tartalom:
A magnézium előnyei nem kétségesek a szív egészségéről. A megfelelő magnéziumbevitel szintén segít elkerülni az "előfizetés" fejfájást. Nos, kiderül, hogy a magnézium ásványi anyagoknak még sok előnye van, amelyeket sokan ritkán ismernek. Különböző tanulmányok arról számoltak be, hogy a magnézium is előnyös a csontok egészségének fenntartásában, különösen a felnőttek és az idősek esetében. Íme a felülvizsgálat.
A magnézium előnyei a csont egészségében
A törött csontok az idősek fizikai fogyatékosságának egyik oka, akik korán a leginkább megelőzhetőek. Az egyik módja a szervezet napi magnéziumigényeinek kielégítése.
Miután a Bristoli Egyetem Angliában és a Kelet-Finnországi Egyetemen folytatott együttmûködési kutatás tartalmát a közel kétezer középkorú férfit figyelte meg. A tanulmányt közzétették az Európai Epidemiológiai Lapban. A kutatócsoport megállapítja, hogy minden nap elegendő magnéziumbevitel csökkentheti a középkorú felnőtteknél a törések kockázatát, az idősek pedig 44 százalékkal csökkenthetik. Szóval hogyan működik a magnézium a törések megelőzésére?
A magnézium fő funkciója a csontok egészsége. A legtöbb magnéziumbevitel csontszövetben tárolódik, a többi izomban. A magnézium szerepet játszik abban, hogy szabályozza a csont- és izomsejtek membránjának bejutását és elhagyását. Ha a magnéziumszint túl kicsi, a kalciumnak a sejtekbe és onnan történő szállítása nem működik jól. Ennek következtében nagy a kockázata annak, hogy törékeny csontokat okozhat az osteoporosis veszélye. Ezen túlmenően a túl sok kalcium is rossz az egészségre, mert izomgörcsöket okozhat.
A magnézium a kalcium és a D-vitamin felszívódását is segíti. Mindkét vitamin és ásványi anyag erősen és sűrűvé teszi a csontjait. Ezért a magnéziumhiány veszélyezteti a törékeny csontok kialakulását, még a csontritkulás kiváltását is.
Elég a magnézium igényeinek a kiegészítőktől
A legjobb magnéziumforrások általában élelmiszerekből származnak, például:
- Tej és feldolgozott termékek.
- Banán.
- Avokádó.
- Szójabab.
- Sötétzöld leveles zöldségek, mint a spenót és a brokkoli.
A kutatók azonban nagyobb hangsúlyt fektettek az idősebb felnőttekre és a középkorúakra, hogy a magnéziumot és a gyógyszerek kiegészítését is biztosítsák. Mert az élelmiszerekből történő magnéziumbevitel növelése önmagában nem növeli automatikusan a vérszintet. Különösen azoknak a szülőknek, akik bizonyos gyógyszert fogyasztanak vagy emésztési zavarokat szenvednek.
Különösen azért, mert a magnéziumhiányt fizikailag nehéz látni, a kutatók azt sugallják, hogy középkorú és idősebb emberek rendszeresen ellenőrzik a magnéziumszintet minden alkalommal, amikor orvoshoz fordul. Ez azért történik, hogy csökkentsük a törések kockázatát, amelyet a szülők gyakran tapasztalnak.
