tartalom:
- Orvosi videó: Breaking2 | Documentary Special
- Milyen hibák vannak a futás során, amit el kell kerülni?
- 1. Nem elkészült készítmény
- 2. Indítsa el túl gyorsan
- 3. Ne igyon
- 4. Gyenge étrend
- 5. Alváshiány
- 6. A fájdalom figyelmen kívül hagyása
Orvosi videó: Breaking2 | Documentary Special
Az optimális egészségügyi előnyök eléréséhez a rendszeres futás során sok mindent érdemes figyelni. Amennyire lehetséges, a következő hibák futtatásakor kerülje el a hat hibát.
Milyen hibák vannak a futás során, amit el kell kerülni?
1. Nem elkészült készítmény
Sokan úgy gondolják, hogy ha futtatni akarsz, csak kétszer futtathatsz. Ez hosszú távon sérülést okozhat. A fűtés előfutása fontos. A bemelegítés elhagyása gyomor- vagy izomfeszültséget okozhat az első néhány alkalommal, mióta a futtatás megkezdődött, és ez csökkenti a motivációt. Mind az izmok, mind a véráramlásnak szüksége van a fűtésre, hogy megfelelően működjön, különösen, ha több mint egy órát fog futtatni.
2. Indítsa el túl gyorsan
Egyesek véletlenül indulnak, míg mások olyan gyorsan futnak, mint a villám, mint Usain Bolt. Ez a leggyakoribb futási hiba. Az izmaidnak, még akkor is, ha felmelegedtek, még mindig szükségük van a futási sebességhez való alkalmazkodásra. A hirtelen szélsőséges mozgások sérülést okozhatnak.
3. Ne igyon
A folyadékfelvétel elégtelensége a futás előtt, alatt és után egy futó hiba, amely gyakori a futók között. Ha több mint 30 percet szeretne futtatni, akkor víz kell a dehidratáció megakadályozásához. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az ital fogyasztása közben futás közben gyomorfájdalmat okoz, vagy csak időt veszít, de a kiszáradás nagyobb probléma. A hosszú ideig tartó nagy mennyiségű folyadékveszteség szédülést vagy akár ájulást okoz.
4. Gyenge étrend
A futás után az éhség természetes, mert a test annyi energiát folyamatosan elvezet. De ne vészjék a vágy. Az, amit eszik, figyelmen kívül hagyja a rossz döntést. Ez megszünteti az összes jó dolgot, amit a testetekért tettél, és használhatatlanná teszi. A túlzott kalóriatartalom valóban megnehezíti a szervezet tartósságának és futási ritmusának fenntartását a jövőben.
5. Alváshiány
A legtöbb ember ma nem kap elég alvást, és ez elég rossz, de a futóknak igazán kellenek elég alvás. Lehet, hogy jobban képesek legyőzni az alváshiányt, mint a normális emberek, mert egészségesebbek, de a futóként való részvétel azt jelenti, hogy a testét többet követeli meg. Alvás közben a szervezet olyan növekedési hormonokat termel, amelyek segítenek a helyreállítási folyamatban. Próbáld meg figyelni az ágyas rutinodat, és ragaszkodj hozzá, mert ez jobb runner lesz.
6. A fájdalom figyelmen kívül hagyása
Egy kis merevség futás után természetes dolog, különösen, ha ez az első alkalom, hogy kipróbálja. De ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat, amely több mint 3 napig tart. Bármi történhet, ha figyelmen kívül hagyja a kisebb sérülést, ha azt gondolja, hogy egy jégcsomag vagy ital ibuprofen egyedül képes kezelni a hosszabb ideig tartó sérülést - nem is beszélve arról, hogy kényszeríti magát a fájdalom elviselésére. Ez minden bizonnyal rosszabb lesz. A fájdalom egy figyelmeztetés, hogy valami rossz a testeddel, és a futás szüneteltetése a legbiztonságosabb megoldás.
Annak ellenére, hogy a fent említettektől függetlenül még sok más hiba van, az első lépés a jelentős változások meghozatalához, figyelemmel arra, hogy milyen szokások vannak. Ha helyesen csinálod, akkor készen állsz a futtatásra.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
