tartalom:
- Orvosi videó: Így tanulj meg bánni saját magaddal | Gunagriha előadása - Székesfehérvár, 2016 12. 03
- Miért kapnak a menopauzális nők nagyobb dühösséget?
- Hogyan irányíthatjuk az érzelmeket a menopauza során, hogy ne könnyen dühösek legyenek
- 1. Kiegyensúlyozott étrend
- 2. Rendszeres edzés
- 3. Érzelmek elosztása más hasznos tevékenységekben
- 4. A stressz irányítása meditációval
Orvosi videó: Így tanulj meg bánni saját magaddal | Gunagriha előadása - Székesfehérvár, 2016 12. 03
A menopauza korába belépve a nők a testfunkció és az érzelmi változások különböző mértékű csökkenését tapasztalják. Emiatt hajlamos néhány egyszerű menopauzális tünetre mutatni, amelyek úgy néznek ki, mint a hangulat és a pszichológiai diszkomfort változása, mint például az ingerlékenység és a sértés. Szóval, mi okozza a menopauza nők könnyebb dühösségét? Nézze meg az alábbi teljes áttekintést.
Miért kapnak a menopauzális nők nagyobb dühösséget?
A nők számára a perimenopauza és a menopauza az öregedési folyamat természetes része. A Perimenopause egy átmeneti időszak, amely előtt a nők menopauza tapasztalják. Ebben az időben a nők hajlamosak számos érzelmi problémát és hangulati ingadozást tapasztalni, mint például a könnyű pánik, szorongás, hirtelen szélsőséges harag, akár depresszió.
Ahogy öregszünk, a nők rájönnek, hogy idősödnek, és kezdik át az élet különböző fázisaira, mint például az alváshiány és a túlélés miatt. forró villog (hőfeltételek, amelyeket a menopauzális nők gyakran tapasztalnak). Ez gyakran a menopauzális nők hangulatának vagy hangulatának a felemelkedése mögött.
Az Amerikai Szülésznők és Nőgyógyászok Főiskola szerint a menopauza ingadozó hormonális változásai ingerlékenyebbé és depressziósabbá teszik a nőket. Az egyik fő kulcsfontosságú hormon az ösztrogén hormon, amely a nők reprodukciós funkcióinak nagy részét szabályozza. Ahogy a menopauza közeledik, a petefészkek elkezdenek lassítani az ösztrogén termelést és hajlamosak érzékszerveket okozni forró villog menopauzális nőknél.
Ezenkívül az ösztrogén szerepet játszik a szerotoninszintek mennyiségének szabályozásában is. A szerotonin olyan vegyi anyag, amely segít szabályozni a hangulatokat. Ha kevesebb ösztrogént termel, kis mennyiségű szerotonint termel. Ennek eredményeként ez közvetlen hatást gyakorolhat az érzelmek és az érzelmek stabilitására.
Hogyan irányíthatjuk az érzelmeket a menopauza során, hogy ne könnyen dühösek legyenek
A kiegyensúlyozó hormonok a fő kulcsa a hangulat szabályozásának. Nos, vannak olyan tevékenységek és életmódbeli változások, amelyeket a hormonok természetes egyensúlyának és a túlzott érzelmek elkerülése érdekében tehetünk.
1. Kiegyensúlyozott étrend
A kiegyensúlyozott étrend jelentősen befolyásolja a test hormonszintjének változását. Arra ösztönzik, hogy D-vitaminban, kalciumban és vasban gazdag ételeket fogyasszon. Mivel ezeknek az anyagoknak a tartalma nemcsak jobban érzi magát, hanem erősen tartja a csontokat, amikor az ösztrogén termelés lelassul.
A menopauza gyakran összefügg a drasztikus súlygyarapodással is, amely befolyásolja az önképét és a hangulatát. Nos, próbálja meg enni a rostokban lévő ételeket a bél- és az emésztőrendszer egészségének megóvásához.
Néhány élelmiszer, amely segít csökkenteni a menopauzális tüneteket, a szójabab, az edamame, a tofu és a szója tej. Kerülje a javuló koffeint forró villog és az éjszakai izzadás menopauzális nőknél.
2. Rendszeres edzés
A sport erőteljes tevékenység a stressz enyhítésére, mivel antidepresszáns hatása van. Ezen túlmenően a testmozgás stimulálhatja az endorfinokat is, amelyek csökkenthetik a fájdalmat és javíthatják a hangulatot.
A posztmenopauzában lévő nők általában szívbetegség kockázatának vannak kitéve, ezért szükség van néhány kardio kezelésére a hosszú távú egészség érdekében.Néhány sport közül választhat az alacsony intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlatok, például pilates vagy jogging. A CDC hetente 150 perc kardiovaszkuláris edzést ajánl az idősebb felnőttek, köztük a menopauzális nők esetében is.
3. Érzelmek elosztása más hasznos tevékenységekben
Az Healthline-ról beszámolva néhány nő hasznosnak tartja, hogy minden érzelmi formát bizonyos termelési tevékenységekben érezhessen. Például olyan tevékenységek, mint például a festés, az írás, a kertészet vagy az otthon díszítése helyet adhat az érzelmek pozitív módon történő feldolgozásának. Tehát nem kell többé energiát pazarolnod a környező emberekre.
4. A stressz irányítása meditációval
A meditációs tevékenységek arról számolnak be, hogy segítenek visszanyerni a pozitív tudatosságot és a menopauzális tünetek kezelésének képességét. Tedd a mély légzés technikát, vagy kb. 10 percet vesz igénybe az önbizalom helyreállításához. Vagy próbálja meg feljegyezni a napló összes panaszát, és mérlegelni, hogy mi okozza a bánatot és a megoldást. Ez akkor hasznos, ha magunkat kontrollálják az érezhető stressztől.
