tartalom:
- Orvosi videó: ÍGY ALUDJ EL GYORSAN! TIPPEK, TRÜKKÖK AMITŐL HAMARABB ELALSZOL!
- Egy ideig alvás és alvás is együtt fordulhat elő
- Szóval, mi okozza, hogy egy személy könnyen felébredjen?
- Agyi aktivitás alvás közben
- Legyen alvászavar
- Egészségtelen életmód
Orvosi videó: ÍGY ALUDJ EL GYORSAN! TIPPEK, TRÜKKÖK AMITŐL HAMARABB ELALSZOL!
Egyes embereknél a hangos zajok zavarhatják az alvást. De némely más, lehet, hogy könnyedén felébred, ha alacsony zajszintet hall, például amikor a helyiségfény világít vagy kicsit megérintett. Miért történt ez?
Egy ideig alvás és alvás is együtt fordulhat elő
Alvás közben egy ciklust tapasztalgyors szemmozgás(REM) ésnem gyors szemmozgás(NREM) felváltva és többször 90 percenként. Az éjszaka körülbelül 75 százalékát NREM alvásban tölti, ami négy alvási szakaszból áll.
Az ébrenlét és az alvás közötti első szakasz vagy fázis, amelyet napozásnak tartanak, mert könnyen felébred. A mélyebb alvás a második szakaszban kezdődik, amikor a légzés és a szívfrekvencia szabályos lesz, és a testhőmérséklete csökken.
A harmadik és a negyedik szakasz az alvás legmélyebb szakaszai, ahol a légzés lelassul, az izmok ellazulnak, és szöveti növekedés és javulás történik.
Az NREM ciklus szakaszon való áthaladás után belép a REM ciklusba. Ez a ciklus akkor következik be, amikor a szemed gyorsan balról jobbra mozognak és fordítva. Ebben a ciklusban álmokat tapasztal, az agy hullám aktivitása nő, a szívfrekvencia és a vérnyomás közelebb kerül az államhoz, amikor felébred.
Általánosságban elmondható, hogy a felnőttek több NREM-stádiumot tapasztalnak, amelyek egy kicsit alszanak, és nem olyan jól. Miközben alvás közben a gyerekek általában több REM-et tapasztalnak, így alvás közben könnyű elaludni.
A szakértők szerint azonban a nap és a jó éjszakai alvás közötti különbség nagyrészt szubjektív lehet. Valaki, aki éjszaka nyolc órát alszik, nem tud többet aludni, mint azok, akik hat órát alszanak.
Szóval, mi okozza, hogy egy személy könnyen felébredjen?
Könnyű ébredni, amikor egy puha hangot nap vagy más néven hívnakkönnyű alvás, Ez az alvási állapot csak néhány embernél fordul elő, mert mindenki más módon reagál a hang és más ingerekre az alvás során.
Bár nem minden ember, akit könnyen felébred, ugyanazok az okok okozzák, de néhány szakértő azt állítja, hogy ezt genetikai tényezők, életmód és alvászavarok befolyásolhatják. Emellett számos tanulmány azt mutatja, hogy az alvás közbeni agyhullám-aktivitás különbségei alvás vagy alvás is lehetnek.
Agyi aktivitás alvás közben
A 2010-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy az emberek alvó zajokra adott válaszai az agyi aktivitásuk szintjéhez kapcsolódtak (alsó orsó).
A kutatók azt találták, hogy az emberek, akik mindig aludni tapasztalnak, nagy agyi aktivitással rendelkeznek, nagyobb valószínűséggel fognak hangosan aludni anélkül, hogy egyáltalán ébrednének. Ez azonban további kutatást igényel.
Legyen alvászavar
Néhány alvászavar, mint például az obstruktív alvási apnoe (OSA), szintén szerepet játszhat a napozás vagy a szülés során könnyű alvás azáltal, hogy egész éjjel felébred a szabálytalan légzés miatt.
Ha bizonyos alvászavarok jelentkeznek, azonnal forduljon orvoshoz, hogy az alvási ütemezése ne zavarjon és rendetlen legyen.
Egészségtelen életmód
Azonban sok esetben a saját irányítás alatt álló tényezők befolyásolják az alvás minőségét. Az életmóddal, a kábítószerekkel, az alkohollal és a koffeinnel kapcsolatban sok probléma merülhet fel, amelyek az alvás csak rövid vagy könnyű felébredni tudnak.
Próbáld meg az egészséges alvási szokásokat a rendszeres alvási ütemterv, az alvás és az ébrenlét napról napra történő megtartásával kezdeni.
Szintén korlátozza a koffein és az alkohol használatát, és aludjon egy csendes, sötét és hűvös szobában. Szintén szokás legyen kikapcsolni a televíziót, mobiltelefonját 30 perccel lefekvés előtt. Ez segíthet jobban aludni, és nem lehet könnyen zavarni.
