tartalom:
- Orvosi videó: 10 KÜLÖNÖS DOLOG ✔ ami ALVÁS KÖZBEN történik VELED! [LEGJOBB]
- Miért történt ez?
- Mit kell tenni lefekvés előtt?
- Mi az eredménye, hogy a lámpák alszanak?
Orvosi videó: 10 KÜLÖNÖS DOLOG ✔ ami ALVÁS KÖZBEN történik VELED! [LEGJOBB]
Néhányan jobban szeretnél aludni fényes körülmények között, némelyik csak elaludhat, ha a szoba sötét. Most, melyik a jobb, aludj, ha a fény be van kapcsolva vagy kikapcsolva?
A válasz nem világít. Igen, a sötét körülmények között alvás jobb minőségű alvást eredményezhet. Az alvás és a szervezet biológiai órájának szabályozása kulcsfontosságú tényező a fénynek való kitettség.
Miért történt ez?
A fény a szervezet biológiai órájának referenciája lehet. Miért? Mivel a szem nemcsak a szemet látja a fényt, hanem jelet adhat a testnek, amely bizonyos időket mutat a test számára.
A szem másodlagos funkciókat biztosíthat, mint például a fényre adott válasz és a szervezet ciklikus óráinak átrendezése. A fény expozíciója stimulálja az idegsejtek áramlását a szemtől az agy azon részei felé, amelyek kontrollálják a hormonokat, a testhőmérsékletet és más olyan funkciókat, amelyek szerepet játszanak abban, hogy álmosnak érezzék magukat.
Amikor a szemek reggel és este fénynek vannak kitéve, a fény blokkolja az idegsejteket és elnyomja a hormon melatonin felszabadulását, ami segít elaludni. Ez lehet az oka annak, hogy a szervezet ciklikus órája megmutatja, hogy itt az ideje, hogy éjszaka aludjon, nem pedig a nap folyamán, amikor a szemünk sok fényt kap. Amikor alszol, amikor a fény világít, az agyad nem előállíthatja a melatonin hormonját, mert zavarodik, hogy éjszaka vagy nap van-e.
Az alvás előtti túl sok fényforrás megakadályozhatja a jó alvást. Szóval, le kell kapcsolnod a lámpádat, mielőtt alszol, hogy jelezd a testednek, hogy ez az idő az alváshoz, hogy az alvás jobb legyen. A fényforrás beállítása hatékony módja a ciklikus ciklus fenntartásának.
Mit kell tenni lefekvés előtt?
Mielőtt aludna, ki kell kapcsolnia a szobájában lévő fényeket. Ezenkívül a szobában lévő elektronikus eszközök, például televíziók, számítógépek, laptopok vagy számítógépek handphone, azt is ki kell kapcsolni, mert az elektronikus eszközök fényt is produkálnak. Ha van egy ablak a szobában, akkor zárja be az ablakfüggönyöket, hogy a külső fény ne lépjen be a szobába, és ne zavarja az alvást. Az alvó védőszemüveget úgy is használhatja, hogy jobban aludjon.
Ha nagyon sötét körülmények között nem tud aludni, be kell kapcsolnia a világos alvófedelet, amely simább fényt ad. A teste programozható alvásba, amikor sötét, így könnyebben el tudná tolni a testét aludni. Továbbá, amikor felébredsz az éjszaka közepén, akkor ne kapcsold be a lámpákat, attól tartanak, hogy nem tud újra aludni.
Mi az eredménye, hogy a lámpák alszanak?
A könnyű alvás egészségügyi problémákat okozhat. Ez az egészségügyi probléma azért fordulhat elő, mert az alvás közbeni fényviszonyok befolyásolhatják a szervezetben lévő hormonok zavart. Néhány olyan betegség, amelyet a világos körülmények között alvás okozhat:
- Elhízás. Az American Journal of Epidemiology-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a világosabb szobákban aludt nőknél nagyobb a testtömeg-index (BMI) és nagyobb derékkörnyezete volt, mint a sötét helyiségben alvó nőknél.
- Depresszió. Az Affective Disorders folyóiratban végzett kutatások azt mutatják, hogy a depressziós embereknek világosabb fényük van a szobájukban alvás közben. Az alvási zavarok vagy a gyenge minőségű alvás, melyet a világítás világít, depresszióval járhat.
- Mellrák. Az International Journal of Health Geographics kutatása szerint a mellrák előfordulása magasabb azokban a nőkben, akik magas városi fejlődésű területeken élnek, az autópályákon lévő fények száma, bevásárlóközpontok és otthonok.
- A 2-es típusú diabetes mellitus A Chronobiology International folyóirat által közzétett kutatások azt találták, hogy a cukorbetegek négy órával az ágyban való elhelyezés előtt fényesebb fényt kapnak. Ez a fényhatás magában foglalja azokat, amelyeket a televízióból és a televízióból nyertek handphone, mivel ezek az elektronikus eszközök bizonyítottan jobban elnyomják a melatonin hormonját, mint más fényforrások.
- Álmatlanság. A lámpák alvás közben történő bekapcsolása rosszabbá teheti az alvás minőségét és mennyiségét. A fény csökkentheti a szervezet által termelt melatonin szintjét, így csökkentheti az álmosságát és megnehezítheti az alvást.
- Magas vérnyomás. A Chronobiology International folyóiratban végzett kutatások azt mutatják, hogy az alvás közben sok fényt érő embereknél magasabb a vérnyomás, mint azoknál, akik sötét körülmények között alszanak.
OLVASSA EL
- Hogyan befolyásolhatja a kávé az alvást?
- Az altatók használatának előnyei és kockázatai
- Miért nem lehet azonnal aludni az étkezés után
