tartalom:
- Orvosi videó: 5 tipp a sikeres és hatékony fogyáshoz
- A legjobb fogyásidő a fogyáshoz
- Mindig gyakoroljon reggel, ha fogyni szeretne?
Orvosi videó: 5 tipp a sikeres és hatékony fogyáshoz
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett az edzést is be kell építeni a napi rutinjába, ha gyorsan akarsz lefogyni.Alapvetően a testmozgás jó, és bárhol és bármikor történik. Van azonban a legjobb alkalom arra, hogy a testmozgás hatékonyabbá tegye a fogyást - reggel vagy éjszaka?
A legjobb fogyásidő a fogyáshoz
Különböző tanulmányokból származó jelentések a reggeli fogyás legjobb ideje. Különösen, ha reggelizés előtt történik. A Gonzalez által 2013-ban végzett kutatások azt mutatták, hogy a reggeli előtti edzés 20% -kal több testzsírt tud égetni. Reggeli előtt a gyomor még mindig üres, így ez több zsírégetést tud támogatni.
A zsír csökkentése érdekében a testnek élelmiszer-tartalékokat kell használnia zsír formájában, nem pedig az ételből, amelyet fogyasztunk. Az evés előtt az égett energiaforrás a testzsír és az energia tartalékokból származik, amelyek használatra készek. Ehelyett a gyomorban még mindig ételt éget. Ez viszont növeli a szervezet anyagcseréjét, így több kalória éget. A reggelizés után sem éri meg gyorsan a nap folyamán.
Mert amikor edzés előtt edzünk, a test módosítja a hormon inzulin termelését, az inzulin hormon érzékenyebben fog működni, hogy hatékonyabban segítse a tápanyagok felszívását az élelmiszerekből, és az izmokra és a májra irányítsa. Ez a stabil vércukorszint éhségessé tesz bennünket, így nem fogunk többet enni vagy egész nap éhezni. Ez a gyakorlatot optimálisabbá teszi.
Ráadásul a reggeli edzés segíthet jobban aludni éjszaka. Az egyik kutatócsoport megállapította, hogy a túlsúlyos 60-15 év közötti nők jobban tudnak aludni, miután következetesen gyakoroltak minden reggel (körülbelül négy órát hetente), mint azok, akik éjszaka gyakorolnak. A jó éjszakai alvás segít gyorsabban fogyni, mert a test jobban szabályozhatja az éhes készítő ghremlin hormonját.
Mindig gyakoroljon reggel, ha fogyni szeretne?
Amint fentebb említettük, a testsúlycsökkenés legjobb ideje a reggel. SEgy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy az emberek, akik két órát gyakorolnak a napsütésben, inkább ideális testsúlyt mutatnak. Azt is tekintik, hogy képesek jobban kezelni testtömegüket, mint azok, akik nem kapnak természetes fényt, és a test súlyának csökkentése és a test alkalmasságának növelése mellett a testmozgás is sok energiát biztosít számodra.
De ez nem jelenti azt, hogy nem lehet és nem gyakorolhat máskor, ha nincs ideje. Alapvetően, reggel, délután, este vagy akár éjszaka gyakorlása ugyanolyan jó, tényleg. Jobb, ha prioritásként kezeljük a mozgást, ha csak lehet, nem pedig egyáltalán nem.
