tartalom:
- Orvosi videó: Twisted Korean doughnuts (Kkwabaegi: 꽈배기)
- Hogyan lehet elkezdeni az elhízást?
- Milyen időtartamú gyakorlásra van szükség a megfelelő kövér személy számára?
- Sport tippek az elhízott emberek számára, így nem könnyen telítettek
Orvosi videó: Twisted Korean doughnuts (Kkwabaegi: 꽈배기)
A sport nagyon szükséges az elhízott emberek számára, bár alapvetően nehéz mozogni, mert a testre nehezedő teher nagy. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az elhízott emberek nem tehetnek semmit. Az edzés megkezdése nem könnyű, de idővel ez kellemes életmód lehet, ha a megfelelő módon indul. Hogyan kezdheti el a sportot a kövér emberek számára? Nézze meg itt.
Hogyan lehet elkezdeni az elhízást?
Az elhízott emberek számára a gyakorlat kezdetén a legfontosabb dolog a biztonságos edzés kiválasztása. Az elhízott vagy elhízott állapotok megnövelik a szív, a csontszövet és az ízületek stresszszintjét. Ezért a túl nagy terhelés túl nagy terheléssel könnyen sérülést okozhat.
Az edzés előtt konzultáljon orvosával. Különösen azoknak, akik soha nem gyakoroltak egyáltalán. Győződjön meg róla, hogy elindít egy olyan gyakorlati rutint, amely biztonságos és mindennapi szokásként használható.
Alapvetően meg tudod csinálni az összes sportot, amit szeretsz, és tudod csinálni. Ugyanakkor biztonságosabb lesz, ha az elhízással élők gyakorolnak Low-hatás.
Például, ha a térd problémái vannak, válassza ki a gyakorlat típusát alacsony hatás mint kerékpározás vagy úszás.
Miután meghatároztad, hogy milyen sportot fogsz futni, akkor kényszer nélkül járj, és következetesnek kell lenned. Ne gondolja, hogy a testtömege csökkenni fog, hány fontkal. Beágyazza, amit gyakorol, mert egészséges akarsz lenni. Fókuszáljon erre a célra. Ezzel a céllal a fogyás önmagában következik be.
Milyen időtartamú gyakorlásra van szükség a megfelelő kövér személy számára?
Ha csak gyakorolsz, akkor csak 10-15 perccel kezdhetsz, heti három napot. Továbbá, a testnek a testmozgáshoz való alkalmazkodása mellett, add hozzá az időt, amikor a testmozgás naponta 30-60 percet vesz igénybe.
Továbbá a gyakorlás időtartama legalább 150 perc legyen hetente. A heti 5 napot legalább napi 30 perc időtartamra gyakorolhatja. Nem kell naponta 30 percet gyakorolni. Például 10 perc reggelizés, edzés 10 perc ebéd után és 10 perc délutáni edzés.
A sport sikerének növelése érdekében meg kell próbálnia minden nap ugyanabban az időben ütemezni. Például mindig 30 percet gyakoroljon reggel, mielőtt felkészülne az irodába való utazásra. Ismételje meg ezt a tevékenységet, amíg szokássá nem válik.
Amikor gyakorolsz, ne hagyd, hogy rögzítse az órát. Ne gondolj arra, hogy mennyi ideig volt itt. Fókuszáljon a mozgásokra, és élvezze a mozdulatokat, amíg az időtartam le nem áll.
Sport tippek az elhízott emberek számára, így nem könnyen telítettek
Minden edzésprogramja a szándéktól függ. Ne feledje, hogy az egészséges életmód, mint a testmozgás szokása, nem egy dolog, amit egy ideig csinál.
Fókuszálj a sportmozgásokra, amiket ma csinálsz, és ne legyél megakadályozzák azokat a célokat, amelyeket nem sikerült elérni. Ahogy egy személy fitness-ját növeli, sikerül különböző mozdulatokat végrehajtania, amelyeket korábban nem tudott elvégezni.
Kérd meg barátaidat vagy családtagjainkat, akik szintén szeretik a rendszeres edzést. A barátaival lelkesebb lehet a gyakorlással kapcsolatban. Ha nehéz kezelni magát, használjon edzőt vagy szolgáltatást személyi edző amelyek segítenek rendszeres testmozgáson.
Annak érdekében, hogy növelje az edzés előnyeit és megszüntesse az unalom, adjon hozzá erősítő edzést és rugalmasságot a fő feladatok mellett. Ne gyakorolj edzőtípusokat és erősségeket heti 2-3 napig. Győződjön meg róla, hogy a feladat elvégzése után gyorsabban tud helyreállítani.
Megszabadulni a gondolatokról a mérlegek számáról. Emlékszel, ez nem a számokról szól, hanem az egészségről. Mindig melegítse fel a sportot, és fejezze be a hűtési fázist. Sok szerencsét!
