tartalom:
- Orvosi videó: A Boy Ate 150 Gummy Vitamins For Breakfast. This Is What Happened To His Bones.
- Egészségesebb, mint az ülés
- Kerülje el a krónikus betegségeket
- Tippek a krónikus betegségek kockázatának elkerülésére, ha gyakran sokáig ülnek
Orvosi videó: A Boy Ate 150 Gummy Vitamins For Breakfast. This Is What Happened To His Bones.
Egy nap alatt mennyi időt tölthetsz el? Ülsz, vagy többet csinálsz? Mennyi időt töltesz állást, sétát vagy könnyű edzést?
Sok bizonyíték azt mutatja, hogy a fizikai aktivitás hiánya, mint például a túl sok ülés, különböző krónikus betegségekhez vezethet, és ez még akkor is érvényes, ha nagyon egészséges állapotban van. Dr. James Levine, a Mayo Klinika társigazgatója, legalább 10 000 tanulmányt tett közzé, amelyek azt mutatják, hogy a túl sok ülés veszélyezteti az egészséget. Túl hosszú ülés még ugyanolyan fájdalommal jár, mint a dohányzás.
Egészségesebb, mint az ülés
Szerencsére csak egy egyszerű dologra van szükséged, hogy ezt megakadályozzuk: többet mozgass. Egy tanulmány azt mondja, hogy a vércukorszintet, koleszterint és triglicerideket feldolgozó izmok és sejtrendszerek csak 90 másodpercig állnak aktívak. Így elkerülhető olyan betegségek, mint a cukorbetegség és a szívroham. Másrészt, ha naponta több mint 8 órát ülünk, ez azt mutatja, hogy akár 90% -kal növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
A kutatások szerint a testünket valójában úgy tervezték, hogy az egész nap aktívak legyenek. Ha nem teljesítjük ezeket az alapvető szükségleteket, terhet róunk a szervezetre, hogy megőrizze egészségét. A túl hosszú ülések megzavarják a molekuláris tevékenységeket, amelyeket a szervezetnek optimálisan kell működnie, és az eredmények különböző betegségeket váltanak ki. Más szóval, szükségünk van pihenésre, és a pihenés célja a mindennapi tevékenységünkben, és nem fordítva.
Kerülje el a krónikus betegségeket
A cukorbetegség, a rák, a szívbetegségek és a neurodegeneratív betegségek számos olyan betegség, amelyeket a fizikai aktivitás szintje befolyásol. A rákban például számos tanulmány azt mutatja, hogy a fizikai aktivitás fontos szerepet játszik a rák kezelésében és megelőzésében. Mivel a fizikai aktivitás csökkenti az inzulinrezisztenciát, alacsony cukortartalmú környezetet teremt a szervezetben, ami lassítja a rákos sejtek növekedését és terjedését.
A mozgás növeli a keringést, növeli a oxigént a szövetekben, és több immunsejtet biztosít a szervezetben.
A testmozgás is segít megvédeni Önt a neurológiai betegségekkel szemben, amelyek az egyik idős korban támadó sok betegség. A kutatások azt mutatják, hogy a gyakorlat:
- Növeli az agy véráramlását: az agyhoz elegendő oxigén és véráramlás optimalizálhatja az agyadat a gének expressziójának szabályozásában a molekuláris stádiumban, megvédve Önt az olyan betegségektől, mint pl. Alzheimer-kór és Parkinson.
- Megindítja az új sejtnövekedést az agyban: A hippocampusban ezek az új agysejtek segítik a memória és a tanulási teljesítmény javítását.
- Kioldja a kibocsátást neurotranszmitter: Néhány neurotranszmitter ismert, hogy az endorfin, a szerotonin, a dopamin, a glutamát és a GABA pozitív hatással van a testre és az emberi hangulatra.
- Az Alzheimer-kór kockázatát csökkentő plakkok képződésének csökkentése.
Tippek a krónikus betegségek kockázatának elkerülésére, ha gyakran sokáig ülnek
A tevékenység hiánya egyáltalán nem jó életmód. Túl sokan ülve csökkenti az anyagcserét és összeütközik az emberi testre tervezett rendszerekkel. Ennek eredményeként a vércukorszint, a vérnyomás és a vér koleszterinszintje kiegyensúlyozhatatlanná válhat.
Nemcsak hogy túl hosszú, rossz testtartással ülve nem is jó a hátad, a nyak, a karok és a csukló egészsége. E testrészek zavarai krónikus fájdalmat okozhatnak. Ne feledje, hogy a fájdalomcsillapítók nem a válasz. Kerülje a túl hosszú ülést és a lehető legnagyobb mértékben mozogjon.
Használhatja fitness tracker tovább okostelefon Figyeli a mozgásait. Általában ajánlott napi 7000-10000 lépést mozgatni, vagy napi három óránál kevesebbet ülni. Gyakorlati útmutatóként, ha egy órára ülsz, azt jelenti, hogy túl sokáig ülsz.
