tartalom:
- Orvosi videó: A funny look at the unintended consequences of technology | Chuck Nice
- Mi a kardio gyakorlat?
- A cardio gyakorlása hatékonyan kiküszöböli a hasi zsírt?
- A helytelen kardio növelheti a gyomorban a zsírt
Orvosi videó: A funny look at the unintended consequences of technology | Chuck Nice
Néhány fontos szerv található a gyomorban, mint a máj és a vesék. Ezeknek a fontos szerveknek a védelme érdekében a has körül a zsírra van szükség. Azonban mi van, ha túl sok zsír van a gyomorban?
Belly fat vagy gyakran nevezik zsírnak zsigeri túl sok a gyomorban, növelheti a szívbetegségek, a 2. típusú diabetes mellitus és még a rák kockázatát. Ezért nem meglepő, hogy sokan elveszítik a hasi zsírt. A megjelenés támogatása mellett, hogy lágyabbá váljon, fontos az egészséges test fenntartása.
Sokan, akik a gyomrukat akarják, nem zsírosak és vékonyak. Nem csak a nők, hanem a férfiak is. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a hasi zsírtól, általában szívdarabok, például gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás és ugrókötél. Igaz azonban, hogy a kardio gyakorlat hatékonyan eltávolítja a hasi zsírt?
A kérdés megválaszolásához úgy tűnik, előre kell tudnunk, hogy mi a kardio és annak előnyei.
Mi a kardio gyakorlat?
A szívgyakorlás a pulzusszám növelése, ahol a szív izmokból áll. Ezeknek az izmoknak meg kell mozdulniuk, hogy ismét erősebbé és erősebbé váljanak. Ha a szívizom erős, a véredények egyre több és gyorsabb vizet üríthetnek, így több oxigén áramolhat az izomsejtekbe. Ez lehetővé teszi, hogy a sejtek több zsírt égessenek edzés közben és pihenés közben.
A cardio edzés több izommozgást eredményez egy folyamatos idő alatt, hogy a pulzusszáma a maximális szintjének legalább 50% -a legyen. Ezen túlmenően a cardio előnyei a szív és a tüdő erősítése, a csont erőssége, a stressz csökkentése és az alvás minőségének javítása.
A cardio gyakorlat valóban segít fogyni, mert ez a tevékenység zsírégetést okozhat. A testsúlycsökkenés akkor következik be, amikor a test több kalóriát éget el, mint az élelmiszerből kalóriát. Az ellenkezője akkor fordul elő, amikor a test által égett kalóriák kisebbek, mint a szervezet által kapott kalóriák. Tehát, ha már cardio-t csinálsz, próbáld meg kevesebb kalóriával enni, hogy a fogyás elérhető legyen.
A cardio gyakorlása hatékonyan kiküszöböli a hasi zsírt?
A fenti definícióra hivatkozva a cardio gyakorlat szerepet játszik az összsúly csökkentésében, nem csak a hasi zsír eltávolítására összpontosítva. A gyomorzsír kiküszöböléséhez más sportokra van szükség, amelyek hatékonyabbak a zsírégetésben a gyomorban, mint pl sit up, oldalsó deszka, alacsony plakkok, körök az égen, zömökés más, a hasizmokra összpontosító sportok.
A Harvard-tanulmány azt mutatja, hogy a cardio gyakorlatok, mint például a futás, az úszás és a kerékpározás, nem a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól. A tanulmány 10 500 egészséges, 40 éves vagy annál idősebb férfit érint. A kutatók elemezték a testmozgási szokásaikat, és megállapították, hogy a férfiak, akik naponta legalább 20 percig emelték a terhelést, jobban meg tudják tartani a felesleges hasi zsírt, mint azoknak, akik csak a kardio.
A helytelen kardio növelheti a gyomorban a zsírt
Ezen túlmenően, ahogy Phil Kelly azt mondta, a rossz kardio gyakorlatok növelhetik a hormon kortizolt a szervezetben, ami a test több zsírt tárolhat. Tehát a rossz kardio gyakorlat a hasi zsír helyett a hasi zsír eltávolítását okozhatja.
A magas intenzitású, helytelen kardio gyakorlatok növelhetik a kortizol szintjét a szervezetben, és nem teszik a testet anabolikus hormonok előállítására, amelyek ösztönzik a zsír növekedését, javítását és elégetését, így nem állítanak elő más homont a hormon kortizoltermelés káros hatásainak kompenzálására.
Ezért azoknak, akik szeretnék megszabadulni a hasi zsíroktól, a cardiától eltérő sportokat kell végezni, amelyek hatékonyabbak a hasi zsír felszámolásában. Ha azonban megszabadulni akarsz a hasi zsírtól és fogyni akarsz, akkor a cardio plusz edzést olyan mozgásokkal végezheted, amelyek jobban összpontosítanak a hasi izmok erősítésére, amint azt a fentiekben ismertettük.
Ne felejtse el rendszeresen gyakorolni, és tartsa be a bevitelt, hogy a maximális eredményeket gyorsabban elérjék. Használd a képességeid szerint is, ne kényszerítsük úgy, hogy ez nem negatív hatás, amit ténylegesen termel.
OLVASSA EL:
- A Cardio Exercise okozza a gyomorzsírt?
- 4 Tények, amelyeket tudni kell a gyomorzsírról
- Miért veszélyesebb az elterjedt gyomor, mint a szokásos elhízás
