tartalom:
- Orvosi videó: The Girl Without a Phone - a Snow White Story
- Otthoni edzőkészülékek, amelyeknek rendelkeznie kell
- 1. Ellenállás sáv
- 2. Ugrókötél
- 3. Hab henger
- 4. Jóga mat
- 5. Dumbell
- 6. Vízforraló
- 7. Fitness labda
Orvosi videó: The Girl Without a Phone - a Snow White Story
Sokan lusták gyakorolni, mert lusták, hogy oda-vissza menjenek az edzőterembe. Talán van egy kis sietség jiper először kifinomult sporteszközöket látott, amelyek megfélemlítőnek és nehezen használhatónak tűntek. Valójában a sportnak nem kell bonyolultnak lennie. Kezdhet otthon gyakorolni, például situp-szal, amely csak szándékkal vagy jóga, amely csak habszőnyegekkel rendelkezik. A sportrendszer megváltoztatásához nem is fáj egy kicsit az egyszerű edzőberendezésekbe, és nem pazarolja a helyét otthon.Mi az?
Otthoni edzőkészülékek, amelyeknek rendelkeznie kell
Számos ilyen eszköz jó befektetés az otthoni sport elindításához. Számos felhasználása mellett ezek az eszközök is kompaktak, könnyen tárolhatók, és akár bárhol is szállíthatók.
1. Ellenállás sáv
Az ellenállási zenekar egy rugalmas gumiszalag, amelyet az izom erejére és kitartására használnak. Az ellenállási sáv rugalmassága az alacsony és a magas szint között változik. Minél nagyobb a rugalmasság, annál keményebb a kötél, hogy az izmok az extra harcba kerüljenek, hogy harcoljanak. A formák is különbözőek. Tényleg olyanok, mint egy gumi pánt, némelyikük mindkét végén fogantyúval, néhány kör alakú.
Az ellenállás sávok használatának számos módja van. A leggyakoribb az, hogy mindkét véget ellenkező irányba húzza. Az egyik végén is léphet, majd a lehető legmagasabbra húzhatja a másik végét. A rendszeres zömök edzését ezen rugalmas gumi segítségével is módosíthatja.
Próbálkozzon 8-25 ismétléssel (ismétlésekkel) 2-3 edzésenként
2. Ugrókötél
Az ugrókötél, más néven kihagyás, olcsó módja annak, hogy otthon gyakorolhasson a szív és a tüdő fitness javítására, miközben gyakorolja a láb izomerejét. A kihagyás szintén jó alternatíva a szívhez, hogy zsírt égessen, ha nem tetszik a futás.
Először 30 másodpercig folyamatosan ugrik, ami 50 ugrásnak felel meg. Ismételje meg a három-négy készletet, 30–90 másodpercig pihenve a készletek között. Fokozatosan. növelje a kötél időtartamát 60 másodpercig 90 másodpercig.
A kötél hetente négy-négyszer ugrik sorrendben. Például ma ugrik a kötél, de nem holnap.
3. Hab henger
Hengerhabegy puha hengerhenger, melyet feszes edzés után merev és feszes izmok megnyugtatására használnak. A sérülések megelőzése érdekében habzásgörgők is használhatók edzés előtt. A habhenger a jóga során sporttámogatásként is segíthet a test egyensúlyának megteremtésében és erősítésében. A habhenger másik előnye amegszabadulni a cellulititól a testben.
4. Jóga mat
A jóga szőnyeg az egyik fontos sporteszköz azoknak, akik rendszeresen gyakorolják a jógát vagy a meditációt. A jóga szőnyeg arra szolgál, hogy a jóga manőverjei alatt tartsa a lábadat, miközben megvédi a testet az ütközéstől, amikor csúszik. Ezenkívül kényelmesebb a jóga használata is, ha egy matracot használ.
5. Dumbell
A Dumbell egy súlyemelő berendezés mini változata az edzőteremben. Maga a dumbell súlya nagyon könnyű (0,5 kg) és nehéz (10 kg) között változik. A súlyzók segíthetnek kar- és váll izmok kialakításában. A Dumbell-t akkor is fel lehet venni, ha ülőhelyeket, padlókat, és zömöket használ, hogy maximalizálja a sporteseményeket.
6. Vízforraló
A vízforraló egy golyó alakú sportfelszerelés, amelyen fogantyú található. Általában emeléssel, például súlyemeléssel vagy lengéssel használják. Tehát a vízforraló alkalmas a test felső részének, köztük a test mag izmainak képzésére és erősítésére. Ezzel az eszközzel mégis módosíthatja a deszkát, a zömöket és a pushup-munkamenetet, hogy segítse az alsó testrészek, például a fenék, a combok és a borjak megerősítését.
7. Fitness labda
Ez a fitness labda az egyik otthoni sporteszköz, amely minden korosztály számára használható. A sport mellett számos terhes nő vagy bizonyos körülmények között élők ezt a labdát használják egészségük érdekében. Ez a fitness labda általában jó a szív edzéshez, erősségéhez, egyensúlyához, testtartásához és rugalmasságához.
