tartalom:
- Orvosi videó: T. 6 Fundamentos de Condición Física
- Miért fontos a nyújtás?
- Általános mozgás a futtatás előtt
- Nyúlik
- Négyfejű
- Földi szakasz
Orvosi videó: T. 6 Fundamentos de Condición Física
A futás egy egyszerű és praktikus sport, mert bárhol megtehető. Sokan nem tudják, hogy ez a sport is igényel-e nyújtást és felmelegedést. Igen, bár könnyűnek tűnik, a futás magában foglalja a lábfej izmait, amelyek a gyakorlat során fognak megállapodni. A sérülések elkerülése érdekében a futtatás előtt nyúlvány van, amit meg kell tenni. Mit csinálsz
Miért fontos a nyújtás?
A Rochester Egyetem Egészségközpontja szerint az edzés előtti nyújtás előnyei túlnyomóak. Az egyik az, hogy rugalmasabbá tegye az izmokat, így nem használják őket meglepve. Ezenkívül a nyújtás is megakadályozhatja az ízületek sérülését.
Néhányan azonban elhagyták a nyújtást, mert attól tartanak, hogy az edzés előtt sérülnek az izmok. Igazán nyúlik az izmok sérülése és szakadása?
Dr. Alice Holland, a fizikai terapeuta, a Side Strong fizikoterápiából, elmondta, hogy a nyújtás nem okoz könnyeket az izmokban. A fontos dolog, amit figyelembe kell venni, amikor a nyújtás az, hogy mikor kell megállítani.
Természetesen abbahagyhatja a nyújtást és folytathatja a testmozgást, ha úgy érzi, az izmok nem merevek és készen állnak az edzéshez. Ezért a futtatás előtt a nyújtás is fontos, hogy a láb izma ne hirtelen megrepedjen a „sokk” miatt.
Általános mozgás a futtatás előtt
Dr. Alice Holland, a fizikai terapeuta, a Side Strong fizikoterápia, a következő három szakaszot javasolja a futás előtt és után, hogy segítsen a rugalmasság megőrzésében és fenntartásában a négyszög izmokban.
Nyúlik
- Térdelje a jobb térdét.
- Lazítsa meg az alsó hátát és a vállát és a mellkasát egyenesen.
- Hajlítsa előre a csípőtől a térdig még jobbra, hogy a jobb csípőjét nyújtsa.
- Tartsa ezt a mozgást 30 másodpercig, majd cserélje ki a bal térdével.
Tipp: Ez a szakasz nagyon hasznos a szülők és a terhes nők számára. A kényelem növelése közben a nyújtás közben puha párnát vagy párnát használhat a térdén.
négyfejű
- Álljon a bal lábaddal, és emelje fel a jobb lábát a lábának hajlításával.
- Nyomja be a csípőjét befelé, húzza a lábát a fenék felé, ügyelve arra, hogy a térd a földre mutatjon. Próbáld meg, hogy ne térjetek hátra vagy oldalra.
- Tartsa ezt a mozgást 30 másodpercig, majd cserélje ki a jobb lábával.
Földi szakasz
- Feküdj a matracon vagy a padlón.
- Tartsa az egyik combot, és húzza a mellkasa felé. Győződjön meg róla, hogy a hátad függőleges és nem ívelt. Hagyja, hogy a gravitáció húzza a lógó lábat.
- Tartsa ezt a mozgást 1-2 percig, majd váltson egy másik combra.
Ezt a mozgást közvetlenül a combján is megteheti.
