tartalom:
- Orvosi videó: Szoptatás, újszülött baba, csecsemő táplálás! Tippek, tanácsok!
- Lehet-e anyai étrend szoptatás alatt?
- Hogyan viselkedik egészséges táplálkozás a szoptató anyák számára?
- 1. Ne korlátozza túl sok élelmiszer-fogyasztását
- 2. Csökkentse fokozatosan az ételt
- 3. Ne rohanjon bele a szülés után étrendbe
- 4. A lehető leggyakrabban táplálja a babát
- 5. Egyél egészséges ételeket
- 6. Rendszeresen gyakoroljon edzést
Orvosi videó: Szoptatás, újszülött baba, csecsemő táplálás! Tippek, tanácsok!
Néhányan elveszíthetik vagy elvesztik a szoptatást. Mivel nem lehet várni a súly visszaállítására, mint a terhesség előtt, akkor elkezd egy programot a fogyásra, ha szoptat. Tény, hogy a táplálkozási igények a szoptatás ideje alatt olyan magasak, mint amikor terhesek, még inkább. Legyen óvatos, a szoptatás ideje alatt egy nagyon szigorú fogyás étrend rossz hatással lehet az Önre és a gyermekére. Tulajdonképpen, lehet, vagy nem egy fogyás étrend szoptatás alatt? Van-e egészséges táplálkozás a szoptató anyák számára, hogy ne befolyásolja a baba táplálkozását?
Lehet-e anyai étrend szoptatás alatt?
Amikor szoptat, még mindig sok tápanyag szükséges a tej előállításához. Ha ez a tápanyag nem teljesül, az, aki elveszti, azért van, mert a teste később táplálékokat vesz fel a szervezetben, hogy tejet termeljen. Az étkezés nem igazán befolyásolja az anyatej termelését, de fontos, hogy a szoptatás során megfeleljen táplálkozási igényeinek.
Az étrend a terhesség alatt valóban jó, ha jól van. De ne is kedvezőtlen hatással legyen rád és gyermekére. Például a teste elcsípődik, mert nincs táplálék, ezért gondja van a baba gondozásában. Még akkor is, ha a szoptatás ideje alatt étrendet folytat, figyelnie kell a tápanyagok teljesítésére és a tejtermelésre. Tehát ez nem zavarja a baba növekedését és fejlődését, amely még mindig függ az anyatejtől.
OLVASSA EL: 8 Kötelező táplálkozási anyagok anyák számára, akik szoptatnak
Hogyan viselkedik egészséges táplálkozás a szoptató anyák számára?
Valójában, amikor szoptat, a tested kalóriát égetett, akár 200-500 kalóriát is. Igen, a szoptatás segít a fogyásban is, különösen, ha csak 6 hónapos vagy annál hosszabb ideig szoptatja a babát.
Ha a szoptatás ideje alatt étrendet szeretne, kövesse ezeket az étrend-utasításokat, hogy biztosítsa a diéta biztonságát az Ön és a baba számára.
1. Ne korlátozza túl sok élelmiszer-fogyasztását
A túl szűk fogyás diéta nem jó. Még mindig meg kell felelnie táplálkozási igényeinek. Ha terhes, naponta legalább 1500-1800 kalóriát kell fogyasztania. Egyes anyáknak több kalóriára lehet szükségük. Ne legyen kevesebb, mint ez a szám, mert a számok alatti kalóriák teljesítése zavarhatja a tejet. Legalább heti 0,5-1 kg-ot veszít, és nem többet. Több súlycsökkenés is befolyásolhatja tejtermelését.
2. Csökkentse fokozatosan az ételt
Az étrend részének drasztikus és hirtelen csökkenése a tejtermelés csökkenéséhez vezethet. A kalóriabevitel hirtelen csökkenése nagy mennyiségben is azt eredményezheti, hogy a tested éhezésként gondolkodik. Ennek eredményeként a szervezet erre reagál a tejtermelés mennyiségének csökkentésével.
3. Ne rohanjon bele a szülés után étrendbe
Javasoljuk, hogy a születés utáni időszak elején ne végezzen fogyás-étrendet. A szülés után sok tápanyagra van szüksége, hogy felgyorsítsa a szervezet felépülését a szülés után. A súlycsökkentő diéta ebben az időben okozhat a helyreállítási időszak hosszabb ideig tartását, és fáradtabbnak érzi magát. Tehát, ha a szoptatás ideje alatt étrendet szeretne folytatni, ezt legalább 2 hónappal a gyermek születése után kell megtenni.
OLVASSA EL: 10 Mítosz a szoptatásról: Melyik a helyes, melyik a csalás?
4. A lehető leggyakrabban táplálja a babát
Minél gyakrabban szoptatod a babádat, annál több tejet termelsz. Ez elősegíti a szoptatás zökkenőmentes szállítását, így Ön 6 hónapig jobban tudja, hogy egyedül szoptassa gyermekét. A kizárólagos szoptatás növelheti a fogyást. Ön jobban képes helyreállítani a test alakját, mint a terhesség előtt, amikor szoptat.
5. Egyél egészséges ételeket
Annak ellenére, hogy táplálkozáson van, ez nem akadályozza meg az egészséges táplálkozást. Csak lehet, hogy meg kell változtatnia az étel főzésének módját. Például változtassa meg a sült ételeket főzött ételekkel. Ez számos, az olajból nyert kalóriát vághat le. Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást (legalább 5 adagot naponta), többszörös rostos ételeket (például cserélje ki a fehér rizst barna rizzsel), válasszon olyan fehérjéket, amelyek kevesebb zsírt tartalmaznak (például sovány hús, hal, tofu, tempeh, földimogyoró) diófélék, alacsony zsírtartalmú tej), és sok vizet inni. Ahelyett, hogy cukortartalmú italokat fogyasztana, amelyek extra kalóriát tartalmaznak, inkább egészségesebb vizet kell inni.
6. Rendszeresen gyakoroljon edzést
Ne felejtsd el rendszeres testmozgást végezni, hogy támogassa a fogyást. Ez jobb, mint a szigorú étrend.
OLVASSA EL: 7 Biztonságos fogamzásgátló szoptatás alatt
