tartalom:
- Orvosi videó: Eric Topol: The wireless future of medicine
- 1. Válasszon egy kényelmes alvó pozíciót
- 2. Emelje fel a fejét aludni
- 3. Mielőtt aludni, meditáljon és mélyen lélegezzen
- 4. Használjon extra oxigént
- 5. Forduljon orvosához a kábítószer-választásokról
- 6. 2 órával lefekvés előtt pihenjen
- Egyéb általános tippek a jobb alváshoz
Orvosi videó: Eric Topol: The wireless future of medicine
Ha krónikus obstruktív tüdőbetegségben szenved (COPD), nagyon fontos a pihenés. Természetesen még azoknak is van szükségük, akiknek nincs szüksége az alvásra, de azok, akik a COPD-ben szenvednek, sokkal több energiát használnak egy nap eltöltésére. Ezért, amikor aludni fognak, tudniuk kell, hogyan kell jól aludniuk.
1. Válasszon egy kényelmes alvó pozíciót
Mivel a COPD-s betegek a fekvés során nehézséget okozhatnak a légzésben, gyakran ülő helyzetben alszanak. Az ülő helyzet azonban megnehezíti, hogy elaludjon és aludjon.
2. Emelje fel a fejét aludni
A fekvő lakás miatt nehéz lélegezni. Szóval, aludj a fejeddel 2 vagy több párnán, illesszen be egy egészségügyi párnát (ékpárna) a váll alatt, vagy akár a gerendát az ágy fejének alá kell helyezni.
3. Mielőtt aludni, meditáljon és mélyen lélegezzen
Nyugodjon le, vagy csendesen üljön, és 5–15 percig lefekvés előtt húzza ki és nyissa ki a lehető legmélyebben. Ez segít enyhíteni a légutakat a nyálkától, lehetővé téve, hogy felszabadítsa a nap stresszét és aggodalmát, és nyugodt és nyugodt állapotba hozza Önt, ami elősegíti az alvást.
4. Használjon extra oxigént
Ha extra oxigént használ, mindig ne kapcsolja ki a készüléket alvás közben! Ha azonban csak "szükség szerint" oxigént használ, vagy egyáltalán nem használja azt, és alvási nehézségeket tapasztal, konzultáljon orvosával, hogy az extra oxigén használata lefekvéskor és egész éjszaka hasznos lehet az Ön számára.
5. Forduljon orvosához a kábítószer-választásokról
A melatonin nevű, szabadon eladott hormon előnyös az emberek számára, akik alvási nehézségekkel küzdenek. A melatonin olyan hormon, amely természetesen jelen van az emberi szervezetben, de néha az ágyban rendelkezésre álló hormon extra adagja segít álmosnak érezni.
6. 2 órával lefekvés előtt pihenjen
Igyekszünk elkerülni a koffeintartalmú italok gyakorlását, mert mindkettő gyorsan megzavarhatja az elalvás képességét. Is próbáld meg, hogy ne szedj le.
Egyéb általános tippek a jobb alváshoz
A COPD-státuszától függetlenül, itt van néhány tipp, amely szintén segíthet abban, hogy jó éjszakai alvást érjen el.
- Csak az alváshoz és a szexhez használja az ágyát. Kerülje a tévénézést, olvasást, vagy csak az ágyban ébren feküdjön.
- Szálljon ki az ágyból, ha 20 perc alatt nem tud elaludni. Tegyen valamit, ami ellazítja, amíg elég alvásnak érzi magát.
- Kerülje el, hogy éjszaka aludjon.
- Gyakorolja rendszeresen, de két órával az ágyban.
- Győződjön meg róla, hogy a hálószoba állapota nyugodt, sötét és hűvös.
- Ne fogyasszon koffeint öt órával, mielőtt aludna.
- Élő rendszeres alvási ütemezés, aludni, és minden nap ugyanabban az időben ébredjen fel.
A COPD-s betegek alvásáért járó általános tanácsok megismerésével stratégiát hozhat a jobb éjszakai pihenéshez. A mély alvás segíthet a testünk erősebbé és hatékonyabbá tenni a COPD tüneteit.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
