tartalom:
- Orvosi videó: VEGAN 2017 - The Film
- A hypertoniás nők számára a foci előnyei
- Mérlegelje a labdarúgást a vérnyomás szabályozásához
- 1. Tartsa a súlyát az ideális tartományban
- 2. Állítsa be az étrendet
- 3. Korlátozza a só vagy a nátrium bevitelét
Orvosi videó: VEGAN 2017 - The Film
A futball minden körben az egyik legnépszerűbb sport. Bármely korú férfiak vagy nők kedvelik a csapat sportolását. Úgy tűnik, ez nem csak szórakoztató és szórakoztató, labdarúgás alapvetően több előnye van a testnek, különösen a magas vérnyomás (hipertónia) állapotában lévő nők esetében. Milyen előnyökkel jár a foci a magas vérnyomású nők számára? Lásd az alábbi magyarázatot
A hypertoniás nők számára a foci előnyei
A világbajnokságtól 2014-ben és Brazíliában kezdődően kiderült, hogy jó hatással van a 35-50 éves nőkre és anyákra. Ez annak a nőknek a kutatásának köszönhető, akik ebben a korban nőttek, különösen azoknál, akik magas vérnyomással rendelkeznek.
Peter Krustrup professzor által a Dél-Demarki Egyetem és a dániai Labdarúgó Szövetség által végzett kutatások azt mutatták, hogy a magas vérnyomású nőknek jótékony hatása van a foci játékhoz.
A Journal of Medicine and Science-ben megjelent tanulmány számos jótékony hatást vázol fel, mint például a kapcsolatok szívverés, az állóképesség és a női résztvevők ereje. Emellett a nők számára a foci is javíthatja a hangulatokat, támogathatja a szocializációt, és támogathatja a labdarúgást játszó nők egészségét.
Ez a 15 hetes nők számára végzett futballkutatás pozitív hatással van a testük számára. Nyilvánvaló, hogy a szisztolés (felső) és a diasztolés (alsó) vérnyomás 12/6 mmHg-kal csökken. Emellett a testben a zsírszint 2,3 kg-mal csökkent.
A vérnyomásra és a testösszetételre gyakorolt lenyűgöző hatásokon kívül Krustrup professzor a koleszterinszint csökkenését és a fizikai alkalmasság jelentős növekedését is megfigyelte. A végeredmények azt is mutatják, hogy a labda együttes üldözése a helyes út a vérnyomás csökkentésére. Ez olyan hatékony, mint a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek alkalmazása azoknál, akik magas vérnyomással küzdenek.
A labdarúgás azonban nem helyettesítheti az orvosok gyógyszereinek fogyasztását, és nem hagyhatja figyelmen kívül a szív és az erek barátságos, egészséges táplálkozását.
Ezenkívül ez a sport számos kapcsolódó betegségre is használható. Ezek között megakadályozható 2. típusú diabétesz és szívroham.
Mérlegelje a labdarúgást a vérnyomás szabályozásához
1. Tartsa a súlyát az ideális tartományban
Túlsúlyos vagy elhízott betegek növelhetik a magas vérnyomás kockázatát, így fogyaszthat, ha Ön elhízottság hogy a vérnyomást jobban szabályozzák. Annak ellenőrzésére, hogy a súlya ideális-e vagy akár elhízás, ellenőrizze a bit.ly/indeksmassatubuh oldalon vagy ebben a linkben.
2. Állítsa be az étrendet
Az étel befolyásolhatja a vérnyomást. Ehhez meg kell tartani az ételt. Bővítse a zöldségek, gyümölcsök bevitelét, az alacsony zsírtartalmú fehérje élelmiszerforrása (mint például a hal, a tofu és a tempeh) és a magok (mint a búza). Válassza ki az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, és korlátozza a telített zsírokat és transzzsírokat tartalmazó élelmiszerek, például sült ételek bevitelét gyorsétel.
3. Korlátozza a só vagy a nátrium bevitelét
A magas sót vagy nátriumot tartalmazó élelmiszerek fogyasztásának csökkentése segíthet a vérnyomás szabályozásában. Korlátozza a nátrium-bevitelét mindössze 2400 mg-ra, ami 6 gramm sónak felel meg (körülbelül egy teáskanál). Csökkentse a táplálék további sóit, és korlátozza a magas nátriumtartalmú élelmiszerek fogyasztását, mint például a csomagolt élelmiszerek, konzervek és feldolgozott élelmiszerek (fagyasztott élelmiszerek).
