tartalom:
- Orvosi videó: 10 KÜLÖNÖS DOLOG ✔ ami ALVÁS KÖZBEN történik VELED! [LEGJOBB]
- A növekvő hőmérséklet a személy alvási problémáit okozhatja
- 3 dolgot kell elkerülni, ha jól akarsz aludni
- 1. Kerülje a nehéz ételeket lefekvés előtt
- 2. Kerülje el a kávét vagy a füstöt lefekvés előtt
- 3. Kerülje a TV-készüléket a hálószobában
Orvosi videó: 10 KÜLÖNÖS DOLOG ✔ ami ALVÁS KÖZBEN történik VELED! [LEGJOBB]
Az Országos Alvás Alapítvány minden este 7–9 órát alszik. Az alvás megfelelően és megfelelően növelheti az emlékezet erősségét, és hasznos az agyi öregedés korai harcában. azonban egy közelmúltbeli tanulmány szerint az éghajlatváltozás hatására az éjszakai hőmérséklet emelkedése befolyásolja az emberi alvás minőségét. Hogyan lehet az éghajlatváltozás megnehezíteni egy személy alvását?
A növekvő hőmérséklet a személy alvási problémáit okozhatja
Ha egy nagyvárosban laksz, és jól próbálsz aludni egy ventilátor nélküli vagy légkondicionált szobában, megérted, milyen nehéz aludni egy izzadt testtel.
Nick Obradovich által a Harvard Egyetemen végzett kutatás megállapította, hogy mivel a globális hőmérséklet évről évre tovább nő, ez növelheti az előfordulási gyakoriságot (a közösségben egy bizonyos időpontban talált betegségben szenvedő betegek gyakoriságának leírása) elégtelen alvás vagy alváshiány.
Az alváshiány nagyon fontos megérteni, mert a nem megfelelő alvás gyenge immunrendszerrel, metabolikus rendellenességgel és pszichológiai egészséggel járhat. Ez végül olyan problémákat okozhat, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a depresszió.
A tanulmányban 765 000 lakos volt az Egyesült Államokban, amelyeket véletlenszerűen választottak ki a Betegség-ellenőrzési és Megelőzési Behavioral Risk Factor Survey Monitoring Survey (BRFSS) Központjai. Ez a tanulmány a hőmérséklet, a földrajzi elhelyezkedés és a pontos eredmények megszerzésének idejét vizsgálja.
Az összegyűjtött kutatási adatokból nyáron jelentősen megnő az alváshiány vagy az alvás nehézsége. Ez az éjszaka hőre emelkedő hőmérséklethez kapcsolódik. Amikor a hőmérséklet emelkedik éjjel, a vizsgálat résztvevői alvási nehézségeket tapasztaltak.
Az alacsony jövedelműek és az idősek a leginkább az alváshiányt érintik a hőmérséklet változása miatt. Ez a tanulmány kiegészíti a korábbi tanulmányokat, amelyek kapcsolatot találtak a hőmérséklet és az emberi egészség között. Ez a tanulmány megállapítja, hogy az alvás ideális hőmérséklete 22-23 Celsius fok.
3 dolgot kell elkerülni, ha jól akarsz aludni
Nos, ha sikerül legyőzni az otthoni hőmérsékletet, de még mindig nehéz aludni, talán el kell kerülnie a következő dolgokat.
1. Kerülje a nehéz ételeket lefekvés előtt
A nehéz étel az emésztőrendszerét keményen fogja működni. Az étkezés előtt nehéz ételeket fogyaszthat, így az étel könnyen emelkedhet. Emellett kerülje el a fűszeres és savanyú ételeket, mielőtt lefekszik. Ehelyett a gyomra ég, és nem is tud aludni. Ha éjszaka éhes, enni kis ételeket, például kekszeket, gabonaféléket vagy tejet. Ezek a harapnivalók valóban nyugodtabbá tehetik. Még egy dolog, korlátozzuk az étkezést, ami legkésőbb egy órával az ágy lefutása előtt jobb.
2. Kerülje el a kávét vagy a füstöt lefekvés előtt
Kávé tartalmaz koffeint, amely nehezen tud aludni. Ha kényszeríti magát, hogy aludjon, éjszaka többször ébredhet fel. Ez csökkenti az alvás minőségét és csökkenti az alvási időt. A nikotin cigarettára gyakorolt hatása ugyanaz.
3. Kerülje a TV-készüléket a hálószobában
Kerülje az ágyban való munkavégzést, hogy az elméd pihenjen. Arra is bátorítják Önt, hogy „felejtsd el” egy pillanatra azokat a gondolatokat, amelyek a munkával, a határidőkkel vagy a vizsgákkal kapcsolatosak. Szabaduljon meg a laptopról az ágyról, vagy kísértésnek érzi magát, hogy szörfözhet a kibertérben, és végül használjon lefekvést az internethez. A dolog, amit szintén el kell kerülni, a hálószobában tévét néz.
