tartalom:
- Orvosi videó: Korda Carp Fishing Masterclass 5: Back to Basics | Neil Spooner | Free DVD 2018
- Igaz, hogy a testmozgás boldoggá tesz?
- Vannak-e más, egyedülálló előnyök a gyakorlatban?
- Kezdeti útmutató a kezdőknek
Orvosi videó: Korda Carp Fishing Masterclass 5: Back to Basics | Neil Spooner | Free DVD 2018
Mindenkinek fáradtnak, feszültnek kell lennie, és elégedetlenül kell éreznie magát a különféle nyomás miatt. Nos, tudod, hogy eloszlatod ezeket a dolgokat, van-e egyszerű mód és nem igényel nagy költségeket? Igen, elég a testmozgással, pozitívabb és boldogabb szemet építhet. A gyakorlatban azonban hogyan lehet boldoggá tenni? Itt van a magyarázat.
Igaz, hogy a testmozgás boldoggá tesz?
Amikor gyakorolunk, az endorfinok száma növekedni fog. Az endorfinok kifejezést 1970-ben Roger Gulemin és Andrew W először fedezte fel. Ezek a hormonok neurotranszmitterekként (jelek hordozói az emberi idegrendszerben) működnek, amelyeket az agyalapi mirigy termel, és olyan egyedi szerkezettel rendelkeznek, amelyek morfinhoz hasonlítanak úgy, hogy az endorfinok is képesek csökkenteni fájdalom.
Az endorfinok kulcsfontosságúak ahhoz, hogy a testmozgás miért örül, miközben csökkenti a stresszszintet.
A növekvő endorfinok mellett a testmozgás növelheti a dopamin, a szerotonin és a triptofán hormonját is. A dopamint gyakran a boldogsághormonnak nevezik, mert valaki boldog lesz érezni magát. Míg a szerotonin az érzelmeket, a memóriát és a fizikai fáradtság miatt csökkenti a test stresszszintjét.
Ezután a dopamin és a szerotonin együtt fog működni a szabályozásban hangulat valaki és az öröm érzéseit teremt és pozitív gondolatokat hoz magában. Ez minden bizonnyal nagyon jó lesz a társadalmi életed és karriered számára. A rendszeres testmozgás növelheti a szerotonin termelését és az anyagcserét az agykéregben és az agyszárban.
Vannak-e más, egyedülálló előnyök a gyakorlatban?
Ráadásul kiderül, hogy a gyakorlatnak más pozitív hatása van. A rendszeres testmozgás segíthet a pszichiátriai problémákban, támogathatja az agy sérüléseit, és segíthet megelőzni a neurodegeneratív betegségeket, mint például az Alzheimer-kór.
A testmozgás csökkentheti a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a stroke és a cukorbetegség kockázatát. Ez azért van, mert a krónikus betegségek növelik a túlsúlyos kockázatot. Rendszeres testmozgással a testtömege ébren lesz, így elkerülhető az elhízás.
A sport boldogsága mellett ezt a tevékenységet gyakran használják a depresszió csökkentésére is. A sportban aktívak csökkentik a szorongás, a stressz és a depresszió szintjét. Még az ár is használható egy terápiára azok számára, akik enyhe vagy mérsékelt depressziót tapasztalnak, ha tanácsadással és alvási ütemezéssel kombinálják a helyes.
Kezdeti útmutató a kezdőknek
- Az edzés megkezdése előtt és a gyakorlat befejezése után ne felejtse el felmelegedni, kb. 5-10 percig.
- Amikor felmelegszik és nyúlik, lassan, kb. 20-30 másodpercig végezze el.
- Megpróbálhat egy egészséges sétát, ami lassú tempóval kezdődik. Növelje fokozatosan a gyaloglás sebességét.
- Próbálkozzon aerobikával hetente háromszor, minden alkalommal 20-60 percig.
- Amikor megszokja a gyakorlatot, több fárasztó edzést végezhet, mint a kerékpározás, úszás, kosárlabda, tánc vagy túrázás.
- Ne felejtsd el, hogy edzés előtt, alatt és után vizet iszik.
- Meghívhat barátait, családtagjait vagy partnereit, hogy sportoljanak együtt, hogy izgatottabbak legyenek.
- Válasszon a lépcsőn, mint a lift vagy a mozgólépcső. Ha az egyetem épülete, iskolája vagy irodája túl magas, akkor először a harmadik vagy a negyedik emeletre léphet, majd folytassa a felvonót.
