tartalom:
- Orvosi videó: Dorian Yates - Mell&Bicepsz 1.rész (SD).mp4
- 1. Statikus nyújtás
- 2. Dinamikus nyújtás
- 3. Passzív nyújtás
- 4. Aktív nyújtás
- 5. Izometrikus nyújtás
- 6. Proprioceptív neuromuszkuláris könnyítés (PNF)
- Milyen típusú nyújtás a legjobb?
Orvosi videó: Dorian Yates - Mell&Bicepsz 1.rész (SD).mp4
Az izmok nyújtása vagy nyújtása általában a fűtés és a hűtés része az emberek számára. A nyújtás növelheti a mozgás, a rugalmasság, a keringés és az edzések sikerességét. A különféle edzésfajták különböző típusú nyújtást igényelnek. Ezért nézzük meg a különböző nyújtási típusokat, amelyek megfelelnek az alábbi fitness programodnak.
1. Statikus nyújtás
Ez a fajta nyújtás olyan helyzetben történik, amely elég nehéz, de egy bizonyos ideig kényelmes, általában 10-30 másodperc tartományban. A statikus nyújtás a leggyakoribb nyújtási forma az általános fitnesz gyakorlatokban, és hatékonynak tekinthető az általános rugalmasság növelése érdekében.
Emellett sok szakértő úgy véli, hogy a statikus nyújtás sokkal előnyösebb, mint a dinamikus nyújtás, hogy növelje a mozgástartományt a funkcionális mozgásokban, beleértve a sportot és a mindennapi élet tevékenységeit is.
2. Dinamikus nyújtás
Ez egy olyan szakasz, amely a különböző kihívásokon keresztül mozog, de kényelmesen mozgatható, általában 10-12 alkalommal. Bár dinamikus, ez a szakasz nagyobb koordinációt igényel, mint a statikus nyújtás. Ez a szakasz nagyon népszerű a sportolók, az edzők, az oktatók és a fizioterapeuták körében, mivel előnyei vannak a mozgás és a mobilitás funkcionális tartományának növelésében a sportban és a mindennapi életben.
3. Passzív nyújtás
A passzív pont az, hogy valamilyen külső segítséget használ a nyújtás eléréséhez. Ez a segítség lehet testünk, kötelek, gravitáció, más emberek vagy nyújtóeszközök súlya. A passzív nyújtással megnyugtathatja az izmokat, és megpróbálhatja megnyúlni, attól függően, hogy a külső erők visszatartanak. Általában nem kell nagyon keményen dolgoznia ezen a szakaszon, de mindig fennáll annak a veszélye, hogy a külső erők erősebbek lesznek, mint te, így sérülést okozhat.
4. Aktív nyújtás
Ez egy izomrész, amely izomösszehúzódást jelent, szemben a nyújtással. Nem használsz testet, kötelet, gravitációt, más embereket, vagy olyan nyújtóeszközöket, mint a passzív szakaszok. Aktív nyújtással megnyugtathatja azokat az izmokat, amelyeket megnyújt, és attól függ, hogy más izmok indulnak-e a nyújtáshoz. Az aktív nyújtás nagyon nagy kihívást jelenthet, mivel az izomszilárdságra szükség van a nyúlványok előállításához, de ez egy alacsony kockázat, mert a saját erősségére támaszkodik, mint a szélsőséges erő.
5. Izometrikus nyújtás
Az izometrikus nyújtásnál elutasítja a nyújtást az izom húzásával. Például a partnere magasan tartja a lábadat, miközben megpróbálja ellentétes irányba húzni a lábát. Ez a legbiztonságosabb és leghatékonyabb nyújtási módszer, amely növeli a mozgási ízületek tartományát, és erősíti az inak és szalagokat, miközben megtartja rugalmasságát.
6. Proprioceptív neuromuszkuláris könnyítés (PNF)
Ez egy olyan típus, amely az izometrikus, statikus és passzív nyújtást ötvözi a nagyobb rugalmasság érdekében. Csináld ezt passzív izmok nyújtásával; az izometrikus összehúzódásokat az akadályokkal szemben fekvő helyzetben végezzük; és a passzív nyújtás a mozgásból eredő tartomány növelésével történik. Ez a rugalmassági képzés fejlett formája, amely szintén hozzájárul az erő növeléséhez.
Milyen típusú nyújtás a legjobb?
A nyúlvány nagy része statikus-passzív nyújtás. A statikus-passzív nyújtás a leggyakoribb és legegyszerűbb szakasz. Jó technikával végrehajtva ez a szakasz hatékonyan növeli a rugalmasságot és a mozgási tartományt.
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a legjobb nyújtás a dinamikus aktív nyújtás. A szakasz megpróbálja használni és építeni a saját erejét, ahogy a nyújtás közben mozog. Ezek hasznosabbak a mindennapi életben és a sportban használt funkcionális mozgások fejlesztésében. Ezen túlmenően, mivel a mozgás orientált, segíthet olyan hő termelésében, amely az izmokat rugalmasabbá teszi. Végül, a bizonyítékok azt mutatják, hogy mivel a dinamikusan aktív nyújtás izomaktiválást és összehúzódást igényel, a meghúzott izmok egyre inkább ellazulnak.
OLVASSA EL:
- Miért a sport a legjobb módja annak, hogy megszüntesse a stresszt
- Egyéni sport és sport csapatok, melyek jobbak?
- Izomgörcsök megelőzése és kezelése a sportban
