy ne legyen túl hideg, de nem is izzad. Emelje fel a szoba AC hőmérsékletét 23-25ºC-ra, vagy viseljen egy kicsit vastag ruhát. Ez a hőmérséklet alkalmas arra, hogy figyelmeztesse Önt és megakadályozza a túlmelegedés miatti fáradtságot.
Rendben van, hogy alkalmanként maradjunk, hogy megtegyük a szükséges dolgokat. De ne hagyd, hogy a napi rutinod része maradjon. Jó éjszakai alvás érhető el az optimális termelékenység érdekében, így nem kell egész éjjel maradnia.
OLVASSA EL:
- Mit csinál a test, miközben későn marad?
- A siker egész éjjel marad, akkor mi?
- Az irodában nehéz összpontosítani és aggódni, így legyőzni
