tartalom:
- Orvosi videó: Talmácsi Gábor a dodzsem pluszban
- A reggeli edzés előnyei
- Az esti és éjszakai sportok előnyei
- Melyik egészségesebb?
- Amit érdemes figyelembe venni, ha az éjszakai sportokat kedveli
Orvosi videó: Talmácsi Gábor a dodzsem pluszban
Az iskolában, az egyetemen vagy az irodában folytatott szilárd tevékenységek néha időnkkel járnak egy kicsit. Tény, hogy legalább a felnőttek gyakorlásának ideje legalább 150 perc öt nap, vagy naponta 30 perc.
Sokan gyanítják, hogy a legegészségesebb testmozgás a reggeli napsugárzásnak van kitéve, mert a testünk sok D-vitamint is tartalmaz, mivel a levegő reggel is frissebb. De mi van, ha nincs ideje gyakorolni reggel, és csak az éjszaka?
A reggeli edzés előnyei
Alkalmazott sporttudományi professzor, Lara Carlson, Ph.D. A New England-i Egyetemen, az említett reggeli edzés előnyei azoknak, akik fogyni akarnak, vagy javítják az egészséget.
Mint idézett WomensHealthMag.com- mondta Lara, hogy a testmozgás a napi fizikai aktivitás növelését szolgálja.
"Emellett a szervezet anyagcseréjét is felgyorsítja, így a szervezetben lévő kalóriák többet égetnek. Még a vérnyomás is stabilabb lehet, és az éjszaka alvási órái jobbak lehetnek ”- mondta Lara.
A reggeli edzés segít az egységesebb testmozgási szokások kialakításában, Cedric Bryant szerint, az Amerikai Tanács Gyakorlati Tanácsának PhD. De Bryant azt is javasolja, hogy hosszabb ideig felmelegedjen, mert a testhőmérséklete viszonylag alacsonyabb reggel.
Az esti és éjszakai sportok előnyei
Az éjszakai edzés Laura szerint előnyös az enzimaktivitás és az izomfunkciók növekedésében, és segít a test egy napja után pihenni.
Elméletileg Dr. egészségügyi szakértő szerint Michael Triangto, SpKO, az éjszakai sportok hatékonyabbak az izom kialakulásához.Michael elmagyarázta, az éjszakai edzés segíthet az alvási problémákban, mint például az álmatlanság. "Amíg helyesen történik, és az intenzitása összhangban van testünk kapacitásával. "A test kiszárad, és nehéz lesz aludni, ha a gyakorlat túlzott lesz" - mondta Michael.
Melyik egészségesebb?
Végül mindannyian visszatérnek az előnyökhöz, amiket magunkhoz akarnak vinni. Éjszakánként vagy reggel szeretne, attól függően, hogy van. SzerintAmerikai Szív Szövetség, végül mind a négy dologtól függ:
- helyek
- idő
- típusú sport
- szociális beállítások, például, hogy egyedül vagy barátokkal gyakorolják
Ha nem vagy valaki, aki minden nap korán felkelhet, lehet, hogy a délutáni vagy esti edzés jobb lesz az Ön számára. Így nem minden reggel kikapcsolja a riasztást, és az edzésprogramja csak egy diskurzus. Ha egyedül szeretne gyakorolni, akkor válassza ki azt az időt vagy helyet, ahol egyedül gyakorolhat. És fordítva. Alapvetően a gyakorlat hasznos lesz, ha ezt a rutinszerűen elvégzi. Ezért válassza ki azt az időt, ahol következetesen könnyen megteheti.
Amit érdemes figyelembe venni, ha az éjszakai sportokat kedveli
Kurniawan Andi sport specialistája elmondta Kompas.comHa nincs ideje reggelizni, a délutáni edzés éjszaka nem jelent problémát az egészségre.
"Azoknak, akiknek nincs ideje a reggeli gyakorlására, csak az éjszaka volt, sokkal jobbak lesznek, mint azok, akik egyáltalán nem gyakorolnak. Most, sokan vannak, akik éjszaka sportolnak Senayanban. Ez tényleg nem probléma - mondta Andi.
Annak ellenére, hogy éjjel rendben van, Andi azt javasolja, hogy ne gyakoroljon túl későn, mert megzavarhatja az alvást és befolyásolhatja az alvás minőségét. Ha befejezi a testmozgást is, nem szabad egyenesen aludni Adjon 1-1,5 órás időtartamot az edzés és az alvás között.
Éjszakai edzés közben ne felejtse el felmelegedni. Amikor befejeztük, még mindig hűtést és nyújtást kell tennünk, nem szabad egyenesen aludni.
Elvileg, függetlenül attól, hogy reggel vagy este, a testmozgás során ne lépje túl a test képességeit és feltételeit. Ha nem szokott gyakorolni, kezdjen enyhe fizikai aktivitással.
