tartalom:
- Orvosi videó: 6 lépés, amivel a Zsírégetés hatékonyabb lesz
- Melyek az egészséges szemek ételei a sárgarépa mellett?
- 1. Zöld zöldségek
- 2. Tojás
- 3. Citrus és bogyók
- 4. Mandula
- 5. Zsíros hal
- A lutein és a zeaxantin funkciója
- Mindössze annyit kell tennie, hogy megőrizze a szem egészségét
- Ne dohányozzon
- Használjon napszemüveget
- Korlátozza az időt a számítógépen
- Ha a szemed száraz, gyakran villog
Orvosi videó: 6 lépés, amivel a Zsírégetés hatékonyabb lesz
A sárgarépa béta-karotint tartalmaz, ami egyfajta A-vitamin, amely segíti a retinát és a szem egyéb funkcióit. A béta-karotin ez a növényi narancs színe is. A szem egészsége miatt a sárgarépa a gyermekek és a felnőttek számára fontos élelmiszer. A gyermek étvágyának felkeltéséhez levesként vagy zabkásaként tálaljuk, mert a gyerekek néha nehezen tudják a sárgarépát. Még a gyerekek, a felnőttek nem szívesen fogyasztanak más élelmiszerek nélkül.
Jó ételek a szem egészségére csak sárgarépa? Nemcsak a béta-karotin, hanem a szem egészségére is bejuthatunk, de számos más vitamin és ásványi anyag is szükséges. A sárgarépa kivételével más élelmiszerekben is megtalálható.
Melyek az egészséges szemek ételei a sárgarépa mellett?
Itt ajánlott élelmiszerek:
1. Zöld zöldségek
A zöld zöldségek luteint és zeaxantint tartalmaznak. Mindkettő antioxidáns, és a kutatások szerint ezek az anyagok csökkenthetik a makula degeneráció és a szürkehályog kialakulásának kockázatát. A lutein csökkentheti a fény által kiváltott oxidatív károsodást, amely makuláris degenerációt okoz, miközben csökkenti a retinitis pigmentosa kockázatát. A lutein és a zeaxantin a lencse és a retina felszívódhat, elnyelik a fogott fényből eredő károkat.
A makula egy kis hely a retinában, ahol a látás élesebb lesz. Míg a makula degeneráció olyan szembetegség, amely látásvesztést okozhat a retina alatt növekvő vérerek jelenléte miatt.
2. Tojás
A tojássárgája gazdag luteinnel és zeaxantinnal, cink hozzáadásával. A lutein és a zeaxantin karotinoid típusok. A Dougherty, a Los Angeles-i Dougherty Laser Vision orvostudományi igazgatója, Paul Dougherty szerint a Health.com által idézett, ez kedvező a makula degeneráció kockázatának csökkentésére.
3. Citrus és bogyók
A citruscsoportba narancs, citrom, lime és grapefruit tartozik, és ez a gyümölcs C-vitaminban gazdag. C-vitamin is megtalálható eperben. Ez a vitamin egy erős antioxidáns, amely kötőszövetet képez és kezeli, amelyek közül az egyik kollagén a szem szaruhártyájában. Funkciója ugyanaz, hogy csökkentsék a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát.
4. Mandula
Az E-vitamin tartalma mandulában található. A kutatások azt mutatják, hogy az E-vitamin képes megvédeni a szemsejteket a károsodástól. A szabad gyökök interferenciát okozhatnak az egészséges szemszövetekben. Ha ez megtörténik, a makula degeneráció kockázata is nő. Ezen kívül ez a vitamin lassíthatja a szürkehályog kialakulását. Egy újabb tanulmány, amelyet az AOA.org idézett, kimondja, hogy egyértelműek a szürkehályog kockázatának csökkenése a résztvevőknél, akik magas E-vitamin-bevételt fogyasztottak.
5. Zsíros hal
A tonhal, a lazac, a makréla és a sózott hal magas zsírsavat tartalmaz. A zsírsavak megtalálhatók a retinában. A zsírsavszint hiánya kiváltja a száraz szem szindrómát Jimmy Lee, MD, a Health.com által idézett reflexiós műtét igazgatója szerint.
A lutein és a zeaxantin funkciója
A növényekben a lutein és a zeaxantin a túlzott fényenergiát elnyeli, így megakadályozható a napfény hatásának kitett növények károsodása is. Ez a két anyag sárga és piros zöldségben található, de zöld zöldségekben is megtalálható. Az alábbiakban a lutein és a zeaxantin bizonyítja a makula degenerációját:
- A közzétett kutatás táplálás & Metabolizmus megállapította, hogy a mezo-zeaxantint, a luteint és a zeaxantint tartalmazó kiegészítők hatékonyan javítják az optikai élességet és a makuláris pigmentet. A makuláris pigmentek fontosak, mert védelmet nyújtanak a makula degeneráció kialakulása ellen.
- A tanulmány az American Journal of Epidemiology, Ophthalmology és Ofthammology of Ophthalmology című kiadványában kimutatta, hogy a diétában talált magas lutein és zeaxantin csökkentheti a makula degeneráció előfordulását.
A fenti élelmiszereken kívül mindkét anyag megtalálható a következő címen:
- Káposzta 23,8 mg
- Spenót 20,4 mg
- 2,2 mg kukoricát
- Brokkoli 1,6 mg
- Retek 12,2 mg
Mindössze annyit kell tennie, hogy megőrizze a szem egészségét
Nem csak az ételeket, hanem a következőképpen kell tennie, hogy a szemed egészséges maradjanak:
Ne dohányozzon
A dohányzás növelheti a szürkehályog, a látóideg károsodásának és a makula degenerációjának kockázatát. A dohányosok uveitist (duzzanat a szem középső részén) is kaphatnak.
Használjon napszemüveget
A napszemüveg megvédheti szemét a közvetlen UV fénytől. A túlzott UV-expozíció növelheti a szürkehályog kockázatát. Válasszon olyan szemüveget, amely lehetővé teszi az UVA és UVB 99% -os vagy akár 100% -os blokkolását. Ha kontaktlencséket használ, választhat az UV-védelmet nyújtó objektívek közül.
Korlátozza az időt a számítógépen
Nem szabad túl hosszúnak lenni a számítógép képernyőjén. A számítógépre nézve homályos látást, bizonyos távolságra történő fókuszálást, száraz szemet és fejfájást okozhat. Számos módja van a számítógép képernyőjének megnézésére:
- Győződjön meg róla, hogy szemüvegét vagy kontaktlencséit frissítik, és jogosultak számítógép-felhasználók számára
- Helyezze a monitort a szemével
- Jobb, ha az ablakokról és a fényekről nem látja a számítógép fényét.
Ha a szemed száraz, gyakran villog
20 percenként pihenje meg a szemét 20 méteres távolságra 20 másodpercig. Két óránként szünetet kell tartania, és 15 percig felkelni
OLVASSA EL:
- 7 A váll szemének jellemzői, amelyeket figyelmeztetni kell
- 8 Súlyos betegség tünetei
- 6 Gyors módja annak, hogy megszabaduljon a szemtől
