tartalom:
- Orvosi videó: A fenomén Bruno Gröning – Dokumentumfilm – 2. rész
- Van-e maximális súlyterhelés a nők számára a súlyok emelésére?
- Mi az ideális terhelési súly, amelyet a súlyemeléshez fel lehet emelni?
Orvosi videó: A fenomén Bruno Gröning – Dokumentumfilm – 2. rész
Nem csak a férfiak számára, hanem a súlygyakorlást is végezhetik a nők. Az egyes személyek által felemelhető súly változhat az egyes testek erősségétől függően. Van azonban olyan maximális súly, amit a nők emelhetnek? Nézze meg a választ itt.
Van-e maximális súlyterhelés a nők számára a súlyok emelésére?
Mindenkit arra buzdítunk, hogy a súlyokat különböző súlyokkal emelje. Ez attól függ, hogy az adott személy teste milyen erősséggel, súlygal és állapotgal rendelkezik.
Ne hagyja, hogy túl könnyű vagy túl nehéz súlyokat emeljen. Az egyik hibásan kiszámítja, a gyakorlatot hatástalanná teheti, noha rutinszerűen éltél. Ezenkívül azt is kockáztathatja, hogy sérülést okozhat, ha túl nagy a teher emeléséhez.
A súly képzésben általános iránymutatás van a férfiak és nők maximális súlyának emelésére. Nők esetében a maximális súly, amelyet fel lehet emelni, 16 kg, míg a férfiak 25 kg.
Fontos azonban figyelembe venni más tényezőket is, amelyek megváltoztathatják a maximális terhelési határértéket, mint például, hogy milyen magas a terhelés.
Ha magasra emeli a vállát, ne emelje meg a tíz kilogrammnál nehezebb tárgyakat. Eközben a nőknek nem szabad több mint hét kilogrammot emelniük. Ez a maximális súly azonban ismét csökken, ha az eltávolított tárgyat el kell távolítani a testtől, ami öt kilogramm férfiaknál és három kilogramm a nőknél.
Mi az ideális terhelési súly, amelyet a súlyemeléshez fel lehet emelni?
Valójában bizonyos képleteket használhat, hogy megtudja, milyen ideális súlyt kell használni a képzés során.
Az amerikai Sportgyógyászati Főiskola izomerejének gyakorlására vonatkozó iránymutatások szerint emelni kell ezt a súlyt a legsúlyosabb terhelés 60-70 százalékát teszi ki melyet még egy liftben lehet felemelni.
Tehát először meg kell próbálnia felemelni a különböző súlyzókat, vagy más típusú terheléseket, amelyeket különböző mennyiségű terheléssel használ. Próbálkozzon mindaddig, amíg meg nem találja a legnehezebb terhelést, amit még fel tud emelni.
Ha a súlyemelés kezdõje, itt találja meg az emelés ideális súlyát:
1. Határozza meg a terhelést a kezdeti képesség szerint
Például, osztja ezt a súlyzós edzést többször is, az egyes feladatok három csoportjával. A gyakorlatok sorozata 10-szer ismétli az ismétléseket. Ezután elkezdhetjük emelni a súlyokat, amiket megemelhetsz, de ne legyél túl könnyű.
2. Engedje meg az izmok fáradtságát, majd pihenjen
Nagyon természetes, hogy a múltbeli replikumokban úgy érzi, hogy a kézizmok fájni kezdnek. Ha igen, 30-60 másodperc szünetet készíthet a készletek között.
3. Ha elkezd fáradni, add hozzá a súlyt
Nem az, hogy az izmok fáradtnak és betegnek érezhetik magukat, csökkenthetik a terhet és akár le is állíthatják a képzést. Ez nem hoz semmit. Ezzel ellentétben, ha már 30-szor megkezdte a terhelések emelésének nehézségeit, akkor ez azt jelenti, hogy a terhelés súlyát hozzá kell adni. Ily módon láthatóvá válik a súlyoktatás előrehaladása.
Csináld ezt mindig, amíg nem érzed az optimális eredményt. Tehát minden gyakorlat jó előrelépést fog kapni.
4. Ha nem tudsz hozzáadni a reps
Ha valóban már nem érzi meg a teher súlyának növelését, ne hagyja abba. Ugyanezt az előrehaladást a gyakorlatokból származó reps hozzáadásával kaphatja meg.
Ha korábban csak 30 ismétlésből áll, 40 vagy akár 50 ismétléshez adhatja hozzá. Mindez minden képességtől függ. Ne habozzon konzultálniszemélyi edző úgy, hogy a gyakorlat optimálisabb legyen.
