tartalom:
- Orvosi videó: A magzatvédő vitaminokról és a táplálkozásról
- A legjobb gyakorlat a munka előkészítéséhez
- 1. Helyesen üljön le
- 2. Kegel torna
- 3. Jóga
- 4. Domború kőzet (vagy kismedencei dőlés vagy festék tehén nyúlik)
- 5. Squat
- 6. A hátának nyújtása
Orvosi videó: A magzatvédő vitaminokról és a táplálkozásról
Sok anya számára a természetes szülés sok előkészítést és erőfeszítést igényel. A munkához való felkészülés egyik legjobb módja az, hogy gyakoroljunk. A terhesség alatt végzett edzés segíthet megnyitni a medencét, és az optimális pozícióba helyezi a babát (LOA vagy. \ T bal oldali szemhéj elülső).
A legjobb idő a terhesség megkezdésére most! Ne feledje, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a terhességi gyakorlatot.
A legjobb gyakorlat a munka előkészítéséhez
1. Helyesen üljön le
Nos, hogy az ülést sportnak nevezik? Jobb. Ha nehéz terhet hordoz a gyomra, több erőfeszítésre van szükség, hogy egyenesen üljön. A terhesség alatt helyesen ülve erősíti a magizmokat és stabilizálja a medencét.
A legjobb módja annak, hogy üljön egyenesen, és ne hajoljon hátra, hogy üljön egy székbe, háttámla nélkül. Nagy golyók is használhatók. Győződjön meg róla, hogy a labda elég sűrű és elég magas ahhoz, hogy a derék magasabb legyen, mint a hajlított térd. A keresztlábú ülések segíthetnek a méh előrehaladásában, a lábak nyújtásában és a medence további megnyitásában.
2. Kegel torna
A Kegel gimnasztikát számos előny elismerte. Ez a gimnasztika a kismedencei emésztő izmokat célozza meg, amelyek a medencei szerveket támogatják, nevezetesen a hüvely, a húgycső, a méhnyak, a méh, a húgyhólyag, a vékonybél és a végbél. A Kegel gyakorlása megakadályozza vagy akár kezelni fogja a vizelet inkontinenciáját. Ezek a szervek terhesség alatt nagy nyomás alatt vannak a csecsemők miatt, akik tovább nőnek a méhben. Ezenkívül a medencefenék izmainak jó irányítása segíti a munkát a szállítási folyamat támogatásával.
Kegel bárhol megtehető. Ismerje meg az útmutatót és hogyan kell itt csinálni Kegel gyakorlatokat.
3. Jóga
A munka során már nem gondolsz sokat, de teljesen a testtel. A jó gyakorlat a jóga. A gyakorló pózok, szakaszok és más terhes jóga gyakorlatok megtanítják, hogy „elhallgassa” az elmét, érezze, amit a test mond, és teljes mértékben tisztában van azzal, hogy mi történik belsőleg.
4. Domború kőzet (vagy kismedencei dőlés vagy festék tehén nyúlik)
Ez egy egyszerű testmozgás, amely a medence lazaságát és az alsó derék rugalmasságát teszi lehetővé. Ezt a gyakorlatot a terhesség első napjától kezdve elkezdheti, és addig folytathatja, amíg a munkaerő meg nem történik.
Ha 30 hét után vissza akarja fordítani a babát az elülső helyzetbe, akkor tegye meg kismedencei kőzet amikor úgy érzi, hogy a baba mozog. A baba megpróbálhat jobb helyzetbe lépni, hogy megszülethessen, és támogathatja azt azzal, hogy ezt teszi kismedencei kőzet. A harmadik trimeszterbe való belépéskor ajánlott, hogy naponta háromszor tegye meg a napi 20 órás teljes időt.
5. Squat
A zömök gyakorlása hasznos a munka során, mert megnyitja a medencepályát, akár akár egy centiméterre is, így nagyobb teret biztosít a baba leereszkedésének. A guggolás azonban fárasztó lesz a terhes nők számára, ezért a terhesség ideje alatt rendszeresen gyakorolnia kell a szükséges izmok megerősítésére.
A sport neve fali csúszda nagyon hasznos. Állj a háttal egyenesen a falhoz, a lábad szélessége egymástól kb. 15 cm-re, a karod pedig mindkét oldalon nyugodt. Lassan és nyugodtan csúsztassa a testet a falra egy zömök pozícióba (a háttal még függőlegesen), amíg a combja nem párhuzamos a padlóval. Tartsa a pozíciót 5-10 másodpercig, majd lassan csúsztassa a hátát egy álló helyzetbe. Ismételje meg öt vagy 10 alkalommal.
6. A hátának nyújtása
Ez a gyakorlat kiterjed a gerinc és a vállak mentén, valamint a gerinc gerincén. Próbáld meg ezt a szakaszot minden alkalommal, amikor a hátadban feszültséget tapasztalsz. Ez segíthet a merev izmok enyhítésében a munka során.
A fal felé nézve hajlítsa a testét a deréktól a lábához és a felsőtesthez, hogy 90 fokos szöget képezzen. A hátadnak síknak kell lennie, és a lábadnak egyenesnek vagy enyhén hajlítottnak kell lennie.
Helyezze a kezét a vállmagasságra, és ragaszkodjon a falhoz. Hagyd, hogy a fejed pihenjen és maradjon a karjaival, ahogy a padlóra néz.
Nyomja meg a kezét a falnak, miközben a deréktól visszafelé hajol, amíg meg nem érzi a hátát és a lábát. Tartsa 5-10 másodpercig, majd lazítson és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg kétszer-háromszor.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
