tartalom:
- Orvosi videó: 10 SOKKOLÓ BALESET, AMI AZ OLIMPIÁN TÖRTÉNT! [LEGJOBB]
- 8 sportmozgás az ágyon
- 1. Fél híd
- 2. Párna gyakorlat a belső combokhoz
- 3. Plank
- 4. Csípőcsökkentés oldalra fekvő
- 5. A lábak felfelé néznek
- 6. Push-up
- 7. Tic Taps
- 8. Asztallapok
Orvosi videó: 10 SOKKOLÓ BALESET, AMI AZ OLIMPIÁN TÖRTÉNT! [LEGJOBB]
Az éjszakai edzés nagyon bosszantó lehet, ha fáradt vagy dolgozni egész nap. Különösen reggel, ahol nehéz lesz motiválni, hogy korán kelj fel, mert jobban szeretnél aludni. Nem hiszem azonban, hogy nincs ideje gyakorolni, mert valójában az ágyban gyakorolhat. Hogyan? Nézze meg az alábbi lépéseket.
8 sportmozgás az ágyon
1. Fél híd
A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön le a hátán, és helyezze a lábát az ágyra, és térdei hajlítottak, és lábuk szélesek. Emelje fel a farokköteget, és tolja addig, amíg a váll, a csípő és a térd egy sorban van. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ezután engedje le a testét, és ismételje meg a három ismétlést. Győződjön meg róla, hogy továbbra is lélegzik és tartsa a gyomrát edzés közben.
2. Párna gyakorlat a belső combokhoz
Feküdj a hátán egy kis párnával a lábad között. Emelje fel a lábát egyenesen 90 fokos szögben, majd nyomja meg a párnát tíz másodpercig, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe és ismételje meg. Ez a gyakorlat meg fogja szorítani a belső combjait.
3. Plank
Indítsa el a pozíciót push-up az ágyon, az alkar elhelyezésével, nem pedig a tenyér elhelyezésével. Célja, hogy biztonságos legyen lágy felületen. A súlyát a karjára és a lábára támaszkodva igazítsa a könyökét a vállai alá. Emelje fel a testét, hogy egyenes vonalat csináljon a fejétől a sarokig. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd 30 másodpercig pihenjen. Próbálja meg három ismétlést. A kihívás hozzáadásához a jobb oldali bal oldalra léphet.
4. Csípőcsökkentés oldalra fekvő
Az edzéshez ebben az ágyban el kell kezdeni, hogy az oldalánál feküdjön a lábad. Ezután hajlítsa meg a karját, hogy megérintse az ágyat, úgyhogy a karja támogatja a fejét, a másik kar pedig a csípő közelében áll. Igazítsa mindkét lábát az ágyon, az egyik láb alacsonyabb, mint a másik. Lassan emelje le az alsó lábát, és tartsa a testét. Állj meg, ha úgy érzi, hogy a hátsó kezdet feszült, vagy úgy érzi, mintha a csípőd érdekelne. Lassan engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe, majd görgessen a másik oldalra, és ismételje meg a másik lábát.
5. A lábak felfelé néznek
Az eléggé könnyű, kb. 1 kg-os boka terhelésének viselésével növelheti az edzés nehézségi szintjét ebben az ágyban. Miközben fekvő helyzetben áll a lábak kiegyenesítésével, stabilizálja a felsőtestét a karjainak a fején keresztüli átkelésével. Emelje fel az egyik lábát, ameddig csak lehet, miközben a lábát egyenesen tartja. Tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, és emelje fel a másik lábát. Ismételje meg ezt a lépést többször.
6. Push-up
Mindannyiunknak ismernie kell ezt a gyakorlatot. A kar erősségének mellett ez növelheti a magerősséget is. Kezdje el a lutu vagy a lábad és a kezed elhelyezését az ágyra. Teljesen nyújtsa ki és tartsa egyenesen a hátát. Ezután engedje lefelé a mellkasát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye meg a lehető legtöbb reps-t.
7. Tic Taps
Ezt a feladatot azután kell elvégezni push-up, A pozícióból push-up, Csak jobb kezedet veheted és nyomd meg a bal könyök elé. Miután kapcsolatba lépett a könyökével, gyorsan térjen vissza az eredeti pozíciójába és tegye meg az ellenkező kézzel. Tartsa ismételten ezt a mozgást, ameddig csak lehet.
8. Asztallapok
A gyakorlat elvégzéséhez üljön az ágyra, és a lábát kiegyenesíti, és a karjait az oldalára támaszkodva. Hajlítsa meg térdeit, és egyenletesen helyezze a lábát az ágyra. A kéznek és a lábnak síknak kell lennie, és ellenkező irányba kell mutatnia egymástól. Nyomja mindkét kezét és lábát szilárdan, majd hajtsa ki a könyökét, és emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, hogy egyenes vonalat képezzen a törzs és a comb között, így olyan, mint egy asztal. Tartsa a pozíciót, és nyomja meg a combot. Visszatérés a kezdőhelyzethez, és ismételje meg.
OLVASSA EL:
- Ismerje meg a Crossfit gyakorlatot és a típusokat
- Súlyemelő tréning útmutató kezdőknek
- 5 Tökéletes módszerek a felső kar összenyomására
