tartalom:
- Orvosi videó: Clock PMS by Clock Software
- Milyen típusú sportitalok?
- Izotóniás
- Hipertóniás
- Hipotóniás
- Melyek a sportitalok funkciói?
- 1. Hidratálás
- 2. Energiaforrások
- 3. Az elveszett elektrolitok cseréje
- Mit tartalmaz a sportitalok?
- 1. Szénhidrátok
- 2. Elektrolitok
- 3. Érzések
- 4. Egyéb tartalom
Orvosi videó: Clock PMS by Clock Software
A testmozgás során a test sok folyadékot szabadít fel. Ekkor talán szüksége van egy sportitalra. Miért? A sportitalok az edzés előtt, alatt vagy után fogyaszthatók. Ezek az italok rendszerint szénhidrátokat és elektrolitokat tartalmaznak, amelyek a testmozgás után szükségesek. A sportitalokat szándékosan úgy tervezték, hogy az edzés során elveszítsék az elveszett testnedveket.
Milyen típusú sportitalok?
Háromféle sportital van. Ez a három típus különböző folyadékokat, elektrolitokat és szénhidrátokat tartalmaz.
izotóniás
Az izotóniás sportitalok ugyanolyan sót és cukrot tartalmaznak, mint a tested. Az izotóniás italok gyorsan elveszíthetik az elveszett testfolyadékokat, és szénhidrátokat is biztosíthatnak, amelyeket a szervezet nagyobb mennyiségben igényel. Mivel az egyensúly ugyanaz, mint a testben, ez az ital lassabban szívódik fel a testben, így hosszabb energiát biztosít a szervezet számára. Ez az ital jó választás számos sportoló számára képzés előtt, különösen azoknál a sportolóknál, akiknek hosszú képzési ideje van.
hipertóniás
A hipertóniás italok nagyobb koncentrációban tartalmaznak sót és cukrot, mint a testben találhatóak. A hipertóniás italok magasabb fehérjetartalmúak, így hosszabb ideig felszívódnak. Általában ezt az italt fogyasztják a gyakorlat után a napi szénhidrátigények kielégítése és az izomzat glikogén tartalmának növelése.
hipotóniás
A hipotonikus italok kisebb sót és cukrot tartalmaznak, mint a testben. A hipotonikus italok gyorsan ki tudják cserélni az izzadságon elveszett folyadékokat, és a test gyorsabban szívhatja fel a hipotóniás italokat. Ez a képlet rövidebb idő alatt magas energiát biztosít, így több mozgást végezhet. A hipoton italok részegek lehetnek sportidő alatt, Általában ez az ital olyan sportolók számára alkalmas, akik folyadékot igényelnek anélkül, hogy növelnék szénhidrát-bevitelüket, például a gimnasztikai sportolókat.
Tehát sportlétesítményeket fogyaszthat, mind az edzés előtt, mind az edzés előtt, és után, hogy helyreállítsa a test állapotát. A sportitalok minden típusát (izotóniás, hipertóniás és hipotonikus) különböző célokkal tervezték, amint azt fentebb leírtuk.
Melyek a sportitalok funkciói?
A sportitalok több fő funkcióval rendelkeznek az edzés előtt, alatt és után, nevezetesen:
1. Hidratálás
Az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy legalább 500 ml-t igyon 2 órával az edzés előtt. Ennek célja, hogy elegendő hidratálódást érjen el a szervezet számára, és hogy a szervezet számára időt biztosítson a felesleges víz felszabadítására. Az edzés alatt rendszeresen is kell inni, hogy az izzadságból elveszett folyadékokat kicserélje. Ez jó az edzés közbeni dehidratáció megakadályozására.
2. Energiaforrások
A sportitalokban kapható szénhidrátok a testhez szükséges energiát biztosíthatják a testmozgás során, így gyorsan nem tapasztal fáradtságot. 6-8% szénhidrát-tartalom a sportitalokban az optimális százalék a folyadékok és az energia cseréjének felgyorsítására a szervezetben.
3. Az elveszett elektrolitok cseréje
A nátrium, a kálium és a klorid elektrolitok, amelyeket az edzés során általában verejtékezéssel veszítenek. A sportitalok ezt az elektrolit szükségletet biztosítják a szervezet számára.
Mit tartalmaz a sportitalok?
Természetesen a sportitalok sok tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a testnek szüksége van az edzés közben elveszett tápanyagok cseréjére. A sport italokban általában jelen lévő fő összetevők egyike:
1. Szénhidrátok
A szénhidrátok a fő energiaforrás az edzés során. Természetesen a szénhidrátok olyan tápanyagok, amelyek a testmozgás során elvesznek. Ezért a sportitalok elegendő szénhidrátot tartalmaznak. Ideális esetben a sportitalokban a szénhidrátok koncentrációja nem lehet több, mint 8% vagy annál kevesebb. A sportitalok magas szénhidrát-tartalma valójában zavarhatja a gyomor kiürülését edzés közben.
2. Elektrolitok
Edzés közben az Ön teste is elveszíti az elektrolitokat, ezért szükség van egy olyan cserélő elektrolitra, amely elveszik, hogy az elektrolit egyensúly fennálljon a szervezetben. A megfelelő elektrolitcsere késleltetheti a fáradtságot az edzés során. A sportitalok nátriumot, káliumot és más elektrolitot tartalmaznak. A nátrium-italok hozzáadása a sportitalokhoz számos előnnyel jár, ami a folyadékbevitel ösztönzését egy szomjúsági mechanizmus létrehozásával ösztönözheti, növelheti a folyadékok felszívódását és tárolását is. A kereskedelmi sport italok általában 10-25 mmol / l nátriumot tartalmaznak, vagy talán alacsonyabbak.
3. Érzések
Kétségtelen, hogy az italok íze befolyásolja az italok, köztük a sportitalok preferálását. Emiatt a sportitalok ízesítőanyagokat is tartalmaznak, amelyek ízletes ízűek, ha szájon át fogyasztják. Minél jobban élvezheti az ital ízét, annál többet iszik.
4. Egyéb tartalom
E három összetevő mellett a sportitalok egyéb összetevőket is tartalmaznak, mint például vitaminok, ásványi anyagok és fehérje. Néhány ásványi tartalom, amely a sportitalokban, például a kloridban, a kalciumban és a magnéziumban található, szintén szükséges ahhoz, hogy az edzés során elvesztett elektrolitokat helyettesítsük. Eközben a vitamin-tartalom sportitalokban, mint például az E-vitamin és a C-vitamin, amely antioxidánsokat tartalmaz, de kis mennyiségben.
OLVASSA EL
- Mi történik a testtel és az izmokkal az edzés leállításakor?
- Miért kell reggelizni a reggeli sport előtt
- 5 Élelmiszerek, amelyek nem fogyaszthatók az edzés előtt
