tartalom:
- Orvosi videó: Biologika, új medicina, és az öt biológiai természettörvény (alapismeretek előadás)
- Ilyen módon meg lehet küzdeni az éjszakai gyakori vizelés
- 1. Korlátozza a vízfogyasztást
- 2. Korlátozza a koffeintartalmú italokat és az alkoholt
- 3. Ügyeljen a fogyasztott gyógyszerek típusára
- 4. Viseljen zoknit
- 5. Korlátozza a sófogyasztást
- 6. Kegel torna
Orvosi videó: Biologika, új medicina, és az öt biológiai természettörvény (alapismeretek előadás)
Jó aludni, de gyakran zavarja az éjszaka közepén történő vizelési vágy? Ez nagyon természetes. Különösen, ha sok vizet inni, mielőtt lefekszel vagy éjszaka hideg lenne, akkor ne lepődj meg, ha a vizeletre való hajlandóság érzése gyakran megjelenik és zavarja a mély alvást. Szóval, mit kell tenni az éjszakai gyakori vizeléssel? Íme a tippek.
Ilyen módon meg lehet küzdeni az éjszakai gyakori vizelés
A 18 éves és annál idősebb serdülők 18% -a idézett a WebMD-ből túlműködő hólyag (OAB) aka túlaktív hólyag. Ez a feltétel azt eredményezi, hogy nem tudod ellenállni a „visszafelé” vágynak, hogy a nadrágban való elszivárgás kockázata ne kerülhessen el.
A gyakori vagy nem vizeletürítés valójában viszonylag viszonylagos, mivel általában az idősek vagy bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő emberek tapasztalják. Ez azonban minden bizonnyal kényelmetlenül teszi az alvást, igaz?
Pihenjen, itt van az a lépés, amit megtehetsz, mielőtt lefekszel, hogy éjszaka gyakori vizeléssel foglalkozz.
1. Korlátozza a vízfogyasztást
Alvás előtti ivóvíz segít jobban aludni. Azonban, ha a legtöbb, ez gyakran okozhat vizelést éjszaka.
Ezért korlátozza a vízrészét, ha 1-2 órát iszik néhány órával lefekvés előtt. Ez késleltetési időt biztosít a testben feldolgozandó folyadéknak, mielőtt a húgyhólyagba kerül.
Ha elég vizet iszik, a „visszamegy” vágy letartóztatható, és általában csak azután ébred fel. Szóval, az alvási ideje biztosan nem zavarja a rutint a fürdőszobába.
2. Korlátozza a koffeintartalmú italokat és az alkoholt
Egy urológus a Cleveland Clinic, Amerikai Egyesült Államok, Dr. Daniel Shoskes rámutatott, hogy a koffeintartalmú italok, például a tea vagy kávé fogyasztása irritálhatja a hólyagot. Idővel az irritált húgyhólyag nem tud ellenállni az éjszaka vizelési igényének.
Ugyanez igaz, ha gyakran lefekszel alkoholt. Az alkohol elnyomhatja az antidiuretikus hormon (ADH) működését, amely gátolja a vizeletet. Minél több alkoholt fogyaszt, annál alacsonyabb az ADH hormonszint a szervezetben, így a vizelet termelése nem kontrollált.
Ennek kiküszöbölése érdekében azonnal csökkentse a tea, a kávé és az alkohol fogyasztását, mielőtt lefekszik. Így jobban tud aludni anélkül, hogy az éjszaka közepén vissza kellene mennie a fürdőszobába.
3. Ügyeljen a fogyasztott gyógyszerek típusára
Az éjszakai gyakoriságú vizelést az is, hogy milyen gyógyszert szed. Ha éppen a magas vérnyomás vagy más típusú diuretikumok gyógyszereit szedte, ez az oka annak, hogy gyakran ébredsz fel az éjszaka közepén.
Diuretikumok, mint például a magas vérnyomású gyógyszerek, amelyek segítik a veséket, hogy csökkentsék a nátrium szintjét a szervezetből. Minél kevesebb a nátrium a vérben, annál könnyebb lesz a szíve, hogy a vér a szervezetben szivattyúzzon. A vérnyomása hosszú ideig stabilabbá válik.
Sajnos a magas vérnyomású gyógyszerek valóban növelhetik a vizelet intenzitását. Különösen, ha lefekvés előtt fogyasztod. Megoldásként reggel magas vérnyomású gyógyszert kell szednie, hogy ne zavarja az alvási órákat.
Ugyanez a hatás érvényes néhány antidepresszáns gyógyszerre (például lítiumra), gyógyszerekre, fájdalomcsillapítókra és antibiotikumokra. Jó, először konzultáljon orvosával, ha továbbra is zavarja az éjszakai vizelési szokás.
4. Viseljen zoknit
Nemcsak megakadályozza, hogy a lábak éjszaka hidegek legyenek, és alvás közben zokni is csökkenti a lábvénák nyomását. Amikor lefekszik vagy alszik, a gravitáció a testfolyadékokat lefelé mozgatja, és felhalmozódik a lábakban.
Ennek eredményeképpen a lábnyúlványok nyomása növekszik, és a folyadékot visszavezetik a véráramba. Minél több folyadékot szív le az erek, annál nagyobb a vizelet mennyisége az éjszaka közepén.
Az alvás közben viseljen zoknit, különösen azokat, amelyek meglehetősen feszesek, segíthet ebben. Ezután azonnal távolítsa el a zoknit, amikor felébred, hogy újra elindítsa a véráramlást a lábakban.
5. Korlátozza a sófogyasztást
Dr. Dr. Tomohiro Matsuo a Nagasaki Egyetemen 2017-ben megállapította, hogy az étkezésben a sófelvétel csökkentése segíthet csökkenteni az éjszakai vizelési intenzitást. A bizonyíték, hogy a résztvevők, akik napi 10,7 grammról 8 grammra csökkentik a sótartalmat, éjfélkor kevésbé gyakran vizelnek.
Nemcsak azt állították, hogy az alvása jobb volt és a minőség. Ennek eredményeként ébrednek és nyugodtabbak, és reggel frissülnek.
6. Kegel torna
Ha rendszeresen végezzük, a Kegel gyakorlatok segíthetnek a túl aktív húgyhólyag izmok megnyugtatásában. Ez a gimnasztikai mozgalom megköveteli, hogy a húgycső körüli izmokat szigorítsa és lazítsa, ahogyan általában a vizelet közben.
Az egyszerű mód az, hogy húzza meg a medencefenék izmait, mintha a vizelet visszatartaná, majd öt másodpercig tartsa. Ha működik, lazítsa meg a medencefenék izmait öt másodpercig, és ismételje meg 4-5 alkalommal, amíg hozzá nem szokott. Bár ez nem egyszerű, ez a módszer elég hatékony a gyakori vizelés megelőzésében éjszaka.
