tartalom:
- Orvosi videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai
- Hogyan kell kezelni a meteorizmust mindössze 5 perc alatt
- Cardio 5 perc
- 5 perc jóga
Orvosi videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai
A duzzanat vagy a puffadás nagyon zavaró. Az egyik a legjobb módja annak, hogy kezelje a duzzanatot. Túl elfoglalt vagy, és nincs sok szabadideje a sport számára? Pihenjen, ez az öt perces edzés segíthet a légszomjhiány problémájának leküzdésében. Hogyan? Folytassa az alábbi vélemények olvasását.
Hogyan kell kezelni a meteorizmust mindössze 5 perc alatt
A sport bizonyítottan számtalan előnyökkel jár az egészségre, amelyek közül az egyik az, hogy legyőzzük az éghajlást. Valójában az emberek, akik nem gyakorolnak edzést, hajlamosabbak a székrekedésre és a duzzanatra. A fizikai aktivitás hiánya lassíthatja a bélmozgást, gázt indíthat a gyomorban.
Ezzel szemben a testmozgások az edzés alatt megkönnyíthetik a véráramlást az egész testen, beleértve az emésztő szerveket is, hogy az emésztőrendszer jobban működjön.
Különböző sportmozgások, amelyek segítenek a légutak kezelésében, a következők:
Cardio 5 perc
5 perc kardio gyakorlása minden nap segíthet Önnek abban, hogy leküzdje a légződést, ami soha nem gyógyul. A cardio javíthatja a légzést, a pulzusszámot és az izmok és az idegek optimális működését. Ez az állapot stimulálja a bél természetes összehúzódását. A hatékonyan összehúzódó bélizmok megkönnyítik a táplálék felszabadulását a bélben, és segítik a fájdalmat okozó gáz kiürítését.
Sokféle kardio gyakorlat létezik, mint például a gyors séta, úszás, kerékpározás és kocogás.
Kezdőknek, naponta legalább 5-10 percig végezzünk cardiót, hogy a test először alkalmazkodhasson. Ha hozzászokik hozzá, növelje a cardio edzési idejét 25-30 percig heti 3-5 alkalommal.
5 perc jóga
Rendszeres kardio gyakorlat után folytassa a jóga, hogy segítsen leküzdeni a légutakat. A 2006-os kutatási és menedzsment folyóiratban közzétett tanulmány szerint a tizenévesek, akik gyakran a puffadás következtében gyomorfájdalmat kapnak, a jóga egy órás rutinja után négy hét alatt fokozatosan helyreállnak.
Nos, itt vannak az enyhe jóga mozgalmak, amelyeket minden nap öt percig tehetünk.
1. Cat-tehén
Cat-tehénegy jóga jelent, ami segíthet az emésztés és a duzzanat elősegítésében. Ez a mozgás elősegíti a bélmozgást, ezáltal csökkentve a gyomorban a gázbetéteket.
Helyezze a testét a matracra, majd tolja ki a gerincet, miközben kilégzés közben. Hajtsa be a fejét és tartsa lenyomva 10 másodpercig. Ezután mozgassa a testrészt az ellenkező irányba. Hajtsa le a hátát, és emelje fel a fejét. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg ezt a mozgást 3-szor.
2. Törzs csavar
Jóga jelenttörzs-csavar segíthet javítani a véráramlást és a keringést. Mindössze öt perc múlva ez a mozgalom segíthet a légszomj problémájának leküzdésében.
Kényelmes pozíciót tartva a szőnyegen ülve, miközben térdre hajol. Ezután emelje fel a lábát a mellkas felé, miközben egyensúlyba hozza a coccyx-et. A kezekben hajlítsa meg a könyökét, és tegye a kezét a mellkasára, tenyerét érintve egymást.
Kezdjük a felsőtest balra forgatásával, majd állj meg, amikor a jobb könyök megérinti a bal térdét. Fordítsa vissza a testet a középre, és ismételje meg ugyanazt a mozgást jobbra. Ezt 2-3 lépésben végezze el.
3. Bővített háromszög jelent
Ez az egy jóga pozíció függőleges helyzetben van. Helyezze a jobb lábát a bal lábad elé, 3-4 lépéssel. Amikor a jobb lábunk előre néz, mutasson a bal lábát oldalra, vagy hozzon létre egy 90 fokos szöget.
Támogasson a derékra, majd engedje le a jobb kezét a padlóra, és emelje fel a kezét felfelé, amíg egyenes. Tartsa ezt a jelentést 15 másodpercig, miközben a lélegzetét a lehető legjobban megtartja. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik oldalon.
4. Szfinx jelent
Nem csak a testet nyújthatja,szfinx jelent emellett segíti a problémás emésztő szervek nyújtását. Ez minden bizonnyal hasznos a légúti és egyéb emésztési problémák kezelésében.
Kezdje a gyomrát a szőnyegen, hajlítva a könyökét a mellkasra. Ezután nyomást gyakoroljon a matracra, hogy felemelje a gerincét. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-ször, hogy az emésztés simább legyen.
5. Bővített kiskutya jelent
Amikor éppen egy nagy adagot eszik, ez az egy jóga mozgalom alkalmas az Ön számára. Ennek oka, ez a mozgás segíthet a hasi izmok ellazításában, hogy segítsen leküzdeni a duzzanatot és a fáradtságot.
Indítsa el a bejárást, majd irányítsa előre a kezét, hogy a gerinc kissé előrehajoljon. Először húzza a testet a felső hátsó rész felé, amíg a fej megérinti a padlót. Tartsa 30–60 másodpercig, majd légzés közben térjen vissza az eredeti pozícióba.
