tartalom:
- Orvosi videó: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Mi az izomtartósság és az erő, és mi a használata?
- Sima tevékenység minden nap
- A krónikus betegségek megelőzése
- A testsúly ellenőrzése
- Hogyan mérik az izomtartósságot és az erőt?
- teszt csikorog
- teszt push-up
Orvosi videó: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Könnyen fáradt, amikor egy kicsit sétálsz, vagy amikor felfelé lépsz a lépcsőn? Jele lehet annak, hogy a tested nem illik. A testképesség több összetevőre bontható, mint például a kardiorespiratórium, a testösszetétel, a rugalmasság és az izomerő és a kitartás.
Az izmok rugalmasságának és erősségének mérése nagyon fontos, nem csak a testépítők számára. Mert tudva, hogy az izmok milyen erősek lehetnek, leírják, hogy milyen mértékben kell gyakorolni, hogy a test alkalmas legyen és erős legyen.
Mi az izomtartósság és az erő, és mi a használata?
Az izomszilárdság egy olyan intézkedés, amelyet arra használnak, hogy kiszámítsák, hogy az izom milyen mennyiségű energiát képes előállítani, ha mozgásban van. Míg az izom rugalmasságát arra használják, hogy megtudja, mennyi ideig képesek az izmok ellenállni a kontrakcióknak (amikor az izmok meghúzódnak, hogy ellenálljanak a terhelésnek vagy mozgásnak).
Ebből a megértésből egyértelműen nyilvánvaló, hogy az emberi test, a csecsemőktől az idősekig, nagyon függ az izmok erejétől és erősségétől, hogy napi feladataikat elvégezhessék. Azonban az alábbi előnyöket láthatja.
Sima tevékenység minden nap
Az izom erőssége és kitartása szükséges a napi tevékenységeket önállóan. Ez támogatja az életedet, mert szándékosan minden tevékenység, amit csinálsz, a dolgozó izmok.
Például élelmiszerboltok szállítása, a busz, a palackok megnyitása és mások. Ezért fontos izomerősség fennmarad, hogy önállóan folytathassa tevékenységét.
Az erős izmok segíthetnek a test egyensúlyának fenntartásában jobb, ezáltal csökkentve az esés kockázatát, például sétálva. Ez hasznos, különösen az idősebbek számára. Ezért a rendszeres testmozgás fontos az izom erejének és kitartásának fenntartásához az öregkorig.
A krónikus betegségek megelőzése
A sport az izom erejének és tömegének növelésének egyik módja. A megnövekedett izomtömeg csökkentheti a testzsír tömegét. Ez megvédheti Önt a különböző krónikus betegségektől, mint pl magas vérnyomás (Hipertónia), cukorbaj, és az ízületek kalcifikációja (Osteoarthritis).
A testsúly ellenőrzése
Az izomtömeg és az erősség fenntartása szintén segít fenntartani a súlyát. A szervezetben sok izomtömeg segíthet növelni az anyagcserét és a test több kalóriát éget el. Akkor könnyebb megtartani és fogyni.
Hogyan mérik az izomtartósságot és az erőt?
Jelentés az egészségügyi oldalról MayoClinicaz izomerőt és a kitartást különböző vizsgálatokkal lehet mérni, például:
teszt csikorog
teszt csikorog a hasi izmok erejét és kitartását látják. Csináld csikorog amennyire csak lehet egy perc alatt. Ezután hasonlítsa össze az összeget csikorog Az alábbi táblázatban található.
Az alábbi táblázat mutatja az összeget csikorog ez akkor érhető el, ha a fizikai alkalmassága jó. Ha az összeg csikorog Ez a szám alatta van, vagyis több edzést kell tennie, hogy javítsa a fitneszét.
Csináld csikorog amennyire csak lehet egy perc alatt. Ezután hasonlítsa össze az összeget csikorog Az alábbi táblázatban található. Ez a táblázat mutatja az összeget csikorog ez akkor érhető el, ha a fizikai alkalmassága jó. Ha az összeg csikorog Ez a szám alatta van, vagyis több edzést kell tennie, hogy javítsa a fitneszét.
teszt push-up
Ezt a tesztet a kar izmainak szilárdságának és tartósságának mérésére végezzük. Tegye meg a lehető legtöbbet push-up amíg fáradt vagy megáll. Összehasonlítás push-up Az alábbi táblázatban található.
Ha az összeg push-up Ön ugyanaz vagy több, mint az alábbi szám, ami azt jelenti, hogy jó fizikai képessége van. Azonban, ha az összeg push-up Ez a szám alatta van, vagyis meg kell próbálnia javítani a fitneszét.
