tartalom:
- Orvosi videó: Breaking2 | Documentary Special
- Nem mindenkinek van erős fizikai képessége a maraton futtatására
- Nem mindenkinek van egy "különleges" génje a maraton futtatásához
- Futtathatok-e maratonot, ha nem felel meg a fenti kettőnek?
Orvosi videó: Breaking2 | Documentary Special
Számos szakértő úgy véli, hogy a maraton futása extrém sportokat is magában foglal, ha a cél csak a presztízs célvonalának elérése. Tudtad, hogy ha maratonot futtatsz, legalább 30 ezer lépést fogsz mozogni? Minden lépésnél a lábad 1,5-3-szor nagyobb terhelést kap, mint a normál testtömeg.
Ezért kell fizikailag és mentálisan előkészítenie a lehető leghamarabb, mielőtt gondolkodna a maraton regisztrálásáról. Mert ha csak meggondolatlan tőke és futócipő van, a maraton számos egészségügyi kockázatot jelent, amit a pályán és utána szembesülhet. Szóval biztos benne, hogy a teste elég tisztességes ahhoz, hogy maratont fusson?
Nem mindenkinek van erős fizikai képessége a maraton futtatására
A maratoni futás megköveteli, hogy optimális tüdő- és szívkapacitással rendelkezzen az oxigén felvételéhez és kilégzéséhez, valamint hogy felgyorsítsa a tejsav (az izmaink által előállított melléktermék) felszívódását a véráramba, hogy eltávolítható legyen a szervezetből. A tejsav felhalmozódása a test energiájának az égő oxigén metabolizmusának hátralevő része. Minél nagyobb a tejsavszint a vérben, annál nagyobb a szervezet anyagcseréjéből származó energia, amelyet a futáshoz használnak.
De ami általában történik, éppen az ellenkezője, különösen a kezdő futók számára. Néha a test energiája nem arányos azzal, hogy mennyire és milyen gyorsan működik a szervezet anyagcsere. Íme az árnyék: A maratonon 1,6 kilométerenkénti 5 percig folyamatos üzemeléshez a normál állapot legfeljebb 15-szeres energiaellátása szükséges. Ezt az energiaellátást mindig több mint két órán keresztül kell elérni, a maratonon töltött átlagos időt a kezdővonaltól a befejezésig. Azonban a legtöbb kezdő maratoni futó akár 4 órát is igénybe vehet, hogy biztonságosan megtörje a célvonalat.
Ez azt jelenti, hogy képesnek kell lennie a normális állapot 10-szeres metabolikus növekedésének fenntartására. A szervezetnek szuper prime állapotban kell lennie ahhoz, hogy ilyen anyagcserét hajtson végre. Ha nem, akkor a tejsav felhalmozódása, amely nem kiegyensúlyozott a szervezet anyagcseréjével, hogy lebontják, valójában gazdaszerű fegyverré válhat.
Amikor a testnedvek túl savanyúak a túl sok tárolás és a savtermelés miatt, úgy acidózisnak nevezik, ez gyorsan elkomorodik, zavartság, légzési nehézség, szívdobogás, fáradtság és fejfájás a futópályán. Megfelelő kezelés nélkül a acidózis sokáig előfordulhat, és egészségügyi problémákat okozhat, mint például a vesekő, a krónikus vesebetegségek, a veseelégtelenség és a csont-egészségügyi problémák.
Nem mindenkinek van egy "különleges" génje a maraton futtatásához
A fizikailag illeszkedés mellett kiderül, hogy az ember képessége, hogy képes maratont teljesíteni, a test genetikája is meghatározza. Ezt egy Spanyolországból származó tanulmány jelentette. A kutatók azt találták, hogy azokban az emberekben, akik képesek voltak átkelni a maratoni célvonalat, testük speciális izomgénjei voltak, amelyek megkönnyítették a hosszú távolságok futtatását.
Azokról a csoportokról van szó, akiknek ez a gén van, és a maraton alatt nincsenek sérülések vagy testi rendellenességek. Emellett a vesék és a szív állapota is jó. Eközben az emberek, akik nem rendelkeznek ezzel a speciális génnel, több problémát és egészségügyi problémát tapasztalnak a maratoni pályán. Izomgörcsöket, izomkárosodásokat, akár vesekárosodást tapasztalnak, amint azt az elvégzett vérvizsgálatok eredményei is bizonyítják.
Futtathatok-e maratonot, ha nem felel meg a fenti kettőnek?
Annak ellenére, hogy fizikai teste és genetikája valóban befolyásolja az embernek a futási képességét, ez nem jelenti azt, hogy nem tud részt venni, mert nem rendelkeznek mindkettővel. A legfontosabb dolog az, hogy a lehető legjobban felkészíthesse a testállóságot, hogy kezelje ezeket a nehéz terepeket.
Aés többféle teszt és gyakorlat egy kicsi, amit át kell adni ahhoz, hogy maratont indítson. Először is kezdje el a kicsi. 20 percig képesnek kell lennie. A gyaloglás és a kocogás körülbelül 6 percig tarthat. Ha 20 percig nem sikerül teljesnek és állandónak lennie, akkor ez az első dolog, amit el kell érnie.
Ha sikerült, akkor a 10 kilométeres pályán elkezdheti a futást, és a maratont félig, körülbelül 21 kilométerig. Ha sikeresen befejezte a 21 kilométeres futást, akkor továbbra is folytatnia kell a képzést, amíg nem kap elég jó rekordot. Ha még nem fejezte be a félmaraton, nem itt az ideje, hogy elindítsa a maratonot.
Ezután a lábszilárdsági vizsgálatot. Ezt egyfajta teszteléssel lehet elvégezni, futás és ugrás. Ehhez 40 méter hosszú pályára van szükség. Hozzon létre egy jelet 15 méterre a kezdőponttól. Miután a pálya befejeződött, indítson egy kis futást a jelig, majd ugorjon előre egy domináns lábával, ameddig 35 méterre van a befejezésig.
