tartalom:
- Orvosi videó: Are you a giver or a taker? | Adam Grant
- Hogyan növelhető az energia a böjt alatt?
- 1. Győződjön meg róla, hogy a folyadék bevitele megtörtént
- 2. Az energiatermelő élelmiszerek fogyasztása
- 3. Figyeljünk az evésmintákra a gyors és szörfös töréskor
- 4. Hozzon létre egy rendszeres alvási ciklust Ramadan alatt
- 5. Vegyünk egy kis szünetet
Orvosi videó: Are you a giver or a taker? | Adam Grant
A böjtöléskor a test általában elfogy az energia, mivel az élelmiszer- és italfelvétel hiányzik. Egy olyan test, amely nem rendelkezik energiával, álmosnak és nem izgatottnak tűnik. A hatás az, hogy a teljesítmény csökken és nem eredményes. Mielőtt a főnöke megtámadná az irodában, hogy körülnézzen. Öt tipp, amellyel könnyedén megpróbálhatja növelni az energiát éhgyomorra.
Hogyan növelhető az energia a böjt alatt?
Úgy érzi, elfogy az energia, amikor a nap közepén böjtölnek, és meg kell küzdenie a munkát? Vagy lehet, hogy csak egy kis extra energiára van szüksége a holnapi határidő befejezéséhez? Számos egyszerű és biztonságos módja van az éhomi energia növelésének. Hogyan? Íme öt tipp.
1. Győződjön meg róla, hogy a folyadék bevitele megtörtént
A fő ok, amiért elfogy az energia, amikor éhgyomorra van, mert nincs folyadék. Még az enyhe dehidratáció is kimerítheti az energiát, és megzavarhatja gondolkodását és logikai képességeit. Nagyon fontos a folyadékbevitel megtartása, ha gyors.
Mivel a szomjúság ellenére semmi esetre sem lehet inni, győződjön meg róla, hogy gyorsan vagy hajnalban eleget tesz a folyadék igényeinek. Használhatja a 2-4-2-es képletet, két poharat, amikor eltört a gyors, négy pohár éjjel, és két pohár hajnalban. A folyadékbevitel megtartása ugyanaz, mint az energia tartása éhgyomorra.
2. Az energiatermelő élelmiszerek fogyasztása
Christine Gerbstadt, az amerikai dietetikus egyesület szóvivője és a Philadelphiai Drexel Egyetem kutatói szerint az energia növelése érdekében olyan fehérjéket és összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket fogyaszthat.
További összetett szénhidrátok, például zöld zöldségek vagy búza és fehérje kenyér, például csirke, tojás, tofu, sajt, kombinációja további energiát biztosíthat. Miért fontosak a szénhidrátok és a fehérjék? A szénhidrátok a szervezet fő energia-összetevői, és a fehérje megtarthatja a vércukorszint normális értékét, így gyorsan nem veszít energiát.
3. Figyeljünk az evésmintákra a gyors és szörfös töréskor
Javítsa az étrendet, amikor gyorsan és hajnalban szakítja meg az omega-3 zsírsavakban és magnéziumban gazdag ételeket. Szükséges a vércukorszint normális tartása és az alapvető vitaminok és tápanyagok fogyasztása ahhoz, hogy a test energikus legyen.
Az olyan élelmiszerekben található omega-3 zsírsavak, mint a lazac, a kelkáposzta és a káposzta energiát biztosíthatnak a sejtek aktivitására, csökkenthetik a gyulladást és javíthatják a kognitív képességeket.
Míg a magnéziumban gazdag élelmiszerek, mint a sötét leveles zöldségek, kesudiók és magvak fontos szerepet játszanak az energiatermelésben. Magnézium nélkül a testsejtek nem tudják hasznosítani az üzemanyagot.
Győződjön meg róla, hogy elegendő kalóriát fogyaszt a napi tevékenységek elvégzéséhez. Próbálj meg vitaminokat és táplálékfelvételt szerezni az étkezés helyett, nem pedig kiegészítőket.
4. Hozzon létre egy rendszeres alvási ciklust Ramadan alatt
Amikor böjtölni fogsz, alig leszel aludni, mert hajnalban ébredsz fel. Az alváshiány gyakran okoz energiát. Az egyik legjobb módja annak, hogy elegendő alvást biztosítson a test természetes alvási szokásaival vagy ritmusával cirkadián, Az alvás és ébredés minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is fontos, hogy teljes éjszakai alvást nyerjünk.
Az alvás és az ébredés ugyanakkor sokkal fontosabb, mint az azonos alvás mennyiségének megszerzése különböző órákban. Ha elég alvást kap, ébresztés nélkül ébredhet fel. Ha még mindig ébresztésre támaszkodik, korán kell lefeküdnie. Tehát a Ramadan alatt alvási ütemtervet kell készítenie, amely megfelel az Ön igényeinek, például hajnalban ébredjen fel.
5. Vegyünk egy kis szünetet
Annak ellenére, hogy a lehető leghamarabb befejezheti a munkát, az 5-10 perces pihenés valójában gyorsan növelheti az energiát és a teljes termelékenységet. Ha az idő nagy részét töltötte, próbálja meg 30 másodpercig pihenni 4 óránként, és 14 percenként 2 óránként. Ez növelheti az energiát a böjtölés során, így továbbra is az akadályok nélküli munka elvégzésére koncentrálhat, még akkor is, ha böjtöl.
