tartalom:
- Orvosi videó: A választás a miénk
- Hypertonia diéta tippek irodai dolgozók számára
- 1. Hozd haza saját ebédedet
- 2. Tartsa az egészséges táplálék készletét az irodában
- 3. A lehető legnagyobb mértékben ellenálljon a kísértésnek
- 4. Rendeljen egészséges ételt
- 5. Ne késleltesse az étkezést
Orvosi videó: A választás a miénk
Előfordulhat, hogy a munkakörnyezet nem támogatja az egészséges táplálkozás megvalósítását. Magában foglalja a magas vérnyomású emberek magas vérnyomású étrend alkalmazását. Igen, ha nincs idő vagy korlátozott ételválaszték, sok magas vérnyomású ember nehezen tudja kezelni az étrendet. Ennek eredményeképpen a vérnyomás ellenőrizetlen, sőt folyamatosan növekszik. Ha ezek közül az egyik, vegye figyelembe a hipertónia étrendjének fenntartását a cikkben.
Hypertonia diéta tippek irodai dolgozók számára
1. Hozd haza saját ebédedet
Az, hogy otthonról ebédelni kell, nagyon jó azoknak, akik csökkenteni akarják vagy megakadályozzák a magas vérnyomást. Az ebédet otthonról hozva gondoskodhat arról, hogy a később fogyasztható étel minőségi és tápláló élelmiszer-összetevő legyen.
Ezen kívül mérheti az egyik szakácsban használt só mennyiségét. Mert a túl sok só fogyasztása nagy szerepet játszik a vérnyomás emelkedésében.
Mostantól kezdve szokás, hogy otthon készüljön, és ebédet hozzon az irodába, és ne vásároljon kívül. Először próbálkozzon olyan egyszerű receptekkel, amiket szeretne úgy, hogy a főzés bemutatása szórakoztató legyen.
2. Tartsa az egészséges táplálék készletét az irodában
Ha a munkahelyén hűtőszekrény található, töltse fel a hűtőszekrényt alacsony zsírtartalmú joghurtmal, gyümölcsökkel, nyers zöldségekkel és friss tejjel, amit otthon hoz. A munka közötti éhezés leküzdése anélkül, hogy egészségtelen harapnivalókat kellene enni, mint például sült vagy martabak.
3. A lehető legnagyobb mértékben ellenálljon a kísértésnek
Reggel reggel elhagyja az irodát. Így nem fog kísérteni, hogy csirke zabkása vagy nasi uduk az úton, vagy akár az irodába.
Ha van egy esemény az irodában, és az étel pizza vagy gyorsétel, próbálj meg csak egy darabot enni. Ha úgy látja, hogy a kaszava-zsetonok csábítónak tűnnek, azonnal üljenek vissza az asztalra, és enni gyümölcsöt, gyümölcslé, joghurtot vagy diót. Általában az élelmiszerek kísértését más élelmiszerek fogyasztásával kiküszöbölhetjük. Győződjön meg róla, hogy egészséges ételeket választ.
4. Rendeljen egészséges ételt
Nem mindenkinek van ideje főzni és egészséges ételeket készíteni. Ha ez így van, akkor azt az irodai étkezdében is megteheti. Egyes irodák étkezőket kínálnak, amelyek különböző egészséges ételeket szolgálnak fel, mint például a gado-gado, a pecel Madiun, az urap, a növényi rizs, a saláták és a hal.
5. Ne késleltesse az étkezést
Az első legfontosabb szabály a magas vérnyomású étrend alkalmazásában az irodában nem az étkezés késleltetése. Ez gyakran előfordul, amikor ebéd jön, de vadászik határidő nem akarsz enni és ellenállni az éhségnek. Valójában az étkezés késleltetése még rosszabbá teszi az éhséget.
Nem csak azt, hogy éhes államban dolgozunk, fáradtnak és terméktelenné teszi. Ha hozzászokik hozzá, ez valóban csökkenti a súlyt, de nem jó irányba, mert az izmok több zsírt fognak fel.
