tartalom:
- Orvosi videó: T. 1 Historia del Tenis y Pádel
- Mennyit kell inni a mérkőzés során?
- Mikor van a legjobb ideje inni?
- A mérkőzés vagy a gyakorlat előtt
- A mérkőzés során
- A gyakorlat során
- A meccs vagy a gyakorlat után
Orvosi videó: T. 1 Historia del Tenis y Pádel
A dehidratáció az egyik dolog, amit el kell kerülni a gyakorlatban. Az enyhe dehidratáció befolyásolhatja a gondolkodási funkciót és a fizikai teljesítményt. Ez természetesen nem nyereséges azoknak, akik versenyeznek bajnokokért. Ezért fontos, hogy a folyadék szükségletei teljesüljenek, vagyis megmaradjon a hidratációs állapot, hogy egyensúlyban maradhasson.
Mennyit kell inni a mérkőzés során?
A tréningek jó alkalom arra, hogy a játékosok megbecsülhessék, mennyi izzadás jön ki, és mennyi folyadék szükséges. Mindenkinek különböző folyadékszükséglete van.
Itt vannak olyan technikák, amelyeket a folyadékszükséglet kiszámításához használhat.
- Mérje meg súlyát 1 órával az edzés előtt és után, amelynek intenzitása hasonló a tényleges meccshez
- Mérjük meg a súlyt a lehető legkevesebb ruházat és mezítláb használatával. A ruháidra összegyűlt izzadság növelheti súlyát a mérés során.
- Mérjük meg az edzés közben vett folyadék mennyiségét.
- Az izzadság (liter) = súly előtt gyakorlat (kg) - súly után edzés (kg) + edzés közben vett folyadék mennyisége (liter)
Az az izzadság mennyisége, amelyet referenciaértékként adnak ki, az lesz, hogy mennyi folyadék szükséges a mérkőzés során. Igyon annyi folyadékot, mint az összeget a mérkőzés alatt. Nem szabad ennél többet inni, mert a túlzott folyadék növeli a súlyát. Ez kényelmetlen lesz, ha versenyben mozog.
Mikor van a legjobb ideje inni?
A mérkőzés vagy a gyakorlat előtt
Sok játékos dehidratációval jön a mérkőzésekre vagy a tréningekre. A leggyakoribb oka az, hogy a játékos nem volt reggeli előtt. A dehidratált játékosok minden bizonnyal gyakrabban igyekeznek inni, mint azok, akik nem. Ez a fókuszt a meccsen vagy a tréningen fogja át.
Meleg időjárás esetén a játékosoknak javasoljuk, hogy a mérkőzés előtt 60-90 percig igyon akár 500 ml-t (kb. 2 csésze). Ez idő alatt a játékosoknak lehetőségük van a vizeletre, hogy megszabaduljanak a felesleges folyadéktól, mielőtt versenyeznének.
A mérkőzés során
Gyakran hallunk javaslatokat az ivásra, amikor szomjas. De ez nem hasznos, mert a játék közbeni lehetőség korlátozott. Néhány lehetőség a meccs idején a melegítés során, néhány perccel a nyitás előtt.mérkőzés kezdete), és jelenleg felezési idő. A játékosoknak meg kell szánniuk az időt arra, hogy a mezőt megszakítsák, amikor a játékot szünetelteti, például ha más játékos sérült meg.
Ezen túlmenően meleg időjárás esetén további ivóvíz szünetek szükségesek. Ebben az állapotban a kiszáradás kockázata magasabb. Például a 2008-as olimpiai labdarúgó-mérkőzés döntőjében Pekingben, amikor az időjárás nagyon meleg és párás volt. Abban az időben a játékvezető 2 percig leállította a játékot minden kör közepén, így a játékosok is tudtak inni.
A gyakorlat során
A tréning során az edzőnek vagy a menedzsernek gondoskodnia kell a gyakorlatokról annak biztosítása érdekében, hogy az időjárás és az edzés intenzitása alapján a gyakorlatok ideje legyen. Forró időjárás esetén az edzést a nap elején vagy végén kell végezni a túlzott hő elkerülése érdekében.
A meccs vagy a gyakorlat után
A játékosoknak az edzés után ki kell cserélniük az elveszett folyadékokat. A cél az edzés után elvesztett testtömeg kilogrammonként 1,2–1,5 litert inni. Ha 1 kg-ot veszít a meccs után, legalább 1,2 litert kell inni (egy nagy üveg ásványvíz).
Az elveszett testfolyadékok nemcsak víz, hanem só vagy elektrolitok is. Ezért azt javasoljuk, hogy az italt is tartalmazzon nátriumot. De ha enni akar, az étel általában nátriumot tartalmaz, így csak vizet fogyaszthat.
