tartalom:
- Orvosi videó: Szakértő: Alvászavar mindig egy tünet, nem az altató rendszeres szedése a megoldás - tv2.hu/fem3cafe
- Mit kell tenni az álmatlanság leküzdésére?
- Mi van, ha nem vagyok álmos?
Orvosi videó: Szakértő: Alvászavar mindig egy tünet, nem az altató rendszeres szedése a megoldás - tv2.hu/fem3cafe
Az alvás hiánya a terhesség alatt normális. Az átlagos terhes nő nem kap elég alvást, mint a nem terhes nők. Amikor a méh eléri a harmadik trimesztert, sok terhes nő panaszkodik alvásuk rossz minőségéről.
A terhes nők számára az alvás minőségét okozó különböző tényezők csökkennek, többek között:
- Nehézségeket találni kényelmes ágyban
- Gyakran ébredj fel éjjel, mert urinálni akarsz
- Gyakran ébredj fel éjjel, mert a lábak szűknek és fájdalmasnak érzik magukat
- Szorongás a munkából
Mit kell tenni az álmatlanság leküzdésére?
Sok tipp van, amellyel megpróbálhatja helyreállítani az alvó minőséget, például:
Állítsa be az alvási ütemezést
Próbáljon aludni, és minden nap ugyanabban az időben ébredjen fel. Az ébredés és az alvás rutin ugyanabban az órában ösztönzi a testet, hogy saját riasztást hozzon létre. Annak érdekében, hogy a test ellazuljon és álmos legyen, egy pohár tejet vagy meleg gyógyteát inni lefekvés előtt. Győződjön meg róla, hogy az italkészlet nem túl nagy ahhoz, hogy elkerülje az éjszaka vizelési igényét, hogy az alvási ütemterv már ne legyen rendetlen.
Ügyeljen az étel és ital fogyasztására
Csökkentse a koffeint tartalmazó ételeket és italokat, különösen lefekvéskor. A koffein a termékekben található:
- Tea (beleértve a zöld teát is)
- Energiaitalok
- Szénsavas italok
- barna
- kávé
Nem eszik fűszeres ételeket lefekvés előtt, hogy elkerülje a gyomorégést és más emésztési zavarokat éjszaka. Elegendő napi vízbevitel a test számára, de az ágyazás előtt korlátozni kell a vízfogyasztást, hogy megakadályozzuk, hogy a WC-be menjen vissza.
kipiheni magát
Próbáljon meleg vízben áztatni. Ha lehetséges, kérje meg partnereit, hogy gyengéd masszázst adjon a testnek. Alternatív megoldásként kipróbálhatja a jógát, vagy nyugtató hangszereket hallgathat.
Állapítsa meg a hálószobát
Kapcsolja ki a telefont, a táblagépet, a laptopot és húzza ki a TV-kábelt. Tegye a hálószobába egy különleges helyet, ahol aludhat és szexelhet!
Mielőtt az ágyban fekszik, győződjön meg róla, hogy a helyiség hőmérséklete megfelelő és kényelmes az alváshoz.
A hálószoba elég sötét és csendes? Az alvás közbeni fény és zaj minimalizálása érdekében vastag függönyöket, szemmaszkokat és füldugókat használhat.
Ugyanezen okból elrejti a falióra. Nincs semmi több agonizáló, mint az órák másodperceinek hallgatása egész éjjel, amikor aludni próbál.
Az alvó helyzetnek kényelmesnek kell lennie
Ha szükséges, használjon párnát a hát és a has alátámasztására. Helyezze a testét a bal oldalon, hogy elősegítse a véráramlást és a táplálékot a babában.
Mi van, ha nem vagyok álmos?
Ne próbáljon meg aggódni. Könnyebb mondani a száját, mint csinálni. Az álmatlansággal kapcsolatos túlzott aggodalmak azonban csak rosszabbá teszik a dolgokat. Ha még mindig nem tud aludni az ágyban fekvő fél órával, kelj fel és menj egy másik szobába. Olvasson el egy könyvet, vagy hallgasson zenét, amíg álmosnak érzi magát, majd menjen vissza az ágyba.
Kerülje az álmatlansági gyógyszerek szedését orvos tanácsadás nélkül. Ha az álmatlanság túl nehéz, azonnal forduljon orvosához további kezelés céljából. Orvosa rövid ideig gyógyszert adhat ki, így szünetet tarthat.
Egyes esetekben az álmatlanság a depresszió tünete. Ezek a tünetek közé tartozik a szomorúság hosszantartó érzése, az étvágytalanság vagy a vágy, hogy bármit is tegyenek, és a szorongás, amely gyakran előfordul. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, forduljon orvosához vagy szülésznőjéhez.
Ha fáradtnak érzi magát a terhesség vége felé, elkezdheti szülési szabadságát, amikor a méh 36 hetes. Annak ellenére, hogy a szülési szabadságot a baba megszületése után tervezi használni, sok időre juthat az idő. A napi pihenés mellett jobban felkészült lesz a napi rutin hirtelen változásaira, amikor később anyává válsz.
