tartalom:
- Orvosi videó: Iskolai orrvérzés, túlzott menstruációs vérzések, görcsök, inkontinencia - Kérdezz-felelek élőben 7
- A menstruációs fájdalom megelőzésének különböző módjai havonta
- 1. Kerülje a sós, édes és koffein ételeket
- 2. Növelje a magnézium, a vas és az omega-3 zsírsavak bevitelét
- 3. Enyhe edzés
- 4. A fájdalomcsillapítót a fájdalom megjelenése előtt vegye be
Orvosi videó: Iskolai orrvérzés, túlzott menstruációs vérzések, görcsök, inkontinencia - Kérdezz-felelek élőben 7
Néhány nappal a menstruáció előtt a test növeli a prostaglandin hormon termelését, amely megőrzi a méhet a zsugorodástól és a megkötéstől. Ezáltal a menstruációs fájdalom (PMS) megjelenése gyakran elkerülhetetlen. De nem kell aggódnia. Sokféleképpen teheted messziről, hogy megakadályozzuk a menstruációs fájdalom romlását.
A menstruációs fájdalom megelőzésének különböző módjai havonta
A menstruációs fájdalom rosszabbodásának megakadályozásának legegyszerűbb módja, hogy a menstruációs menetrendet megelőzően néhány napon belül ismételten melegen tömörítse a gyomra. A meleg hőmérséklet segít a feszült gyomor és a méh izomzatában.
Ezen túlmenően a következő módszereket is elvégezheti, amint azt számos nőgyógyász ajánlotta a világ minden tájáról.
1. Kerülje a sós, édes és koffein ételeket
A sós ételek dehidratációt, fejfájást és meteorizist okozhatnak. A magas cukortartalmú élelmiszerek megzavarhatják a vércukorszintet, míg a koffein (kávé, tea, szóda és csokoládé) bevitele rosszabbá teheti hangulatváltozás és ingerlékenység. Mindezek hozzájárulnak a PMS tüneteinek súlyosbodásához és az időszakod fájdalmához.
Tehát, amennyire csak lehetséges, kezdje csökkenteni vagy akár elkerülni az étkezést, amikor menstruációs menetrendje megközelíti. Emellett szokás, hogy rendszeresen eszik a vércukorszint és túlzott mértékű rosszabbodások elkerülését, mondta Joanne Piscitelli, MD, az Észak-Karolinában, a Duke Egyetem klinikai szülészeti és nőgyógyászati karán.
2. Növelje a magnézium, a vas és az omega-3 zsírsavak bevitelét
Az omega-3 zsírsavakat és magnéziumot tartalmazó élelmiszerek csökkenthetik a menstruációs fájdalmat okozó gyulladást. Eközben a vas bevitel segíthet megelőzni az anaemiát, amely gyakran a menstruáció során jelentkezik.
Lazac, szardínia, szardínia, tej, búza, banán, narancs, tofu, szójabab, avokádó és sötétzöld leveles zöldségek, például spenót, brokkoli és mustár zöldek kaphatók.
Az ételek mellett kiegészítőket is szedhet. Azonban először konzultáljon orvosával, hogy biztonságosabb legyen. A menstruációs fájdalom megakadályozására is vizet vagy meleg teát fogyaszthat.
3. Enyhe edzés
A menstruáció előtt és alatt végzett gyakorlatok szabályozzák a PMS fájdalmat. Ez azért van, mert a testmozgás során a test endorfinokat, kémiai vegyületeket termel, amelyek segítenek a fájdalom enyhítésében és a hangulat stabilizálásában. Az aerob testmozgás, mint például a kocogás, a kerékpározás, a futás és a gyaloglás a legjobb sportválasztás a menstruációs fájdalom megelőzésére.
4. A fájdalomcsillapítót a fájdalom megjelenése előtt vegye be
Ha a fájdalomcsillapítást ez idő alatt vette be, amikor a fájdalom már megjelent, változtassa meg a szokást. A fájdalomcsillapítót, például az aszpirint vagy az ibuprofent, legalább néhány napig vegye be 12 órával a menstruációs ütemterv előtt, mielőtt a fájdalom valóban megjelenik.
Ez a gyógyszer a prosztaglandin termelésének gátlására szolgál, hogy csökkentsék a méhösszehúzódások súlyosságát a fájdalom érdekében.
