tartalom:
- Orvosi videó: Ezért nem vált a hátsó váltód rendesen!
- Statikus kerékpáros utazás vs egy közönséges kerékpár lovaglás
- 1. Égő kalória
- 2. Fitness szint
- 3. A nehézségi szint
- 4. Kényelmi szint
- Következtetés
Orvosi videó: Ezért nem vált a hátsó váltód rendesen!
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasolja, hogy a kerékpározás a gyermekek számára jó fizikai aktivitás legyen az idősek számára. A kerékpározás nagyon szórakoztató, mert a lábizmok erősségét, valamint az általános fitneszet is képes edzeni. Emellett számos lehetőség van a kerékpározásra is. Statikus kerékpárt használhat beltérben vagy egy közönséges kerékpár szabadban. Akkor melyik jobb? Keressen egy statikus kerékpárt az edzőteremben vagy otthon, vagy lovagoljon egy közönséges kerékpárral? Lásd az alábbi magyarázatot.
Statikus kerékpáros utazás vs egy közönséges kerékpár lovaglás
A kerékpározás, akár statikus kerékpárral, akár egy közönséges kerékpárral, egyfajta kardio gyakorlat. Ez azért van, mert kerékpározással a szív, a tüdő és a keringési rendszer teljesítménye nő.
Ezenkívül a rendszeres kerékpározás csökkentheti a vérben a rossz koleszterinszintet, erősítheti a szívizom és csökkentheti a vérnyomást. Éppen ezért fontos, hogy először a cardio tréninget végezze, hogy a következő edzés elkezdése előtt felmelegedjen.
Nos, mielőtt kerékpározna, a következő dolgok közül néhányat érdemes figyelembe venni annak eldöntésében, hogy egy statikus kerékpárral vagy egy közönséges kerékpárral utazzon.
1. Égő kalória
A Harvard Orvostudományi Iskola szerint néhány edzőteremben végzett sport jobb kalóriát éget, ha valóban megtarthatja a tempót. Egy 70 kg-os ember 30 perc alatt 260 kalóriát tud égetni, miközben egy nagy intenzitású kerékpárral 30 perc alatt egy mérsékelt intenzitású és körülbelül 391 kalóriát használó statikus kerékpárral halad.
Míg a kerékpározás közben szabadon elfogyasztható kalóriák száma a kerékpárok pedálozásának sebességétől függ. Egy 70 kg súlyú ember 372 kalóriát tud égetni 14-16 mph sebességgel. Míg amikor a férfi kerékpároz16 és 19 mph között 30 percig 446 kalóriát tud égetni.
2. Fitness szint
Egy tanulmány azt mutatja, hogy a statikus kerékpárok képesek maximalizálni a szívfrekvenciát 75-95 százalékig, ez azt mutatja, hogy egy statikus kerékpár elég jó-e a fitness javításához. A hátrány azonban az, hogy az izommozgások kevésbé változóak, mivel az egyszerű izomzat az egyetlen izom, amely a legnehezebb.
Ami a sportolókat vagy a hobbit illeti, a szabadtéri kerékpározás a szívfrekvenciát elérheti a 100 százalékot. De mivel általában nem egy oktató kísér, a csak szórakoztató kerékpározás valójában kevésbé optimális eredményt ad. Ez azért van, mert szinte minden lábizmában több variáció van.
3. A nehézségi szint
A statikus kerékpár lovaglásakor a legnagyobb nehézség az unalom érzésének leküzdése, az oka az, hogy az elvégzett mozgások éppen az, és hogy mászni, vagy süllyedni, különösen a tájat. De ez megfelelő zenével, vagy szórakoztató gyakorlattal párhuzamosan leküzdhető.
Míg általában a szabadban meghajtott közönséges kerékpárok könnyebbek és élvezetesebbek, mert választhatnak saját pályájukról. Ha magasabb nehézségi szintet szeretne, bizonyos technikákra van szükség, és természetesen egy nagyobb kihívást jelentő pályára.
4. Kényelmi szint
A kényelemről a statikus kerékpárok jóval jobbak, mert légkondicionált szobában vezethetők, TV-nézés közben vagy zenehallgatás közben. Az egyetlen dolog, ami kényelmetlenné teszi azokat, akiknek nincs saját felszereltségük, először a fitneszközpontba jönnek.
Ha egészséges akarsz lenni, a kerékpározás, különösen a nagyvárosokban, kicsit kényelmetlen. Megfelelő ruhát kell viselni, ha nem akarja a napot égetni, sisakot és maszkot viselni, hogy elkerülje az ütközéseket és a szennyezést, és motoros járművekkel kell küzdenie az úton. Ezenkívül a kültéri kerékpározás növeli a sérülés kockázatát a kerékpárból való leesés miatt.
következtetés
Ha nagy forgalmú környezetben él, és sok szennyezés van, a statikus kerékpárok a legjobb választás. Ha azonban olyan környezetben élsz, amely még mindig gyönyörű, és a különböző kerékpáros sporttechnikákat is elsajátítja, a rendszeres kerékpárok maximális hatást biztosítanak Önnek.
Ennek ellenére a kerékpározáshoz ez önmagára választ. Mert mindenkinek különböző szintű kényelme van, ami megnehezíti a legjobb meghatározást. Ami a legfontosabb, mindaddig, amíg aktívan mozogsz és gyakorolsz - függetlenül attól, hogy egy statikus kerékpárral vagy egy közönséges kerékpárral lovagolsz, jó egészséget jelentett.
