tartalom:
- Orvosi videó: Ocho Macho - Jó nekem (official music video)
- 4 Az egészségügyi tisztítás funkciója
- 1. Relaxáló izmok és ízületek
- 2. Növelje a testhőmérsékletet
- 3. A vérkeringés
- 4. Engedje el a stresszt
- Biztonságos gördülő mozgás
- Nyújtó karok és hát
- Nyújtsa a nyakát és a vállát
- Lábnyílás
Orvosi videó: Ocho Macho - Jó nekem (official music video)
Mielőtt elhagynád az ágyadat, mit csinálsz először? Amikor korán ébred fel, a teste általában nyúlik, vagy automatikusan ngulet. Ezt követően ébren és erőteljesebben érezni fogja magát, hogy elkezdje a napot. A reggeli órákon kívül bármikor vásárolhat, például ha egész nap ült egy irodai íróasztal mögött, vagy több órán át vezetett. Még a kötés általában akkor történik, amikor unatkozik.
Amellett, hogy egész éjszaka alvás után jobban érezzük magunkat, a gördülés is számos más előnyt kínál a testnek és az elmének. Ez az, amiért a teste automatikusan ösztönözheti Önt arra, hogy ezt a spontán feszítést tegye. Legyen azonban óvatos, mert ha a dagasztási technikája nem megfelelő, akkor izomkárosodást is tapasztal. Tehát először olvassa el a következő tényeket.
OLVASSA EL: 9 A testnek több alvás szükséges
4 Az egészségügyi tisztítás funkciója
1. Relaxáló izmok és ízületek
Miután aludt, vagy órákig ült, a testének merevnek és feszültnek kell lennie. A test más okokból is nehéz és kemény érzést kelt. Például azért, mert hiányzik a testmozgás, alvás nem megfelelően, a kiegyensúlyozatlan étkezési minták, vagy a szoba hőmérséklete túl hideg. Mivel a test nehéz és merev, úgy lusta lesz, hogy mozog. Az izmok és az ízületek ekkor jeleket küldenek az agynak, hogy nyújtsanak. Éppen ezért hajlamos az ágyra vagy a székre hosszú mozgás után. Így az izmok és az ízületek „fel fognak ébredni”, és felkészülnek arra, hogy gyorsan mozogjanak.
2. Növelje a testhőmérsékletet
Alvás közben a testhőmérséklete 35 Celsius fokra csökken. Valójában a test normális hőmérséklete reggel és délután körülbelül 37 Celsius fok. Nem is beszélve, ha egy szobában alszol, ahol a hőmérséklet elég alacsony. Amíg a testhőmérséklete még mindig hidegnek érzi magát, a tested azt gondolja, hogy nem itt az ideje, hogy felébredjen. Ennek eredményeképpen az elméd ébren van, de nagyon nehéz érni az ágyból. A testhőmérséklet növelése érdekében vásárolni fog. A fogadás segítheti a test melegítését, hogy könnyebb legyen felkelni egy székből vagy ágyból.
OLVASSA EL: Biológiai órák megértése: A szervek munkatervének ütemterve
3. A vérkeringés
Akár hosszú ideig ül vagy fekszik, a vérkeringését akadályozza. Általában, amikor felébredsz, a testedben lévő vér és folyadék összegyűlik a hátadra. A vér és a folyadék a mozgás és a nyújtás során ismét egyenletesen elterjedt a testben. A sima vérkeringés megakadályozhatja a fejfájást és a szédülést, amikor felébred. A vér és a testfolyadékok zavartalan áramlása is frissebbé teheti magát, mert az izmok és az agy eléggé oxigént kapnak ahhoz, hogy egész nap dolgozzanak.
4. Engedje el a stresszt
Petting segíthet megszabadulni a stressztől, a feszültségtől vagy az idegességtől. Dagasztáskor a test endorfinokat termel, amelyek örömöt és pozitív gondolatokat váltanak ki. Ez az oka annak, hogy még akkor is, ha unatkozik vagy hangsúlyozta az irodában, reflektál. Ezenkívül a tanulás után még jobban érzi magát, hogy szembenézzen a nap kihívásaival és nyüzsgésével.
Biztonságos gördülő mozgás
Bár számos előnnyel jár, az izom sérülésének kockázatát okozhatja. Ez azért van, mert általában a teljes tudatosságon kívül történik. Ennek eredményeként nem igazán irányítod minden izom és ízület mozgását. Túlságosan nyúlik az izmokat, vagy hirtelen megfordíthatja a testét, hogy az izmok és az ízületek megsérüljenek. Ennek a kockázatnak a elkerülése érdekében meg kell változtatnia a ragasztás szokását a reggeli vagy az ülések után, egyszerű, biztonságos és hasznos nyúlványokkal. Kérjük, ellenőrizze a következő nyújtási mozgásokat.
Nyújtó karok és hát
Ülő vagy függőleges helyzetben helyezze fel a kezét, és emelje fel őket a fej fölé. Húzza fel mindkét tenyerét a mennyezet felé. Tartsa körülbelül 10 másodpercig, miközben mély levegőt vesz. Ezután hajlítsa előre a karjait a tenyerével szemben. Tartsa 10 másodpercig. Végül ismételje meg ezt a pozíciót úgy, hogy a karját visszahúzza, ügyelve arra, hogy a tenyér kifelé nézzen.
Nyújtsa a nyakát és a vállát
Kapcsolja be az arcát jobbra és balra 20 másodpercig. Ezután lassan mozgassa a fejet körbe az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba. Ezután 10 másodpercig keresse fel, és 10 másodpercig folytassa a meghajlást. Végül emelje fel a vállát, és 10 másodpercre előre és hátra mozduljon.
OLVASSA EL: 7 tipp a gyakorlása ellen
Lábnyílás
A fekvő helyzetben emelje fel az egyik lábát, amíg merőleges vagy, és a teste 90 fokos szöget zár be. Tartsa mindkét karral a hevedereket kb. 6 másodpercig. Ezután fordítsa meg a lábát körkörös mozdulatokkal. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik lábával.
