tartalom:
- Orvosi videó: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Tippek a koncentráció fenntartására és a böjtölés során koncentrálódásra
- 1. Győződjön meg róla, hogy elegendő az alvó óra
- 2. Fogyasszon zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek magasak a B, C, E és magnézium vitaminokban
- 3. Könnyű edzésprogram
- 4. Vegyünk egy kis szünetet
- 5. Kerülje a fókuszba zavaró dolgokat
Orvosi videó: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Nem tagadható, hogy az éhgyomorra könnyen koncentrálódhat a koncentráció, mert az agy nem rendelkezik táplálkozással. A koncentrációk csökkenése után a munka termelékenysége jelentősen csökken. De ne tedd ezt az okot arra, hogy lemondjon és hagyja, hogy a munkád elhanyagolható legyen. A Ramadan éhgyomorra és a munka rutinjainak azonos minőségűnek kell lenniük. Most, hogyan maradsz összpontosítva, amikor böjt?
Tippek a koncentráció fenntartására és a böjtölés során koncentrálódásra
A munka közbeni termelékenység csökkenése miatt több időre van szükség a munkához. Végül túlórát kell dolgoznia.
Mielőtt ez megtörténne, számos egyszerű módja van arra, hogy megpróbálja segíteni, hogy éhesek maradjanak.
1. Győződjön meg róla, hogy elegendő az alvó óra
Ne becsülje alá az alváshiány következményeit, különösen a koncentrálási képességét. Az alváshiány zavarja az információk tárolásának folyamatát, hogy nehezebb megjegyezni és új dolgokat tanulni. Az alváshiány is ködös gondolatokat okoz, ami megnehezíti, hogy logikusan gondolkodj.
Győződjön meg róla, hogy jó éjszakai alvás van, körülbelül 7-8 óra. De azt is vegye figyelembe, hogy az éjszaka közepén fel kell ébrednie, hogy enni sahur, így ne hozzászokjon késő este aludni. Tényleg aludnia kell a szokásosnál korábban.
Győződjön meg róla, hogy szokás, hogy minden nap ugyanabban az időben ébredjen fel, beleértve az ünnepeket is. Készíthet egy alvási ütemtervet és egy ébresztési ütemtervet, amely a Ramadan hónapjára van beállítva. Ha szükséges, használjon riasztást, hogy emlékeztesse Önt az alvásra és felébredjen.
2. Fogyasszon zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek magasak a B, C, E és magnézium vitaminokban
Szintén figyeljen arra, amit Ramadan hónapjában fogyaszt. Az optimális koncentráció és az éhgyomorra való koncentráció érdekében győződjön meg róla, hogy a gyors és a hajnal törésekor kiegyensúlyozott táplálékfelvételt kap.
Hajnalban győződjön meg róla, hogy többféle B, C, E vitaminokat és magnéziumot tartalmazó ételt, például narancsot, sárgarépát, spenótot és más zöld zöldséget fogyaszt. Ezek a gyümölcsök és zöldségek a koncentráció jó támogatói, amíg egész nap mozogsz.
3. Könnyű edzésprogram
A munka termelékenységének növelése nem elég a jó munkahelyi légkör megteremtéséhez, hanem az egészséges test fenntartásához is.
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres alvás mellett a testmozgás fenntartása érdekében rendszeres testmozgással kiegyensúlyozott. Az Illinois Egyetem kutatása szerint a testmozgás javíthatja az agyi kognitív funkciókat, amelyek a fókuszhoz vagy a figyelemhez kapcsolódnak.
A böjt alatt végzett gyakorlat nem lehetetlen. Könnyű edzést végezhet a hajnal után 1-2 órával, mielőtt gyorsan elszakadna, vagy 1-2 órával a gyors törés után.
4. Vegyünk egy kis szünetet
A növekvő munkatermelékenység nem jelenti azt, hogy rövid szünet nélkül folyamatosan rögzíti a munkáját. Legalább 15 percig pihenjen az energia és a lelkesedés helyreállításához. Csinálj néhány dolgot, mint például menj ki a szobából, olvassátok a regényeket, fényeket nyújtsatok, vagy zenét hallgassatok.
5. Kerülje a fókuszba zavaró dolgokat
A koncentráció az optimális munka termelékenységének kulcsa. Tehát győződjön meg róla, hogy összpontosítottak, elkerülve a koncentrációt zavaró dolgokat.
Például kikapcsolva a telefon csengőhangját, vagy akár leállíthatja a telefont munka közben. Ha a munkád lehetővé teszi, hogy zenét hallgasson, hallgasson zenét, ami segíthet abban, hogy összpontosíthasson, miközben éheztet, például hangszeres zenét.
